Підтягування паралельним хватом, бодібілдинг

Підтягування паралельним хватом (підтягування нейтральним хватом) - різновид вузьких підтягувань на турніку. Нескладна вправа, в якому добре розподіляється навантаження по верхньому корсету м'язів. До того ж, при його виконанні, відсутні хворобливі відчуття в суглобах і м'язах.

Вправа орієнтоване на розвиток нижнього відділу найширших м'язів. також опрацьовуються: середня область спини, задні дельти, біцепси, трапеції, передпліччя, зубчасті і трохи грудні м'язи. Акцент навантаження можна змістити на біцепс, якщо підтягуватися ні до грудей, а до підборіддя. Так вправа знайде схожість з «молотком», який розвиває брахиалис, розташований під біцепсом. Якщо ви бажаєте качати двоголову м'яз на турніку, то краще вам використовувати підтягування зворотним хватом.

Підтягування нейтральним хватом виконуються за допомогою спеціального турніка, брусів, V-рукоятки або разнохватом. Розглянувши всі ці варіанти, ви визначитеся, що вам більше підходить.

Підтягування паралельним хватом - техніка виконання

варіант №1

1. Розташуєтеся біля спеціального турніка для підтягувань паралельним хватом. Візьміться за рукоятки і повісніте на витягнутих руках - це потрібно для розтягування м'язів;
2. Трохи зігніть в спині, висунувши груди вперед. Під час підйому відводите плечі назад. Виконавши ці умови, ви пропрацюєте м'язи спини. Тренувати біцепс даними вправою не рекомендується, використовуйте його тільки в якості різноманітності або доповнення;
3. Прагніть дотягнутися грудьми до рівня рук і максимально звести лопатки - так навантаження на спину посилиться. Робіть все підконтрольне. Вдих під час опускання, видих після підйому;
4. Не робіть розгойдування або ривкових рухів, цим ви зменшуєте навантаження на м'язи, а відповідно зменшується ефективність. До того ж, ривки можуть нашкодити суглобам.

Крім класичного виконання паралельних підтягувань, можна спробувати і інші варіанти.

варіант №2

Другий варіант виконання паралельних підтягувань. Щоб його зробити, потрібно стати уздовж поперечини і схопитися за неї, розташувавши руки одну на одну, в замок або поруч. Технічно процес не відрізняється від першої вправи за винятком одного - на кожному повторенні потрібно заводити голову за перекладину то з одного боку, то з іншого.

варіант №3

Цей спосіб відрізняється від попереднього лише використанням спеціальної рукоятки, з нею підтягування вузьким паралельним хватом будуть значно простіше і комфортніше. Встановити рукоятку можна на турніку або тренажері.

Кому, коли і скільки

Це самий зручний і комфортний варіант підтягувань, з ним впораються навіть новачки;

Підтягування нейтральним хватом виконуйте після підтягувань широким хватом. А потім приступайте до тяги штанги в нахилі або тязі гантелі;

Виконуйте 10-12 повторень, 3 сети.

Дана вправа краще використовувати як додаткове, в комбінації з іншими підтягуваннями або тягами. Не варто вважати його базовим. Якщо зібралися качати біцепс, то виберіть зворотний хват.

Хороших результатів. Маси вам і рельєфу!

Тяга гантелі в нахилі однією рукою