Підтягування для спини
Припустимо, вам потрібно виключно швидко обзавестися широкою спиною. На жаль, кращим вправою для ефективного розширення спини є підтягування. які ви напевно терпіти не можете. Так, якби підтягування, навпаки, давалися вам легко, то це б означало, що у вас і без того є сильна і широка спина. Якщо спина підкачала, то нічого ефективнішого підтягувань поки не придумано. Так ось, щоб підтягування дали вам стрімку віддачу (інакше навіщо за них братися?), Точно дотримуйтесь рекомендацій експертів.
- При підтягуванні Не робіть типової помилки новачків - не киньте ривком назад голову, задираючи підборіддя догори. Як показує досвід спортивної гімнастики, це може привести до важкої травми шийних хребців і випинання гриж міжхребцевих дисків.
- Більшість новачків, коли підтягуються, інстинктивно роблять це на видиху і зводять плечі. Робити цього ніяк не можна! Навпаки, перед підтягуванням потрібно наповнити грудну клітку вдихом і затримати дихання. По-перше, так найширшим м'язам спини буде простіше виконати своє завдання і «виштовхнути» вас догори, до перекладині. Ну а по-друге, ви застрахуєте себе від частої, чисто гімнастичної, травми - розтягування дрібних м'язів, які обслуговують лопатку. У цьому випадку навіть незначне рух корпусом відгукується нестерпним больовим прострілом у верхній області спини.
- Оскільки вам потрібно, щоб підтягування розширили спину, немає сенсу робити вправу за всяку ціну, в тому числі, звиваючись усім тілом. Потрібно підтягуватися строго вертикально за рахунок опускання ліктів донизу. Якщо при цьому амплітуда руху виходить до смішного короткою, підтягуйтеся в тренажері з противагою.