Підвищуємо імунітет у спортсмена
Імунітет у спортсмена і його особливості:
Фізична форма вкрай важлива для спортсмена, тому спортивні тренування є регулярними і вкрай інтенсивними. Під впливом фізичного навантаження змінюється концентрація в крові лейкоцитів і нейтрофілів. У професійних спортсменів вас виникає багато проблем в роботі імунної системи і результати імунограми нерідко перевищують нормальні показники.
Спортсмен повинен прагнути до високих показників в спорті, в результаті чого його організм функціонує на межі своїх можливостей і систем, включаючи імунну. Згідно з науковими дослідженнями різке падіння імунітету спостерігається після серйозних і відповідальних змагань, тому у професійних спортсменів зростає ризик інфекційних захворювань.
Імунітет також залежить від психоемоційного компонента: стресу, високого рівня тривожності, частої зміни клімату та адаптації до нього.
Негативний вплив на імунітет спортсмена надають інтенсивні тренування. Перетренування викликає виснаження захисних властивостей організму і відновлення їх можливо тільки після спеціального лікування у лікаря-імунолога. Часті простудні захворювання, що протікають у важкій формі і переходять у хронічну, свідчать про те, що спортсмен послабив свою імунну систему і потребує її зміцненні.
Зміцнення і підвищення імунітету народними засобами
1. Спортсмен під час виснажливих тренувань витрачає багато енергії. Для її заповнення прийнято є висококалорійну їжу, також можна використовувати в якості спортивної добавки - протеїн. Протеїнові продукти допоможуть забезпечити правильне засвоєння всіх продуктів, а також вітамінів, мінералів і мікроелементів.
2. імуностимулюючі властивості має ряд трав, наприклад ехінацея. Найбільшу ефективність можна отримати, якщо приймати її в якості профілактики під час серйозних, крупних змагань і \ або в перші дні початку захворювання. Приймати її можна не більше місяця, інакше великий ризик виникнення алергічних реакцій.
3. Щоб уникнути запалень верхніх дихальних шляхів (часто при зниженні імунітету виникає ангіна) необхідно в їжу додавати часник або витяжки з нього.
4. Благотворно впливають на імунну систему трав'яні збори, деякі трави можна заварювати разом з чаєм: листя чорної смородини, м'яту, липу.
5. Дефіцит деяких вітамінів також може призводити до ослаблення захисних сил організму. Потрібно звернути увагу на селен і цинк, вони впливають на вироблення імунних клітин.
6. Здоров'я кишечника також важливо для нормального функціонування організму. Безконтрольний прийом сильнодіючих ліків призводить до пригнічення нормальної мікрофлори кишечника, що забезпечує зниження імунітету. Вживання пребіотиків і пробіотиків допоможе з цим впоратися.
7. Оптимальна фізична форма спортсмена залежить від повноцінного відпочинку і сну. Під час сну організм відновлює витрачені сили і готується до нових спортивних подвигів.
8. Прекрасним иммуностимулятором є чорна бузина. Випускається у вигляді сиропів, настоянок і льодяників.
9. Загартовування - відомий спосіб зміцнити імунітет. Він не займає багато часу і сил, а використовувати його можна перед або після тренувань. Починати загартовуватися з контрастного душу.
10. Перешкоджають хорошим спортивним показниками і зміцненню імунітету і шкідливі звички.
11. Часто спортсмени стикаються з синдромом загального перенапруги. Щоб з ним впоратися, необхідно правильно вибудувати систему тренувань, повноцінно харчуватися і приймати легкі тонізуючі, рослинні засоби.
Для професіонала спортсмена вкрай важливо бути готовим до підкорення нових спортивних вершин, тому застуди (а) і погане самопочуття в графік тренувань входити не повинні, а можливо це стане тільки при міцної імунної захисту організму.