Передменструальний синдром симптоми, причини, лікування препаратами та народними засобами, харчування
Переважна більшість жінок (не менше 80%) не з чуток знають, що таке ПМС. І прояви його багато в чому залежать від віку представниць слабкої статі.
Симптоми і причини ПМС
У молодих дівчат за кілька днів до приходу місячних можуть з'являтися шкірні висипання. У тридцятирічних жінок частіше виникають депресивні епізоди, вони страждають від набряків і збільшення у вазі за цей короткий період часу на 3-4 кг. Сорокарічні дами мучаться вже від головних болів і підвищення артеріального тиску.
У більшості жінок в передменструальні дні (цей період може затягуватися і на два тижні) виникають різкі перепади настрою, вони стають підвищено дратівливими, у них нерідко спостерігаються неадекватні емоційні реакції аж до істерик і агресивних випадів, що виявляється важким випробуванням не тільки для самих жінок, але і для оточуючих людей.
До списку найбільш часто виникають при ПМС фізичних і психологічних симптомів слід додати ще підвищену чутливість (аж до болю) грудних залоз, розбухання живота, зниження здатності концентрувати свою увагу, «незграбність», а також підвищений апетит з сильною тягою до солодощів.
Причини передменструального синдрому - гормональна розбалансування, яка відбувається в ці дні у жінок. Виникає надлишок гормонів естрогенів поєднується в цей період зі зниженням, дефіцитом головного жіночого гормону прогестерону.
Загострення проявів передменструального синдрому нерідко здатні провокувати стреси, хронічна втома. нестача вітамінів А і групи В (особливо вітаміну B6). а також деяких мікроелементів (в першу чергу кальцію і магнію).
Як лікувати передменструальний синдром вітамінами
Деякі фахівці пропонують своїм пацієнткам з ПМС починати курси гормонотерапії. Однак прийом гормональних препаратів при лікуванні передменструального синдрому для багатьох загрожує різними наслідками, тому краще всього обмежитися прийомом протизаплідних препаратів і засобів проти емоційних розладів (седативних препаратів, транквілізаторів, починаючи з того ж «не хімічні» новопассіта або ж звичайної настойки півонії).
Найкраще в ці дні жінкам приймати курсами від 1 до 2 тижнів вітаміни А, Е і В6 (краще у вигляді ін'єкцій).
Дієтичне харчування при передменструальному синдромі
Тим, хто страждає від передменструального синдрому жінкам слід дотримуватися основних принципів харчування в ці дні.
1. Необхідно виключити з харчового раціону страви, що містять велику кількість кухонної солі: копченості, маринади, соління, консерви, бульйонні кубики, гострі соуси - все це сприяє затримці води в організмі, посилює набряки.
2. Не слід намагатися «підбадьорювати» себе великими дозами кави - кофеїн, що міститься в ньому, здатний підсилювати емоційні сплески, підвищувати артеріальний тиск і погіршувати якості сну.
3. Не варто «налягати» на солодке. Тому потрібно обмежити (а ще краще повністю виключити) вживання цукру, тістечок і цукерок - «погані» вуглеводи, що містяться в них, викликають різкий перепад рівня цукру в крові, сприяють появі загальної слабкості, нездужань, а також загострення дратівливості, запальності і гневливости.
4. З цієї ж причини краще всього відмовлятися від алкогольних (особливо солодких, типу лікарів) напоїв.
1. Дієтичне харчування при передменструальному синдромі має включати в себе продукти з сої, що містять природна речовина, схоже на прогестероном.
2. Каші з круп, макаронні вироби і картопля, які містять «хороші вуглеводи», що сприяють підвищенню вмісту в головному мозку гормону серотоніну, що покращує настрій і сприяє зняттю больових відчуттів, а також послабляє емоційні реакції на стресові впливи.
3. Салати (в першу чергу овочеві) - джерело вітамінів, таких необхідних в цей період жіночому організму, а також харчових волокон, які сприяють поліпшенню травлення.
4. Для «перекусів» найкраще їсти фрукти, які не тільки добре допомагають «приглушати» почуття голоду, але ще і забезпечують організм вітамінами, а також залізом і деякими мікроелементами.
З метою «« підживлення »магнієм, який допомагає жінці бути спокійніше, в її раціоні повинні бути присутніми вівсянка, рис, квасоля, горіхи, сири, банани і куряче м'ясо.
5. Бажано пити натуральні соки, не тільки багаті вітамінами, але ще і володіють сечогінним ефектом.
6. В меню жінок в цей період повинні бути присутніми картопля в мундирі, родзинки, курага, абрикоси, що містять у великій кількості калій.
7. З солодощів краще всього віддати перевагу меду (або в невеликих дозах варені), але бути обережніше з шоколадом, який заважає засвоєнню такого потрібного в цей період жінці вітаміну B6, що сприяє вирівнюванню емоційного фону і зменшення спазмів.
8. Щоб «підживити» свій організм вітаміном B6, жінці необхідно включати в свій харчовий раціон морква, білокачанну або кольорову капусту, лимони, апельсини, а також м'ясні та молочні продукти.
Лікування передменструального синдрому народними засобами
2. Непогано в передменструальний період пити заспокійливий збір: потрібно змішати по 1 столовій ложці коренів валеріани, пустирника, листя м'яти і червоної смородини, потім 1 столову ложку отриманої суміші залити 1 склянкою окропу і настояти 10-12 хвилин, далі процідити і потім пити по 1 склянці 3 рази в день.
3. При лікуванні передменструального синдрому народними засобами показаний прийом наступного настою: 2-2,5 столової ложки свіжих дрібно нарізаних листя кульбаби заварюються 1 склянкою окропу, потім настоюють протягом 20-30 хвилин, і весь отриманий настій випивається в 2-3 прийоми в протягом дня.
4. І ще один непоганий рецепт заспокійливого збору: змішати по 1 столовій ложці листя суниці, м'яти-меліси, квіток ромашки аптечної і півонії, потім 1 столову ложку отриманої суміші заварити 1 склянкою окропу, настояти 10 хвилин, і теж пити по 1 склянці 3 рази в день.
Що ще робити при передменструальному синдромі
Рухи - це не тільки життя, але і спосіб полегшення можливих передменструальних страждань.
Може допомогти легкий біг, піші прогулянки (вважається, що жінкам потрібно в день не менше 1 години пішого маршу) і навіть їзда на велосипеді. Все це допомагає жінці не тільки давати вихід накопичується у неї негативної енергії, а й сприяє виробленню в головному мозку «гормонів щастя» ендорфінів, що відповідають за гарний настрій. Крім того, подібні рухи ще і зменшують спазми шийки матки.
Подібне вплив надає і контрастний душ, який найкраще приймати з ранку після фізичних навантажень.
Оскільки у різних жінок передменструальний синдром проявляється по-різному, найкраще починати ароматерапію, попередньо порадившись з фахівцями.
Найпростіший спосіб - набити подушечку листям лаванди, чорної смородини, шавлії і розмарину, класти її в узголів'я ліжка або розміщувати на робочому столі.
Ось рецепт приготування ванни для зняття підвищеної дратівливості: беруться по 2 краплі масел герані, іланг-ілангу і пупавки благородної або 1 крапля масла петрушки, 2 краплі олії бергамоту і 3 краплі олії челнобородніка гіркого; ці ефірні масла змішуються з 1 столовою ложкою олії основи (оливкова, персикове або кукурудзяне), потім ця суміш виливається в уже заповнену водою ванну. Бажано приймати такі ванни перед сном, тривалість прийому кожної ванни - від 10 до 15 хвилин.
Бажано також робити ароматичний масаж спини і живота, що сприяє усуненню психологічних симптомів при ПМС, наприклад, таким складом: 1 крапля трояндової олії і по 2 краплі масел бергамоту, герані і шавлії мускатного. Найкраще поєднувати цей масаж з подальшими прийомами ванн.
Найпростіший спосіб ароматерапії - це вдихання аромату ефірних масел, нанесених на носовичок (по 2-3 краплі), кілька разів на день при появі необхідності заспокоїтися, зняти напругу.