Пілатес для схуднення - відео уроки для початківців та відгуки
Для того щоб скинути зайві кілограми на сьогоднішній день існує безліч самих різних методик. У даній статті буде докладно розглянуто спосіб схуднення за допомогою пілатесу, його суть, користь, правила, результати і багато іншого.
Худнемо за допомогою пілатесу
Пілатес являє собою одну з різновидів фітнесу. Головною особливістю такого виду занять є те, що всі рухи в ньому дуже повільні і плавні. Крім того, дуже велика роль тут приділяється правильному диханню і концентрування на своєму тілі.
Заняття приносять таку користь для людського організму:
- Дозволяє схуднути навіть тим людям, у яких більше двадцяти кілограм зайвої ваги.
- Приводить в тонус весь організм, але діє при цьому дуже обережно, тому він дозволений навіть тим людям, які мають захворювання серця, проблеми з хребтом і суглобами.
- Корисність підтверджує також те, що займатися ним можуть вагітні жінки. люди похилого віку.
- На відміну від силових занять спортом не передбачає тотальних навантажень на організм. Його завдання зовсім в іншому - він допомагає підтримувати людину в хорошій формі.
- Призводить тіло в тонус.
- Покращує постановку постави.
- Призводить м'язи до активізації.
- Покращує гнучкість тіла, а також координацію рухів.
- Налагоджує роботу суглобів, а також внутрішніх органів.
- Допомагає скинути вагу.
- Позбавляє зайвої напруги в тілі і в м'язах. Сприяє розслабленню і релаксу.
- Призводить до гармонії здорового тіла.
Для того щоб зрозуміти, чи ефективний пілатес для схуднення, розглянемо, як він працює на скидання зайвих кілограмів:
- Постійні заняття приводять у норму метаболізм, який разом з всі дотримувалися дієтою буде в швидкі рядки покращувати загальні форми тіла.
- При кожному занятті у людини спалюється від трьохсот до чотирьохсот кілокалорій, що сприяє скидання жирів.
- При частих заняттях м'язи тіла будуть зміцнюватися, а постава буде відчувати менше навантаження. Внаслідок цього жирова маса буде поступово йти, а замість неї будуть показуватися рельєфи м'язів.
Як результат, після першого ж місяця занять більшість людей скидає від трьох до восьми кілограм зайвої ваги. Кількість померлих кілограм залежить від частоти занять і початкової ваги.
Основні принципи
Спільне поєднання плавних рухів з правильних диханням дає можливість людині робити свої м'язи міцнішими, при цьому не допускаючи значного збільшення самої м'язової маси.
Пілатес, як окрема методика, має такі принципи:
- Концентрування.
- Постановка правильного дихання.
- Контролювання постави.
- Повільність і плавність рухів.
- Частота занять.
- Увага.
Вправи для схуднення
Розглянемо універсальні вправи, які ефективно діють на скидання ваги:
- Вправа перша. Виконується таким чином.
- Стати прямо, руки покласти уздовж тулуба.
- Повільно нахилятися вперед, не згинаючи при цьому колін.
- Руки піднімати верх.
- Вправа друга:
- Сісти на килимок, розправити ноги.
- Руки спертися на килимок і зробити плавний прогин спиною.
- Затриматися в такому положенні на десять секунд, після чого повернутися у вихідну позу і зробити п'ятисекундних паузу. Повторювати таку вправу по десять разів з паузами.
- Вправа третя:
- Лягти на бік.
- Напружити м'язи преса.
- Підняти ногу вгору і почати робити ній колоподібні руху (при цьому не згинаючи колін).
- Після п'яти таких кіл ногою, повернутися на інший бік і повторити це другою ногою.
Виконувати по п'ять разів.
Комплексні вправи на різні області тіла
Вправа для підтяжки живота і боків:
- лягти на килимок, руки витягнути уздовж тіла;
- напружити прес і повільно втягнути живіт;
- поступово піднімаючись, скручуватися вперед;
- після досягнення максимальної зігнутості затриматися на кілька секунд і повернутися в початкове положення.
Повторювати по п'ять разів.
Вправа для підтяжки ніг і рук:
- лягти на килимок;
- стопи ніг поставити на підлогу, ноги зігнути під гострим кутом;
- трохи втягнути живіт і стиснути сідниці;
- повільно почати піднімати спину від підлоги, переходячи в положення на лопатках. Коли тіло вже буде на містку, то затримати його в такому положенні, після чого також повільно повернутися у вихідне положення.
Повторювати по п'ять разів.
Вправа для рук і живота:
- стати рівно;
- підкласти руки за голову;
- повільно дихати і при цьому якомога вище піднімати і опускати руки;
- при цьому також потрібно повільно напружувати прес.
Повторювати по п'ять разів.
Вправа для кінцівок:
- лягти на килимок;
- втягнути живіт;
- підняти руки і ноги догори;
- удароподобнимі рухами робити рухи руками і ногами в повітрі.
Повторювати по чотири рази після невеликих перепочинків.
- стати рівно;
- піднімати повільно коліна по двадцять разів з перепочинками;
- піднімати з почергово якомога вище. При цьому потрібно напружувати м'язи ніг і м'язи живота.
варто пам'ятати
Відгуки тих, що худнуть
Для того щоб зрозуміти, наскільки ефективний пілатес для схуднення, наведемо реальні відгуки тих людей, які випробували дану методику на собі:
Проаналізувавши відгуки про пілатес можна сказати, що при правильному підході і заняттях з тренером він працює і приносить хороші результати.
Протипоказання до занять
Пілатес, так і будь-які фізичні навантаження має такі протипоказання:
- Застуда і вірусні захворювання.
- Підвищена температура і лихоманка.
- Розтягнення м'язів, переломи кісток і забиті місця, які ще не до кінця зажили.
- Плоскостопість і сколіоз, при яких не можна напружувати спину, інакше людині просто буде складно стояти на ногах і утримувати рівновагу.
- Психічні розлади, при яких людина не може довго концентруватися в одному положенні.
- Останні місяці вагітності, оскільки можливі кровотечі.
Бліц-поради
- Перед початком занять пілатесом слід проконсультуватися з лікарем на наявність протипоказань.
- Заняття разом з інструктором або просто з другом або подругою будуть даватися легше, оскільки вони зможуть допомагати правильно виконувати вправи.
- Перші навантаження повинні бути мінімальні, щоб організм звикав до них поступово.
- При появі болю під час занять потрібно негайно їх припиняти, щоб давати організму і м'язам відпочивати. При перевантаженні тіла буде тільки гірше. Слід заміняти хворобливе вправу на інше.
- Для того щоб домогтися дійсно хороших результатів, слід займатися пілатесом регулярно.
Хто сказав, що не можна схуднути без зусиль?
Ви хочете скинути пару зайвих кг до літа? Якщо так, то ви не з чуток знаєте що таке:
- з сумом розглядати себе в дзеркалі;
- зростаюча невпевненість в собі і своїй красі;
- постійні експерименти з різними дієтами і дотриманням режиму.
А тепер дайте відповідь на питання: вас це влаштовує? Хіба зайву вагу можна терпіти? На щастя є один перевірений часом засіб, який допоміг вже тисячам дівчат по всьому світу спалити жир без будь-яких зусиль!
Читайте швидше як його застосовувати.
Йога для схуднення - поради початківцям
Програми тренувань для дівчат в тренажерному залі - важливі правила