підрахунок калорій

тільки рахувати треба не так: наприклад - я хочу схуднути за 80 до 50 кг, значить у формулі підставляю "бажані вага" - 50 кг., немає спочатку підставляєте бажаний вага - 75, як схудли розраховуєте заново але бажаний вага 70, потім 65, 60,55 і нарешті - 50 т.е поступово йдете до потрібного вазі коригуючи число калорій.

Мені по цій формулі видало необхідну кількість калорій на добу - 1268, до цієї планки і намагаюся харчуватися (раніше розраховувала за іншою формулою - там видавало 1400 калл - звідси і відмінності на графіках.)

В теорії якщо вага за тиждень нормально повинен при цьому розрахунку падати на 0,5 - 1 кг. у мене він не разу не опустився нижче 53 кг. (стандартних для мене) Коротше не для всіх підрахунок калорій це панацея - порадилася з подругами, запропонували поміняти харчування, спробувати інші тренування і спробувати розвантажувальні дні, щоб хоч якось зіштовхнути метаболізм з мертвої точкі.В загальному якщо відверто зайвої ваги у вас не багато то підрахунок калорій не ваш метод.

Кому цікаво як дізнатися калораж того чи іншого продукту і як вести свій журнал споживання - почитайте як роблю я, дуже хороший простенький зручний сайт (наочні графіки з нього ж).

кому що незрозуміло по калорій - питаєте, я щас в цьому набила руку.

А чому так багато калорій їсте ?? я при зростанні 153 ем 800-900 і результати є реально! Взагалі для норми треба 1300 а у вас огого !! Ви хоча б 1000 максимум їли

а ви потренируйтесь в моєму режимі на 800 ккал. і все зрозумієте самі)))). і більшість дієт і фітнес-програм рекомендують + -1200ккал. - я в цих межах і харчувалася, ну і моя мета не худе тіло а спортивне - а цього на 800 ккал. не отримати.
я зараз важу 50-51, кубики на животі і все дуже підтягнуте як я і хотіла, але це не за рахунок підрахунку калорій, а за рахунок тренувань і гарного харчування на якому організм і будує м'язи))))

для того, щоб схуднути треба вашу загальну калорійність зменшити на 20%.