Панічні розлади, психотерапія, переможи себе - переможеш невроз

Ми на початку завжди звинувачуємо щось або когось в своїй проблемі. Алкоголь, наркотики, метро, оточуючих, рідних і всіх і вся. Що вони нас довели до всього цього.

Також думав і я на початку, що мене отруїли в лікарні, і що все це від пневмонії і скоро пройде.
Я не мав права звинувачувати кого-то в цьому, та й взагалі до неврозу життя не була зовсім депресивна, було майже все в порядку, але з деяких причин невроз всетаки розвинувся, я їх знаю, і потім я зрозумів ..

Що причина в нас, і потрібно працювати над собою, змінювати своє ставлення до своєї причини, від якої все і сталося.

Хотів би побільше дізнатися, як потрібно перемагати себе.
Я вже перемагаю, спокійно ходжу по вулиці, працюю, навіть якщо стан не дуже.

Але все-таки потрібно добити до кінця, до перемоги, позбавиться від іноді виникають нав'язливості і т.п.

А можна я знову цитатку кину з журналу "9 місяців". А раптом комусь допоможе. У мене за довгі роки накопичилася ціла купа подібної інформації. По-моєму це непогано для тих, хто може усвідомити самостійно свою психологічну проблему.
*
Порятунок потопаючих - справа рук самих потопаючих!
Люди, які страждають панічними атаками, намагаються уникати тих ситуацій, в яких виникає напад; вони перестають спускатися в метро, уникають людних місць, польотів на літаку і т.д. Але варто пам'ятати, що страху ні в якому разі не можна потурати, тому що він має тенденцію до розростання. Наприклад, людина боялася ліфтів і перестав в них їздити, але страх "знайшов" його, тепер він боїться митися в замкненій ванній кімнаті. Виключив метро - став боятися машин. Ніколи не можна йти на поводу у свого страху - потрібно від нього позбуватися.

А що робити, якщо можливості звернутися до фахівця немає? Чи можна допомогти собі самостійно? Звичайно, можна, правда на це знадобиться набагато більше часу, і це буде шлях "проб і помилок". Але спробувати щось варте!

Крок перший: усвідомте, що ви не хворі і вашому житті не загрожує небезпека. Як тільки людина розуміє всю "таємницю" виникнення таких нападів і усвідомлює, що це не хвороба, а нормальна реакція злякався організму, який приготувався чи бігти, то боротися, йому відразу стає легше. Після того, як ви це усвідомлюєте, напади стануть більш рідкісними і менш тривалими, а ваше ставлення до них зміниться.

Крок другий: перестаньте боятися. Потрібно зрозуміти, що чим більше ви боїтеся нападу, тим більша ймовірність того, що він настане. Страх, звичка турбуватися і концентруватися на своєму внутрішньому стані - це шлях до закріплення панічних атак. Припиняйте такі думки в самому початку. Тим більше що тепер ви знаєте: побоюватися за своє здоров'я вам нема чого.

Крок третій: викриття симптому. Відповіді на ці питання обов'язково запишіть.

Згадайте, коли напад паніки трапився вперше?
Які події відбувалися незадовго до цього моменту? В якій життєвій ситуації ви тоді перебували? Це і буде той "пусковий гачок", на який досі тисне ваша підсвідомість.
В яких умовах атаки повторюються найчастіше?
Що змінилося з виникненням і закріпленням атак у вашому житті (негативна сторона)?
Що ви придбали з виникненням і закріпленням атак у вашому житті (позитив, вигода)? Це питання - один з найважчих, але саме він - один з найважливіших. Чи не прояснив для себе, ніж панічні атаки вам допомагають, ви не зможете від них позбутися.
Крок четвертий: "ми підемо іншим шляхом". Як тільки ви визначили вигоди, які несуть для вас панічні атаки, ви повинні подумати, а чи є кошти для того, щоб домогтися цього іншим шляхом? Стан вашого здоров'я сприяє підвищеній увазі до вас з боку партнера? Як можна привернути увагу іншим способом - може бути, проявивши увагу до нього самого? Загалом, потрібно вирішити, як отримати прибуток, не «заплативши" за це нападом паніки.

Крок п'ятий: дійте! А далі потрібно починати активні дії. Морально підготуйтеся до того, що проблема, яка привела до нападів, загостриться. Це необхідно, щоб почати її вирішувати. Марно боротися зі слідством (нападами), що не борючись з причиною (первісної проблемою). Намагайтеся діяти по-новому, з метою отримання "прибутку" іншими, позитивними способами. Можливо, вам не раз доведеться обміркувати ці способи. Будьте гнучкішими: якщо спосіб не діє, «не стукайте в зачинені двері", відмовляйтеся від нього, шукайте новий. Можливо, на це піде час, але це варто того.

Чим менше часу пройшло з початку виникнення і закріплення панічних атак, тим легше "розкрити" проблему, яка стоїть за ними. І тим легше впоратися з самими атаками. Але навіть якщо людина живе з цим роками і навіть десятиліттями, нічого не втрачено! Просто не сподівайтеся на занадто швидкий результат, адже те, що формувалося багато років, не можна змінити в короткі терміни. Про те, що процес йде в правильному напрямку, буде свідчити зменшення кількості та інтенсивності нападів паніки. А якщо проблема буде вирішена, вони зникнуть зовсім.

Правда, є один "тонкий" момент. Організм, пізнав невротичний шлях втечі від проблеми, може застосувати цей спосіб і в новій стресовій ситуації. Але у вас вже буде зброя: знання про те, що такі напади - це не хвороба, а також про те, що вони є "прикриттям" проблем. Якщо напади повторяться, це буде сигналом до вирішення нової проблеми. Стресами наповнена вся людське життя. І ми не будемо вам бажати уникати її "гострих кутів".
*

Повідомлення від Мікена
Віго, ви мене потрясли цим одкровенням про базове почуття провини і боргу. Ніколи не замислювалася над тим, що це невротичний. Думала, я одна така дурна. зациклена на почуттях обов'язку і провини. Це правда базові штуки? А як бути, якщо борг розростається згодом до неймовірних розмірів, і вже не тільки перед батьками борг вимальовується, а й перед багатьма іншими, і він щось і роздирає? Виходить, куди не ступи, скрізь вина, тому що комусь все одно не догодиш. Як бути з цією хренью?

ну в тому і проблема, що невротик свою реальність провини і боргу від батьків поширює на весь світ. тому світ нам кажецца не дуже приємним місцем.

що робити? ну саме правильно і просте, по моєму, це психотерапія. собсно що потрібно зробити - усвідомити в собі ці тенденції, що б научіцца управляти ними. і паралельно учіцца іншим методам взаємодії зі світом. бо ж вони не огранічіваюцца боргом і виною, це тільки нам невротикам так кажецца, що по іншому не можна. а насправді можна обійтися і без них.

Згодна майже з усім вищесказаним, але мені не подобається фраза "перемагати себе".

Ну як це так? Адже ми собі не вороги, просто організм невротика дає зрозуміти, що він (невротик) пішов не тією дорогою, щось робить неправильно, тіло на межі і не може вже виносити вантаж тиску тієї схеми життя, що є. А значить треба її міняти. А ось ЯК міняти і ЩО кому потрібно - це вже кожен для себе вирішує - вина, борг, невпевненість в собі, істерична потреба в любові і підтримки - все це випливає одне з іншого і сигналізує про те, що людина не приймає себе таким, який він є, йому потрібні зовнішні атрибути для здобуття спокою - любов, підтримка, переконання, що він зробив "все правильно", схвалення. Мені здається треба в першу чергу прийняти себе таким, який ти є, пробачити за все і полюбити всією душею. Зрозуміти, що все, що є крім - другорядне і проходяще. Людина народжується і вмирає на самоті і, по суті, у нього нікого немає крім себе. Ось від цього і варто танцювати.

Зрозуміло, що завжди є побічні явища з якими необхідно боротися - але це швидше наша реакція на те, що відбувається - типу "ой, мені зараз стане погано" або "у мене не вийде", це всього лише страх, звичка, а звичку ЗАВЖДИ можна замінити на іншу, більш позитивну, і тут треба вміти саме "домовиться" з собою. буде кепсько? ну і чим це мені загрожує? що, зовсім помру? ну що ж поробиш - всі ми смертні. ах, не помру - а що тоді? або, наприклад, не вийде? а чому? ти себе вважаєш дурною (боягузливою, потворною, нездатною?) що серйозно? насправді вважаєш себе нікчемою? тупіше тебе просто бути не може? а чому? ось чому вона може, а ти ні? - ну і подібні монологи, для кожного свої, які "будять" в тобі адекватну, здорову особистість.

Ну і, зрозуміло, кожному на певних етапах не варто нехтувати допомогою - психотерапевт, а якщо вже сильно тривожно і ПА зашкалюють - таблетки і нічого страшного в них немає. ОФФ звичайно - але тут багато проти ліків - типу це тільки для шізіков і тд, у кожного своє звичайно думка, але я вам скажу своє ІМХО з цього приводу - люди які так вважають ще можуть міркувати адекватно, а от коли ти перетворюєшся в тремтячі рослина - Чи не брезгуешь ніякими методами що б стало хоч трішки легше))) як то кажуть - готовий жерти р пардон за мій французький, і в останню чергу думається про те, що ось мовляв п'ю АТ, нейролептики, транки - значить я хвора людина (а то, блін, це і так не ясно)

Ви думаєте все такі святенники і відчувають почуття провини стосовно вас? Почуття провини - це також і почуття власної правильності. Міняйте стереотип.

Всі люди різні, і якщо ми відчуваємо почуття провини, це не означає, що ми действмітельно в чомусь винні, в тому-то і парадокс. Ті, хто нас образив або заподіяв нам біль, вважають себе правими, виховували нас або мали якісь інші цілі і вже давним-давно забули про цю ситуацію, а ми все пам'ятаємо, можна сказати досі живемо в ній і страждаємо.
Але ж є ще й люди, які люблять культивувати і вирощувати в інших почуття провини. Причому, зауважте, саме вони самі ніколи і ні в чому не винні. А той, кому почуття провини і відповідальності за весь світ вбили в голову мучиться, хворіє, не знаходить себа місця. Для тих, хто ловить нас з вами на цей гачок вина і відповідальність - прекрасний спосіб маніпуляції нами. А як люди відповідальні і виконавчі, ми ж ще й хороші працівники, тому давлячи на наші хворі місця, нас ще легко усувати як конкурентів. Знижуючи нашу самооцінку, нас легко зробити боязкими і нерішучими і тим самим закрити від нас масу прекрасних можливостей.
НЕ МОЖНА БУТИ ВІДПОВІДАЛЬНИМ ЗА ВСІХ І ЗА ВСЕ. НЕ МОЖНА дозволяє маніпулювати СОБОЮ І позбавляє нас РАДОСТІ ЖИТТЯ!

Повідомлення від Останній герой
Ми на початку завжди звинувачуємо щось або когось в своїй проблемі. Алкоголь, наркотики, метро, оточуючих, рідних і всіх і вся. Що вони нас довели до всього цього.

Також думав і я на початку
.

Але все-таки потрібно добити до кінця, до перемоги, позбавиться від іноді виникають нав'язливості і т.п.

Не погоджуся. Від насильницьких виконань дій, які заважають, нічого доброго не вийде. Якщо, припустимо, прогулянки є неприємною процедурою, то немає сенсу змушувати себе лізти на рожен. Якщо спочатку не отримуєш користі з прогулянок і не в змозі зацінити позитивний ефект, який повинен виникати у інших, то сенсу же немає в цих убогих геройства боротьби з собою. Чого і можна досягти, так тільки ситуаційного забариванія даної ситуації. А щоб так "до кінця перемогти" - такого немає, тому що ізбегательной поведінку (рефлекс "там де погано - туди не можна") залишиться назавжди.

Повідомлення від Еллочка_Щукіна
Я теж помітила, якщо йти гуляти через не хочу, можна себе накрутити до повноцінної ПА. А коли прокидаєшся з хорошим настроєм, налаштована на прогулянку, так і задоволення можна отримати від цього процесу

Якщо сидіти і думати хочу, не хочу? У підсумку залишається одне не хочу, плюс ще не можу, а тут вже і депресія, хандра напоготові. Сиди собі вдома страждай і привід є, я хворий не можу, а змушувати не можна. Ось так помреш на самоті, харчуючись котячими консервами. Людина така птах поки не пнёшь не полетить, по мимо страхів ліні в нас багато ІМХО

Таке враження склалося, що ти прочитала тільки перший рядок поста. Взагалі то я говорю про те, що треба отримувати удовольсствіе від прогулянок, тоді і подалі прогулятися захочется.А про те що вдома сидіти, це виключно твоє припущення.