Підколінне сухожилля (біль ззаду коліна, під коліном ззаду ноги)

Двоголовий м'яз стегна
напівсухожильний м'яз
Полумембранная м'яз

Зліва направо: двоголовий м'яз стегна, напівсухожильний і полумембранная м'язи

Підколінного сухожилля сформовано трьома м'язами, які проходять по задній стороні стегна і під коліном. Вони є звичайним джерелом проблем як у спортсменів, так і у людей, які не займаються спортом. Найчастіше через пошкодження в підколінної сухожиллі багато хто не може дістати пальцями до шкарпеток, коли нагинається вперед. Жорсткість підколінного сухожилля призводить до вирівнювання нормального вигину попереку і робить жорсткішими м'язи нижньої частини спини. Ця проблема є як у дорослих, так і у дітей.

Ви можете самостійно перевірити, жорстке чи у вас підколінне сухожилля. Ляжте на спину і витягніть ноги. Потім підніміть одну ногу якомога вище, але щоб коліна не згиналися, а низ спини знаходився на підлозі. Шия і плечі повинні бути розслаблені. Треба підняти ногу так, щоб носок був спрямований у стелю, але навіть кут 80 ° цілком нормальний, Вce, що менше цієї норми, а також вимушені вигини спини і зігнуті коліна говорять про те, що у вас жорсткі підколінні сухожилля.

Всі три м'язи підколінного сухожилля - двоголовий, напівсухожильний і полумембранная- приєднані до сідничного кісток тазу. Двоголовий м'яз стегна знизу з'єднана з головкою малогомілкової кістки. Полумембранная і напівсухожильний м'язи також проходять через колінний суглоб і приєднуються (одна поверх іншої) до голівки великогомілкової кістки.

М'язи згинають ногу в коліні і підтягують п'яту до сідниці. Крім того, вони розпрямляють стегно (рух, яке особливо важливо при підйомі по сходах) і допомагають тримати спину у вертикальному положенні. Підколінне сухожилля не дає впасти вперед під час ходьби.

Здавлювання підколінного сухожилля часто стає причиною появи точок напруги. Так, сидіння стільця або автомобіля тисне на задню сторону стегна, заняття спортом, в яких доводиться бігати (футбол, баскетбол, peгбі і т. П.), - все це сприяє появі точок напруги.

Коли точки напруги виникають в двоголового м'яза стегна, біль відчувається з заднього боку колінного суглоба. Коли напруга присутня в полусухожильной і полумембранной м'язах, біль відчувається в нижній частині сідниць і верхньої частини стегон. Біль може поширюватися вниз - в задню частину стегна і гомілку. Під час ходьби біль буває така сильна, що може привести до кульгавості. У положенні сидячи теж проявляється дискомфорт - здавлювання стегон вагою тіла посилює біль. Не дивно, що точки напруги в підколінної сухожиллі часто приймають за ішіас. М'язи підколінного сухожилля знаходяться дуже близько від комплексу чотириголового м'яза стегна, тому точки напруги, наявні в перших, також впливають на другі. Це часто призводить до виникнення болю в передній частині колін і стегон. Біль не проходить до тих пір, поки жорсткість підколінного сухожилля і комплексу чотириголового м'язи не буде ослаблена.

Кріплення м'язів підколінного сухожилля можна намацати під час сидіння на стільці - їх верхні кінці прикріплені до сідничного кістками. Якщо помістити руки під сідниці долонями вгору, а потім порухатися взад-вперед, то можна відчути рух сідничних кісток. Для того щоб відчути нижні кріплення підколінного сухожилля, обхопіть праве коліно правою рукою із зовнішнього боку, а лівої - з внутрішньої сторони так, щоб кінчики пальців виявилися в поглибленні позаду колінного суглоба в так званому підколінної просторі. У цьому положенні ви зможете намацати правою рукою сухожилля двоголового м'яза, а лівої - сухожилля полусухожильной м'язи. Сухожилля полумембр ^ Нг ної м'язи проходить під полусухожильной м'язом, тому ви не зможете його намацати.

Над точками напруги в підколінної сухожиллі можна попрацювати, сидячи на стільці або на столі, простягнувши в бік від себе ногу. Помістіть маленький твердий м'ячик (такий як тенісний) під стегно в самому м'якому місці (десь посередині, але можна трохи вправо або вліво, залежно від того, яка з м'язів вражена). Стиснення розтягне тугі тяжі м'язів і розслабить точки напруги. Зберігайте це положення до повного розслаблення. Досягніть розслаблення всіх точок напруги. У цьому вам допоможе і розтяжка м'язів.

Розтяжку 1 можна робити сидячи на підлозі і витягнувши ногу в сторону від себе. Можна робити це з однією ногою або з двома ногами відразу. Не згинаючи коліна, дотягніться долонею до заснування стопи. Потягніть на себе великий палець (як це показано на малюнку). Зберігайте це положення протягом 15-20 секунд.

Розтяжка 1 підколінного сухожилля

Розтяжка 2: точно так же можна розтягнути м'язи, поставивши п'яту на піднесення або на сидінні стільця. Слідкуйте за тим, щоб при цьому стегно не було вивернути, а шкарпетки були спрямовані в одну сторону (як це показано на малюнку). Зберігаючи кут між стегнами, злегка нахиліться вперед. Якщо позиція виконана вірно, ви відчуєте натяг Зберігайте це положення 15- 20 секунд. Повторюйте розтяжку кілька разів в день.