Підйом тулуба в сивий

Підйом тулуба в сивий: техніка виконання

Ляжте на спину, руки покладіть на голову.
Зігніть ноги і підніміть коліна вгору.
Підніміть тулуб і сядьте прямо.
При підйомі намагайтеся ліктями торкнутися стегон.
Опустіться вниз, торкнувшись верхньою частиною спини статі.
Всі рухи повинні виконуватися за рахунок м'язів преса, намагайтеся якомога менше використовувати згинальні м'язи стегон.

Підйом тулуба в сивий: задіяні м'язи

Підйом тулуба в сивий: опис вправи

Прямий м'яз живота - потужний згинач хребта, є однією з найсильніших м'язів преса. Вона переривається в декількох місцях поперечними перемичками з сухожиль, які і створюють так званий ефект «пральної дошки».

Представникам силових видів спорту, особливо тим, хто займається бодібілдінгом, вкрай необхідно регулярно тренувати м'язи живота. Адже рельєфний живіт є неодмінною умовою для успішного виступу в змаганнях з бодібілдингу.

Одне з найбільш ефективних вправ, що впливають на пряму м'яз живота - підйом тулуба в сивий. Під час виконання вправи руки необхідно схрестити на грудях або підняти до скронь. Помилку роблять ті атлети, які схрещують руки за головою. Таке розташування рук може привести до появи болів в шийному відділі через розтягнення шийних хребців.

Не слід повністю лягати спиною на підлогу - в цьому випадку м'язи отримують невеликий відпочинок, і результативність заняття зменшується. Інтенсивність виконання вправи залежить від рівня підготовленості атлета і стану черевного преса.

Знайдіть міцне здоров'я і привабливе тіло завдяки нашій системі bodyclub.pro

Класика жанру. Тільки я ще 10 кг млинець від штанги за головою тримаю. Взагалі-то іноді спостерігаю, як в залі деякі особливо "обдаровані" (це видно по інших вправ) починають прес бомбити з 25 кілограмовим млинцем ледве-ледве в 10-15 повтореннях. Я вважаю, що це зайве, особливо для новачків. Все ж прес "любить" порівняно більшу кількість повторень. Тому починайте завжди працювати без додаткових ваг, поки це не стане для вас аж надто легким.

Важливіше до кінця опускатися або важливіше завершення до кінця (максимальне наближення до колін).

Портал «Фітнес 96» - фітнес клуби, програми тренувань, енциклопедія вправ.
Використання матеріалів порталу дозволяється лише з зазначенням активного гіперпосилання на сайт fitness96.ru

підтримка сайту