Печера тиші »чому співробітники компаній повинні медитувати

Успішні і спокійні

Все більше лідерів корпорацій і власників бізнесу відзначають важливість медитації. «Медитація - це більше ніж всі в моєму житті, це найголовніший інгредієнт мого успіху у всіх областях», - ділиться в інтерв'ю підприємець Рей Даліо. Від успіху рішень цієї людини залежить $ 150 млрд, адже Даліо створив Bridgewater Associates - найбільший в світі інвестиційний фонд, за версією The Fortune.

Ви можете собі уявити Росомаху в позі лотоса? Я - з працею, але Джекман розповідає про свої практиках так: «Медитація змінила моє життя. Кращі ідеї приходили до мене саме під час медитації ».

Глава компанії Ford Motor Company Білл Форд і екс-директор Google Ларрі Діамант - теж євангелісти медитації.

Падмашрі Уорриор, в минулому технічний директор Cisco Systems

Одна з найвпливовіших жінок світу, за версією Forbes, колишній технічний директор Cisco і Motorola. Зараз Уорриор - глава китайського стартапу U.S. for NextEV, конкурента Tesla.

Опра Уїнфрі, глава ради директорів і генеральний директор Harpo Productions

Марк Бениофф, засновник і гендиректор Salesforce

Ось що він говорить: «Мені дуже важливо зберігати створення" чистим ". Останні десять років я практикую медитацію, а недавно почав займатися ще й йогою. У нашій компанії теж є класи йоги два рази в тиждень ».

Стів Джобс, засновник Apple і Pixar

Джобс практикував медитацію більшу частину свого життя. Уолтер Айзексон в біографії підприємця наводить таку цитату з розмови з ним:

«Якщо ви просто будете сидіти і спостерігати - ви побачите, як неспокійний ваш розум. Якщо ви спробуєте заспокоїти його, він зробиться тільки гірше, але з часом навчиться бути спокійним.

Позбувшись від неспокійних зайвих думок, ви почуєте тонші речі. Ваша інтуїція почне цвісти, і ви побачите все навколо ясніше і відчуєте себе в сьогоденні більше, ніж вам здавалося раніше. Ваш розум сповільниться, і ви побачите величезний простір можливостей цього моменту. Ви побачите набагато більше, ніж могли бачити раніше ».

Білл Джордж, професор Гарвардської школи бізнесу, член ради директорів Exxon Mobil і Goldman Sachs

«Медитація допомагає мені зняти напругу дня, отримати ясність про те, що важливо, відкриває творчі ідеї і допомагає знайти енергію, викликає глибоке почуття благополуччя. Для практики, яка нічого не коштує, і не включає в себе ліки, це хороша угода », - повідомив Білл Джордж в одному з інтерв'ю.

користь медитації

Наївшись порядною кількістю мотивації в стилі жовтої хроніки, давайте знімемо томатний соус і спагетті з вух і звернемося до науки.

Коли я починала писати цю статтю, я і не думала, що медитація стала таким гарячим пиріжком в стрічках новин. Крім того що про медитації багато пише преса, вчені теж досліджують медитують уздовж і поперек. Я сама практикую медитацію вже шість років, але ніколи не сприймала це як щось особливе.

Проте суспільство в останні роки почало носитися з медитацією, як зі Святим Граалем. Давайте я просто розповім вам основні науково обґрунтовані переваги медитації, а ви самі для себе вирішуйте.

знімає стрес

Якби стрес намагався спорудити велику кулю зі снігу, катаючи шар за шаром, то медитація кожен раз б розтоплювала сніжок в його руках, так і не даючи завершити свою роботу і до Напівсвідомість закидати мозок холодом. Навіть якщо стрес повертається, негативних думок доводиться заново розхитувати нерви маленькими уколами голки - а з ними впоратися легко.

Стрес приходить до кожного з нас. А медитація - кращий спосіб з ним впоратися. Я практикую її вже 40 років.

На думку вчених, боротися зі стресом допомагає не сама медитація, але навик дивитися на себе з боку і так само з боку оцінювати свої думки і почуття. Доктор Елізабет Ходж, психіатр в Massachusetts General Hospital і асистент професора психіатрії в Гарвардській медичній школі, стверджує. що медитація усвідомленості має сенс для лікування тривоги.

Проблема людей з тривожністю - в їх думках, які мають занадто багато влади. Люди не можуть розрізнити необхідні для вирішення ситуації раціональні міркування над проблемою і звичайне ниття занепокоєння, від якого немає ніякої користі.

«Якщо у вас є непродуктивні турботи, - каже Ходж, - ви можете тренувати себе, щоб почати відчувати ці думки зовсім по-новому. Наприклад, ви можете подумати: «Я можу втратити роботу, якщо не приїду вчасно, і це буде катастрофа!».

Медитація навчить вас оцінювати ситуацію тверезо: «О, знову така думка. Схожі на неї вже з'являлися. Але це тільки ідея, а не частина мого я. Ситуація під контролем, і життя триває ». І стрес вже не буде таким сильним, адже ви зможете його контролювати.

Медитація виключає безсоння. Відомо, що 22% американців мають проблеми зі сном. У Європі справи йдуть ще гірше: наприклад, в Польщі і Франції погано сплять відповідно 30% і 28% жителів. Даних проУкаіни не виявлено, але шосте відчуття підказує, що і у нас справи йдуть не краще, ніж на Заході.

Люди, практикують медитацію, можуть закрити очі і заснути протягом двох-трьох секунд: у них немає проблем з безсонням. Дослідження показали. що у 58% людей після тижневого курсу медитацій покращився сон і процес засинання, причому у більшості з цих 58% ефект продовжував діяти навіть через шість місяців.

Може бути варто спробувати помедитувати зі своїми співробітниками і тому почати добре спати по ночах?

І тоді програміст Вася і менеджер з продажу Петя нарешті перестануть щоранку по сорок хвилин проводити на офісній кухні, намагаючись розімкнути очі. А ви перестанете просити секретарку «не турбувати протягом години» і дрімати на дивані в своєму кабінеті під час обіду.

Не факт, що це спрацює в вашому конкретному випадку, але, по крайней мере, це буде незвичайний тімбілдінг.

Покращує роботу мозку

Вивчаючи вплив методики «усвідомленої» медитації, психологи виявили. що у медитувати учасників значно покращилися критичні когнітивні навички в порівнянні з контрольною групою. Вони набагато краще справлялися з усіма тестами. Для таких змін ніколи не медитував людям треба було всього по 20 хвилин кожен день протягом чотирьох днів.

Група нейробіологів з Гарварда провели експеримент, в якому 16 чоловік займалися медитацією 8 тижнів. У цих людей збільшилася концентрація сірої речовини в областях мозку, які беруть участь в процесах навчання і пам'яті, що регулюють емоції, відчуття себе в світі.

підвищує продуктивність

Завдяки медитації люди вчаться створювати коло зосередженості. У вас може бути багато різних думок, але ключ до ефективності в тому, куди сконцентровано увагу. Класичні праці з менеджменту вчать нас самоконтролю, але люди - не роботи. І якщо людина може змусити себе чогось не робити, то не думати про щось куди складніше.

Так співробітники в компаніях витрачають багато енергії і часу на те, щоб сфокусуватися, перестати перевіряти пошту кожні дві хвилини і відволікатися на розмови колег за сусіднім столом або просто думати про те, як себе почуває залишився вдома хвора дитина.

До того ж відкриті офіси, коли в одній кімнаті працюють кілька людей - справжні вбивці продуктивності. Дослідники Університету Каліфорнії дізналися. що в середньому звичайний офісний працівник змушений кожні 11 хвилин перериватися на шум, повідомлення та звернення колег. Повної концентрації людський мозок може досягти через 25 хвилин після початку роботи. Це означає, що жоден з менеджерів у вашому відкритому офісі не буває повністю сконцентрований на ділі.

Ви не можете потягти своїх співробітників в підземеллі і виділити кожному по особистому мовчазної печері, щоб все нарешті могли зосередитися. Але медитація, можливо, допоможе їм створювати таку «печеру тиші» в голові, коли це необхідно.

Медитація вчить людей осмислено реагувати на навколишній світ: не сперечатися, а вислухати колегу; не перебивати доповідача питаннями - а дати йому договорити, не купувати акції і компанії, підкоряючись імпульсу - а діяти раціонально.

Покращує фізичне здоров'я

За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, найбільше людей у ​​світі помирає від серцевих хвороб. Доведено, що медитація покращує імунітет, дихання і серцевий ритм, знижує кров'яний тиск.

У наступні п'ять років дослідники виявили, що у тих, хто взяв клас медитації, загальний ризик серцевих захворювань (серцевого нападу та інсульту) і смерті від них знизився на 48%. Вчені відзначають, що медитація «значно знижує ризик смертності від інфаркту міокарда та інсульту у хворих на ішемічну хворобу серця.

Але медитація корисна не тільки для серця, згідно з останніми дослідженнями вона впливає на людину на клітинному і навіть генетичному рівні.

У фантастичній сазі "Зоряні війни" були такі мікроскопічні істоти «мідіхлоріани», які живуть в тілі джедаїв, - «посередники між розумними істотами і всеосяжної відчутною енергією, званої силою». У тілах людей дійсно є мікроскопічні істоти, які працюють у цитоплазмі клітин. Їх називають мітохондрії, і вони порівнянні з батарейками, які виробляють, зберігають і розподіляють необхідну для клітин енергію.

Клітини людини не можуть функціонувати без мітохондрій. У кожній клітині близько 1500 цих самих мітохондрій, і у кожної з них - своя особиста ДНК. Тобто в клітці вашого тіла є ядро ​​з вашої ДНК людини, але навколо цього ядра плаває ще 1500 інших мікроорганізмів зі своєю особистою ДНК, у кожного - своєю. Разом, мільярди істот з різними ДНК всередині вас. Цікаво, вони якось мислять?

Не будемо далеко йти від клітин нашого тіла. У людей є інші частини клітини, на які якимось чином впливає розслаблення організму, яке ми називаємо медитацією

У всіх нас в клітці є теломери. Це фермент хромосоми нашого ДНК, який її стабілізує. На жаль, при кожному діленні клітини людини теломерні ділянки коротшають. Тобто з плином часу хромосоми людини стають все менш і менш стабільні і в них починаються зміни.

Вчені вважають. що укорочення хромосом і викликає старіння. Фермент. компенсуючий вкорочення теломер, називається теломераза. Лауреат Нобелівської премії Елізабет Блекберн з Каліфорнійського Університету в Лос-Анджелесі виявила, що 12 хвилин щоденної йоги і медитації протягом восьми тижнів збільшують активність теломерази на 43%.

Значить, медитуючи, можна майже вполовину уповільнити старіння організму на клітинному рівні. Якщо співробітник медитує, його організм має хитрістю старого менеджера і бадьорістю тільки що покликаного стажера.

Метод медитації Стіва Джобса

Не потрібно бути йогом або роками вчитися медитації. Звичайно, найпростіше кілька разів спробувати медитувати з наставником, але не завжди можна його знайти. Будьте пильні: медитація - тема модна, можуть замість допомоги і загіпнотизувати, наприклад.

Джобс в автобіографії описує техніку медитації «Мавпа і Бик», якій він дотримувався. Східні практики радять вчитися цього традиційного для буддизму увазі медитації наступним чином.

Сядьте, схрестивши ноги, в тихому місці, бажано на низькій подушці, щоб зменшити навантаження на спину. Зробіть глибокий вдих.

Закрийте очі і прислухайтеся до свого внутрішнього монологу, думки, що проходять через ваш розум весь час: робота, будинок, телевізор - що завгодно. Це клацання вашого «мавпячого розуму». Поки не намагайтеся зупинити його. Просто спостерігайте, як мозок стрибає від думки до думки. Робіть це сім днів поспіль по п'ять хвилин.

Через тиждень трохи змініть практику. Не примушуючи замовкнути «розум мавпи», перенесіть увагу на «розум бика» - це частина мозку, яка мислить повільно і тихо. Цей розум сприймає речі навколо вас. Він не намагається пояснити сенс чого-небудь навколо - він просто бачить, чує і відчуває.

Більшість людей можуть почути «свого бика», коли вони відчувають «захоплюючий момент», який тимчасово зупиняє мавпячий розум. Час навколо як би сповільнюється, і людина починає відчувати себе «тут і зараз». Навіть коли «розум мавпи» зводить людину з розуму, стрибаючи з теми на тему, «розум бика» думає свої повільні глибокі думки.

Усвідомивши наявність «бичачого розуму», попросіть його, щоб він почав заспокоювати розум мавпи. Я уявляла, як бик повільно йде по дорозі, а мавпа сидить на його спині і поступово засинає, - і це спрацювало.

Не турбуйтеся, якщо «розум мавпи» продовжує прокидатися: така його природа. Проте ви незабаром виявите, що «розум мавпи», незважаючи на всі його протести, і сам не проти перепочити.

Коли «розум мавпи» нарешті заспокоюється, продовжуйте зміщувати увагу до бика. Час для вас почне сповільнюватися. Дихання буде здаватися все повільніше і повільніше. Ви будете відчувати рух повітря на шкірі. Кажуть, можна навіть відчути, як по тілу рухається кров. Якщо відкрити очі, світ буде виглядати зовсім по-новому.

Буде потрібно якийсь час, щоб почати думати тільки «мозком бика». Але ви точно зрозумієте момент, коли це вийде. У стані «мавпячого» мислення ви постійно чекаєте таймера, коли ж можна закінчити медитацію. Думаючи «мозком бика», ви перестанете відчувати час. Момент між початком медитації і звуком таймера, завершальним її, буде для вас миттю незалежно від того, скільки часу ви медитували насправді.

Вчитися медитувати не пізно в будь-якому віці. Медіамагнат Руперт Мердок написав в своєму Twitter, що намагається це зробити, три роки тому. На той момент йому було 83 роки. Кілька місяців тому Мердок одружився (не знаю, як це щаслива подія пов'язано у Руперта з медитацією і вийшло у нього медитувати взагалі). Його обраниця Джеррі Холл в свої 60 років виглядає приголомшливо молодо і головним своїм секретом називає медитацію. Може, на неї вплинув чоловік?

Для медитації існує безліч гаджетів і додатків. Є прилади з датчиками для стеження за імпульсами головного мозку, пульсу і тиску. Вартість, як і у спортивних гаджетів - в межах $ 200. Я не використовую прилади - тільки звуки з програми Calm. та й то іноді. У безкоштовної версії є кілька медитацій і хороший вибір розслаблюючих мелодій і шумів природи.

Не можу гарантувати, що практика медитації зробить вас таким же креативним, як Стів Джобс, але можу стверджувати, що шанс позитивних змін від практики медитації існує. І великий.