Пауерліфтинг - ваш вибір

Луньов Юрій - майстер спорту міжнародного класу Української Бездопіноговой Федерації пауерліфтингу, віце-президент УБФП, регіональний представник в Одесі

Пауерліфтинг - Ваш вибір

Вирішивши зайнятися своїм оздоровленням через прилучення до фізичної культури, спорту, ми повинні для початку відповісти собі на кілька питань, без вирішення яких маємо всі шанси зазнати в своїх починаннях фіаско.
Питання перше і головне: якого результату ми бажає досягти, яких змін в собі хочемо домогтися? Стати сильніше, підвищити свою фізичну витривалість, набрати м'язову масу, схуднути, стати більш спритним?
Друге питання, не менше важливий: на які «жертви» ми готові піти для досягнення бажаного? Скільки часу, ресурсів фізичних, моральних і матеріальних можемо дозволити собі і готові витрачати для цього?
І третє питання, вирішальний: якими шляхами досягти наміченої мети, що для цього потрібно робити? Заняття яким видом спорту стануть для нас найбільш прямим шляхом до досягнення очікуваних результатів? Логічніше і корисніше вибрати найбільш оптимальний і ефективний спосіб. Адже нікому не покажеться розумним йти в ліс ягоди збирати за допомогою газонокосарки або котлован чайною ложкою (та хоч би й їдальнею) копати? Дещо легше відповісти на це питання тим, хто вже має досвід занять спортом, а людям, які не мають такого, набагато складніше визначитися з вибором.
Хочу запропонувати своє бачення відповідей на поставлені питання через призму пауерліфтингу.

Що дають заняття пауерліфтингом?

З попередньої статті ми з вами вже знаємо, що пауерліфтинг є силове триборство в присіданні зі штангою на плечах, жим штанги, лежачи на горизонтальній лаві, і становій тязі штанги.
Фактично, можливості людини (силові результати) в цих трьох базових вправах і є найбільш об'єктивними показниками його сили. А самі руху, на відміну від більшості змагальних вправ силових (і не тільки) видів спорту, найбільш затребуваними і застосовними в повсякденному житті. Адже якщо нам доводиться в побуті або на роботі стикатися з переміщенням важких предметів, то ми змушені піднімати їх або вставати з ними, переносити їх або пересувати. Пауерліфтинг дозволяє нам здійснювати ці дії не тільки відносно легко, завдяки тренованості м'язів, а й, завдяки «технічним» навичкам, максимально безпечно для улюбленого організму.
Раніше ви могли прочитати, що в пауерліфтингу важливі силові показники, а не краса тіла. Але це аж ніяк не означає, що заняття пауерліфтингом не призводять до гармонійного розвитку сильного тіла, не формує красиву фігуру. Питання лише в причинно-наслідкового зв'язку та визначенні пріоритетів. Якщо в бодібілдингу обсяг і краса м'язів, на відміну від силових показників, первинні, то ми тренуємо тіло для збільшення сили і, внаслідок цього, у нас формується красива мускулатура. Адже присідання, жим і тяга - це найголовніші базові вправи, три кити, які найбільш ефективно тренують і формують грудні м'язи, м'язи спини, ніг і рук. Як жартує один мій товариш-пауерлифтер, під час виконання станової тяги працюють навіть «жувальні» м'язи.

Кому можна і корисно займатися пауерліфтингом?
Перш за все, хочу розвіяти одне з розхожих, але абсолютно помилкових уявлень про пауерліфтингу, як про спорт виключно молодих. Пауерліфтинг, на відміну від переважної більшості видів спорту, має одну суттєву перевагу: починати заняття можна навіть у вельми зрілому віці, а продовжувати їх практично нескінченно.
Доречним видається тільки одне вікове обмеження - занадто юний вік. Дітям до 12-13 років пауерліфтингом займатися зарано. Бувають винятки, звичайно, але на то вони і виключення.
Ще одна помилка полягає в тому, що заняття пауерліфтингом псують жіночі фігури, роблять їх чоловікоподібними. Дурниці! Представницям прекрасної статі таке загрожує лише в разі використання анаболічних стероїдів. Саме це і призводить зміни гормонального фону, надаючи жінкам деяку мужеподібну, в тому числі і «басист».
Взагалі, тема юнацького, ветеранського та жіночого пауерліфтингу вимагає окремого обговорення. Тому, спробуємо розкрити її в наступних публікаціях.

Що потрібно для занять пауерліфтингом?
Де тренуватися? Якщо ви вирішили тренуватися по пауерлифтерские методикою, то, вибираючи місце для тренувань, зверніть увагу на наявність відповідного обладнання. Особливої ​​вишуканості не потрібно. Головне - наявність штанг з достатньою кількістю разновесних млинців, лавок для жиму лежачи (в тому числі і під кутом), стійок для присідання, турніка і брусів.
У чому тренуватися? Спеціальні приналежності і спортивний одяг знадобляться вам, тільки в тому випадку, якщо ви вирішите взяти участь в змаганнях. Але дещо рекомендую використовувати і в тренувальному процесі, що не націлений на досягнення найвищих спортивних досягнень:
1. Пояс зі шкіри або вінілу такий ось конструкції.

Від важкоатлетичного пояса він відрізняється тим, що має по всій своїй довжині однакову ширину. Це дозволяє охороняти від травм не тільки спину, але м'язи черевного преса. Необхідність в даному атрибуті виникає при роботі з відносно великими для вас вагами, особливо в присіданнях і становій тязі. Деякі спортсмени використовують пояс і при виконанні жиму лежачи.
2. Важкоатлетичний черевики або туфлі. так звані штангетки, забезпечать правильну і безпечну постановку стоп в присіданні та жимі лежачи. Можна, звичайно, замінити їх кросівками, але останні забезпечують фіксацію стоп гірше штангеток.
А ось в становій тязі краще використовувати борцовки. гімнастичні тапочки «чешки» або кросівки з плоскою підошвою. Як ви вже могли здогадатися, головне, щоб підошва взуття була максимально тонка і плоска. особисто я, за відсутністю борцовок або «чешок», вважав за краще б робити станову тягу босоніж.
3. Для запобігання від травм зап'ясть і колін можна використовувати спеціальні бинти для пауерліфтингу або звичайні еластичні медичні.

Довідка отВітаМан:
Пауерліфтинг від УБФП це спорт без допінгу, який пропагує виключно здоровий спосіб життя. Це доступний всім вид спорту - можна займатися пауерліфтингом чоловікам і жінкам без обмежень у віці. Це спорт на все життя.
Саме тому компанія «ВітаМан» з удовольствуемся співпрацює з УБФП. Цілі «ВітаМан» і УБФП збігаються - презентація здорового способу життя, і постійний процес вдосконалення.