Перешмиг в стійку вправи для преса на турніку
Команди по Street Workout
Інтерв'ю зі спортсменами
Потрібно тільки захотіти, що б виглядати також!
Вправи і елементи
Cкачать музику для тренніровок і мотивації
Нехай буде стимул!
Опановуй програми тренніровок!
Від дівчат не буде відбою!
Живлення!
Все те що неоходімо твоєму організму!
Фото!
Фотографії популярних команд!
Поділися своїм роздумами!
Постав запитання іншим учасникам форуму!
[Center] Оборот назад не торкаючись (перешмиг або freehip) - вельми універсальний елемент. Він може служити як попередній елемент для входу в більших обертів (сонечко), виконання піруетів, елементів з фазою польоту або для подальшого зіскоку.
A. Вихідна база
1. Елементарні обертів назад в упорі поздовжньо.
2. Отмах назад з упору в стійку на руках. Гімнаст повинен володіти впевненим, темповим виходом в стійку через прямі руки.
B. Основні вправи
1. Оборот назад не торкаючись в упор. Гімнаст повинен вміти виконувати 2-3 і більше оборотів. У міру освоєння вправи слід все більшу увагу приділяти роботі руками в фіналі обороту і виходу в більш високе кінцеве положення. При виконанні одиночного обороту викладач фіксує потрібне кінцеве положення упору в цілому, підтримуючи гімнаста під стегна.
2. Оборот в стійку на руках. Робиться з отмаха з упору, у фінальній частині руху викладач допомагає гімнастові вийти в стійку і зафіксувати правильне положення. Відразу звертає уваги на поставу при виході в стійку. Слід покласти край спробам гімнаста згинати руки і надмірно прогинатися. У зв'язку з цим важливим є перехоплення кистей в останній частині вправи.
При виході в стійку руки згинаються:
5. Мала загальна активність руху. Див. C-1,2.
6. Неправильно заучена фаза виходу в стійку. Зверніться до вправи D-3, а також D-2.
7. Не освоєно перехоплення кистями у фінальній частині обороту. Проробіть вправу D-3, звернувши увагу саме на цю деталь. Спробуйте також активізувати весь оборот, щоб кисті краще звільнялися для перехоплення.
D. Допоміжні вправи
1. З упору на невисокій перекладині отмах до упору в цілому і спад в упор стоячи в положення, що відтворює впритул не торкаючись при спаді на оборот. Під поперечину кладеться шар матів, щоб в упорі стоячи плечі розташовувалися вище неї.
2. Вправи для м'язів рук: темповим піднімання прямими руками жердини в положення руки вгору зі збереженням постави тіла при обороті в стійку. Проробляйте багаторазово, в серіях, до стомлення. Паралельно повторіть на кількість отмах назад в стійку на руках (але тільки прямими руками).
3. З вису зігнувшись вихід в стійку за допомогою. Тренер стоїть на узвишші збоку і витягує гімнаста догори в стійку, стежачи за діями руками і кистями. Завдання гімнаста - сприяти тренеру активним розгинанням в плечах.