Перевтома симптоми, види та профілактика

Перевтома часто не сприймають всерйоз. І дарма, бо такий стан є серйозним порушенням функціонування нервової системи і викликає багато важких захворювань: хронічну втому, депресію, невроз, в перспективі - призводить до м'язової атрофії та розвитку психічних захворювань. Саме тому важливо вчасно розпізнавати симптоми перевтоми, щоб вжити заходів і не допустити погіршення. Адже це - не просто поганий настрій або тимчасова втому, а справжня хвороба нервової системи, яка потребує лікування, як і будь-який інший недуга.

Сутність і види перевтоми

Перевтомою називається патологічний стан, який виражається у виснаженні нервової системи і порушення функцій збудження-гальмування. На практиці це означає, що нервова система людини під впливом постійного навантаження знаходиться в напрузі, але практично не розслабляється. Вона буквально «переповнена» сигналами від мозку, м'язів, органів почуттів і не встигає їх обробляти. В результаті нервові імпульси доходять до м'язів і органів із запізненням або в спотвореному вигляді. Зовні це виглядає як порушення концентрації, погіршення пам'яті, сонливість, м'язові болі і інші ознаки.

Лікарі виділяють чотири типи перевтоми:

Незважаючи на те, що ці типи розділені формально, на ділі вони тісно один з одним пов'язані. Як правило, у людини розвивається два або відразу кілька видів перевтоми - одночасно або один за іншим. Нервова система пронизує всі інші системи та органи людини, тому цілком закономірно, що нервове виснаження викликає зниження тонусу м'язів (відповідно, фізичну втому) або неполадки у функціонуванні ендокринної системи, що відповідає, крім іншого, за настрій (звідки недалеко до емоційного стомлення). Очевидно і те, що на роботі мозку нервове виснаження позначається негативно. Тому, виявивши у себе ознаки одного типу перевтоми, не варто сподіватися, що ви застраховані від іншого. Швидше, навпаки - це свідчить про те, що ви потрапляєте до групи підвищеного ризику.

Як проявляє себе перевтома різних типів

Різних видів перевтоми відповідають свої характерні симптоми, за якими нескладно зрозуміти характер захворювання. Вкрай важливо звертати на них увагу і не сплутати зі звичайною втомою.

фізичне

Ознаки фізичної перевтоми:

Непроходящие почуття втоми, яке неможливо зняти за допомогою звичних видів відпочинку.
М'язові болі.
Порушення сну (неспокійний, переривчастий сон, нічні кошмари, безсоння).
Слабкість, млявість м'язів.
Уповільнення реакцій.

Причин для фізичної перевтоми може бути чимало. Серед них:

Тривала фізична робота без відпочинку і можливості розслабитися або перерозподілити навантаження (наприклад, нераціонально сплановані тренування у спортсменів).
Монотонна фізична робота, навіть будучи нескладною, здатна привести до перевтоми.
Одноразова, але дуже сильне фізичне навантаження також дуже ризикована.

Постійна напруга в м'язах веде до застою в них крові і «здерев'яніння» м'язових тканин. Непоодинокі й м'язові спазми, «затиски», що призводять до сильних болів. Крім того, при надмірних навантаженнях м'язових волокон наносяться мікротравми - вони «надриваються». При грамотному чергуванні навантажень і відпочинку волокна встигають відновитися, «зарости» розриви за допомогою білка, але якщо довго не давати м'язам відпочинку, у них не буде можливості регенерувати.

емоційне

Емоційна перевтома нітрохи не менш руйнівна, ніж фізичне. Причина його - надмірний стрес, що тягне за собою стійке емоційне вигорання. Необхідно сказати, що вигоряння в такій ситуації - своєрідний механізм захисту. Справа в тому, що будь-яка емоція являє собою сукупність біохімічних реакцій: в проживанні емоції задіяні різні гормони, а також безліч нервових шляхів і закінчень. Згадайте адреналін, що мобілізує всі системи організму, серотонін і безліч інших гормонів, що виробляються в різних ситуаціях і, по суті, формують наші емоції.

А тепер уявіть, що під впливом однотипних неприємних ситуацій в організмі виробляється один і той же набір гормонів, а по нервових шляхах передаються однотипні сигнали. У подібний набір гормонів, до речі, часто входить адреналін - він повинен допомагати справлятися зі стресом. Але на ділі відбувається свого роду отруєння організму гормонами, а на нервову систему лягає прямо-таки нестерпна навантаження. Щоб нервова система не «згоріла», організм частково її «відключає». До якогось часу це допомагає, але наслідки такого «захисту» в довгостроковій перспективі виявляються ще більш згубними.

Емоційна перевтома, або виснаження, проявляє себе в таких ознаках:

Млявість, апатичність.
Загальмовані реакції.
Втрата відчуття дотику.
Іноді - ослаблення смакових відчуттів.
Сплощення і ослаблення емоцій.
У випадках важкого перевтоми деякі емоції можуть просто зникнути (насправді вони нікуди не зникають - все біохімічні процеси продовжують відбуватися, але людина їх не відчуває і не відчуває ніяких переживань).
Дратівливість, часті і непередбачувані перепади настрою.
Прагнення до усамітнення (людина менше часу проводить в суспільстві інших людей, стає нетовариським, погано переносить чиєсь перебування поруч).
Порушення сну - неспокійний, переривчастий сон, безсоння, кошмари.

Емоційна перевтома - дуже небезпечне явище, яке, якщо не звертати на нього уваги, призводить до депресії. Депресія - ні в якому разі не «поганий настрій», це серйозне порушення роботи мозку, при якому припиняється вироблення багатьох важливих гормонів (наприклад, серотоніну). Це призводить до біохімічних змін в самому мозку, і часто ці зміни незворотні. Тому так важливо своєчасно розпізнати перевтома - симптоми його часто добре помітні, головне - не помилитися, списавши їх на «лінь» або «настрій».

Причин, що викликають емоційний перевтома, дуже багато, але всі вони зводяться до одного - людина довгий час відчуває стан стресу. Стрес же може бути викликаний самими різними ситуаціями:

Нервова, напружена робота, пов'язана зі спілкуванням з великою кількістю людей і / або постійним прийняттям серйозних рішень.
Несприятлива обстановка в сім'ї.
Будь-яке важке потрясіння.

Стрес може бути не тільки негативним, але і позитивним. Надлишок позитивних емоцій теж може привести до перевтоми.

Нервова перевтома схоже одночасно на обидва види, описані вище. Воно тісно пов'язане з фізичним, і дуже часто ці два види розладів виникають одночасно або одне тягне за собою інше. Перенапруження нервової системи виражається в порушенні передачі нервових імпульсів. Часто організм, як і в випадку з емоційним виснаженням, частково «відключає» нервову систему.

Все це проявляється у вигляді таких симптомів:

Загальна слабкість;
постійне відчуття сонливості, збільшення кількості часу, необхідного для сну (замість звичайних восьми годин людина починає спати по десять-дванадцять);
ослаблення емоцій;
порушення відчуття дотику;
м'язова втома;
головні болі.

Нервове виснаження можуть викликати стреси, напружена робота (особливо монотонна), а також постійне несприятливий вплив на органи чуття. Наприклад, високий рівень шуму, сильні неприємні запахи і подібні подразники. «Перевантаження» органів почуттів поступово призводить до нервового виснаження, яке легко переростає в неврози, тики, астенічні стани. Несприятливий емоційний фон - страх, хвилювання, роздратування - також є прекрасні умови для виникнення нервового перевтоми.

розумовий

Розумова перевтома виникає в результаті інтенсивних інтелектуальних навантажень на межі можливостей. Дуже часто воно розвивається «в комплекті» з нервовим перевтомою. Перевтома такого роду можуть викликати як надмірно високі, так і надто тривалі інтелектуальні навантаження. Крім того, його розвитку сприяє недостатнє постачання мозку киснем. Задушливе приміщення і відсутність фізичної активності (і, як наслідок, застій крові) підстьобує розвиток розумового виснаження.

Розпізнати розумовий виснаження можна за такими ознаками:

погіршення концентрації і пам'яті;
неуважність;
порушення сну, постійне відчуття втоми (при цьому сонливості може і не бути);
зниження відчуття дотику;
порушення апетиту.

Для всіх різновидів перевтоми характерно зниження «темпу роботи» організму. Організм ніби переходить в режим економії енергії.

Загальні симптоми різних типів перевтоми

Це проявляється в симптомах, однакових для всіх типів перевтоми, незалежно від причини і характеру:

Збільшення тривалості часу, необхідного для сну, і при цьому - неможливість виспатися.
Зниження або підвищення кров'яного тиску.
Порушення роботи серця: зміна серцевого ритму, шуми і т. П.
Зниження рівня тромбоцитів в крові і одночасно зростання числа лейкоцитів.
Незважаючи на велику кількість лейкоцитів, зниження імунітету.
Проблеми з концентрацією уваги.
Проблеми у функціонуванні травної системи.
Зниження м'язового тонусу.

Вчасно розпізнати ознаки перевтоми вкрай важливо - тільки так можна уникнути перетворення його в більш серйозні недуги. Сильна перевтома зазвичай переходить в депресію, неврози та інші захворювання, які часто вимагають стаціонарного лікування.

Ще одна ознака розладу - підвищення температури. Температура при перевтомі піднімається нечасто, але якщо вона все ж перевищила нормальні показники - це вельми Коломия ознака. Це може означати або надлишок крові в судинах мозку (що буває при розумовому і нервовому перевтомі), що призводить до головного болю, носових кровотеч та інших неприємних наслідків, або те, що ослаблений втомою організм був атакований вірусом, і десь всередині відбувається запальний процес, від якого теж може піднятися температура.

Перевтома у дітей

Багатьом важко уявити, що від перевтоми різних видів можуть страждати не тільки дорослі, а й діти. Однак перевтома у підлітків і школярів, на жаль, дуже поширене порушення.

Необхідно пам'ятати, що нервова система дорослої людини вже склалася і «натренований», їй простіше справлятися з багатьма навантаженнями. Нервова система дитини набагато більш чутлива і більше схильна до порушень. Тому різні розлади вражають дитячі нерви швидше, активніше розвиваються і значно важче лікуються. А причини, які викликають ці розлади (наприклад, боязнь відповідей у дошки або глузування однолітків) здаються дорослим «несерйозними» лише тому, що у дорослих нервова система вже сформувалася і досить міцна, і відчути в повній мірі відчуття дитини не в змозі майже ніхто.

Перевтома у дитини може бути викликано такими причинами:

Негаразди в школі: конфлікти з однолітками, погані відносини з учителями і т. П. Так як дитина проводить в школі дуже багато часу майже кожен день, то його організм виявляється в стані постійного, щоденного стресу.
Недостача сну. Для дитини недосип набагато небезпечніше, ніж для дорослого.
Неправильне харчування. Воно не саме по собі викликає перевтома, а перешкоджає нормальному відновленню після звичайних навантажень.
Надмірна інтелектуальна завантаженість: занадто багато уроків, домашніх завдань, додаткові гуртки і так далі.

Діти, як і дорослі, схильні до перевтоми всіх чотирьох типів. Точно так же у них часто діагностується кілька типів одночасно. Методи лікування і профілактики до дітей застосовуються такі ж. Лікування перевтоми у дорослих і дітей здійснюється за однаковими принципами.

За допомогою чого можна перемогти перевтома

Різні типи перевтоми потребують і в різному підході. При втомі фізичному головна увага необхідно приділити розслабленню затиснутих м'язів, відновлення нормального кровотоку і забезпечення киснем. При розумовому - зниження або зміни характеру інтелектуального навантаження. При нервовому - зведення до мінімуму дратівливих чинників і відновленню нормальних реакцій нервової системи. При емоційному перевтомі лікування має на меті вирівнювання і стабілізацію емоційного фону, нормалізацію роботи гормональної системи.

При фізичному перевтомі корисні такі кошти:

прийняття ванни;
масаж;
зменшення або по можливості відмова від фізичних навантажень;
зміна режиму харчування, вживання великої кількості вітамінів.

Навіть просте перебування в теплій воді добре допомагає м'язам розслабитися. Можна робити хвойні ванни - вони добре заспокоюють і дуже корисні від перевтоми, та й просто при втомі. Тепла ванна розслабляє м'язи, гаряча - навпаки, тонізує. Рекомендується приймати ванни по 10-15 хвилин.

Будьте вкрай обережні, якщо у вас хворе серце! При проблемах з серцем дуже гарячі ванни небажані.

Масаж допомагає нормалізувати кровообіг в м'язах, зняти затиски і повернути тонус. Найкраще звертатися до професійного масажиста, але часом буває досить і просто розім'яти м'язи.

При розумовій перевтомі перш за все необхідні:

зниження обсягу і інтенсивності інтелектуальних навантажень;
зміна характеру навантажень, зміна діяльності;
фізичні вправи;
свіже повітря.

загальні рекомендації

Перемикання між видами діяльності дозволяє мозку змінити «режим роботи», що при розумовій перевтомі вельми корисно. Фізичні вправи і прогулянки на повітрі (або навіть просте провітрювання) допомагають нормалізувати кровообіг у мозку і поліпшити його постачання киснем.

При нервовій і емоційній перевтомі рекомендується:

Припинення або зменшення контакту з джерелом роздратування (звуком, запахом і т. П.) Або ситуаціями, що викликають напругу.
Фізичні вправи невеликої інтенсивності, прогулянки.
Вживання вітамінів групи В і вітаміну С.
Посвячення часу заняття, яке приносить позитивні емоції.
Якісний, повноцінний, бажано тривалий (мінімум два тижні) відпочинок.

Способи запобігання перевтоми

Чи можлива профілактика перевтоми? Зрозуміло, можлива, більше того - необхідна.

Найпростіші способи профілактики перевтоми виглядають наступним чином:

збільшення кількості вітамінів в раціоні, особливо вітамінів групи В, вітамінів С і D;
зміна режиму сну;
обов'язковий відпочинок, при напруженій, інтенсивній роботі - невеликі, але регулярні перерви;
чітке дозування фізичних і розумових навантажень відповідно до особливостей організму.

Вітаміни дуже корисні для нервової системи, вони покращують її стійкість і підсилюють «провідність». Якщо у вашому раціоні вітамінів недостатньо - потрібно приймати вітамінні харчові добавки.

Вкрай важливо спати в темряві. Тільки в умовах малої освітленості запускаються гормональні процеси, необхідні для відновлення організму. Тому важливо навіть не те, скільки ви спите, а то, коли ви це робите.

В будь-якій роботі необхідні перерви - необов'язково робити їх великими, набагато важливіше, щоб вони були регулярними і приблизно однаковими за тривалістю.