Памп фітнес (pump fitness) - стаття «памп фітнес (pump fitness)» - портал - статті
Зі статті ви дізнаєтесь про особливості Pump fitness, а також про майданчиках, де можна займатися цим видом тренувань.
особливості тренувань
Є два основних напрямки - Hot iron і Body pump. Вони дуже схожі, але все одно відрізняються один від одного.
Hot iron - це силові тренування з міні-штангами, орієнтовані на різні рівні підготовки:
Hot iron 1 (заняття для початківців);
Hot iron 2 (для тих, хто протягом 3-5 місяців займався hot iron 1);
Iron cross (вправи спрямовані на нарощування м'язової маси);
Hot iron back (для тих, хто страждає на сколіоз, болями в спині, порушенням постави).
«Ходжу вже більше року на Hot iron 2. Спочатку тренування були більш інтенсивні (три рази в тиждень), але через півроку, скоротила до двох, цього цілком достатньо. Ніколи не боялася збільшувати вагу штанги, тому що, як пояснив мій тренер, для такого тренування важливо, щоб м'язи напружувалися і відчували опір. На мій погляд, відмінно розвивається витривалість, тіло знаходиться в абсолютному тонусі і стає рельєфним. Якщо дотримуватися всіх рекомендацій тренера, то результати будуть видні як у мене, приблизно, через 3-4 місяці ».
Якщо ви тільки почали займатися або погано себе відчуваєте, то візьміть меншу вагу і не збільшуйте його протягом 3-4 тренувань.
Для того, щоб позбутися від зайвих кілограмів і скорегувати фігуру, досить займатися 2-3 рази в тиждень і після перших трьох занять бажано збільшити вагу штанги. Використовувати навантаження обов'язково, так як вона змушує суглоби, м'язи, сухожилля чинити опір і поступово їх сила буде рости і рости.
Рівномірний розподіл і збільшення навантаження дозволяє ефективніше спалювати жири і зменшувати жировий прошарок. Тренування будуть особливо продуктивними, якщо правильно побудувати свій раціон.
Активне зміцнення ніг, сідниць, преса, рук і спини дозволить спалювати до 1000 калорій за годину. Це можливо, завдяки чергуванню швидких і повільних режимів вправ - виходить так, що кожен м'яз знаходиться під навантаженням до 4-5 хвилин. Тут немає ніякої розслабленої роботи, тому 2-3 тренувань на тиждень буде цілком достатньо. Особливо такий вид фітнесу добре підійде для дівчат, які просто хочуть бути стрункими, рельєфними і ні в якому разі не накачаними.
Під час занять метаболізм прискорюється на 30%, м'язова тканина ущільнюється, зменшується в'ялість шкіри, зміцнюється кісткова тканина, суглоби, підвищується функціонал м'язів, нормалізується психічний стан і діяльність нервової системи. Плюс до всього - вам забезпечені тільки позитивні емоції і заряд енергії.
Body pump передбачає виконання комплексу вправ (своєрідна аеробіка) з використанням штанги - від 2 до 20 кг. На відміну від Hot iron тут навіть під час розминки використовується силове навантаження. Такі тренування покращують координацію рухів, розвивають витривалість і, звичайно, прекрасно спалюють жир. Кожна група м'язів опрацьовується окремо за допомогою різних жимів, нахилів і присідань. Як правило, спочатку приділяється увага стегнах, сідницях, спині, грудях. Потім йде перехід до більш дрібним групам - біцепсам, трицепсам. Фінал - вправи на прес.
Кожен елемент виконується 3-4 хвилини, після чого 1,5 хвилини розтягується тренируемая частина тіла. Не бійтеся важких штанг - якщо ви новачок, то перший час будете піднімати тільки гриф без «млинців».
«По-перше, програма Body pump занесена в книгу рекордів Гіннеса як найбільш відвідувана силове тренування в світі. По-друге, програма Body pump запатентована і має ліцензію новозеландської компанії Les Mills. Її унікальність полягає в тому, що вправи спрямовані на опрацювання основних груп м'язів, максимальне жиросжигание, гіпертрофію м'язів, збільшення силової витривалості. Програма проводиться під сучасну музику, задану хореографію, яка змінюється раз в три місяці. ВУкаіни на проведення цієї програми має право тільки фітнес-клуб World Class ».
Андрій Жарков, інструктор групових програм World Class
Найпоширенішими протипоказаннями до занять вважається варикоз, травми суглобів і проблеми з хребтом. Якщо у вас виникають будь-які сумніви щодо таких навантажень, то слід обов'язково проконсультуватися з лікарем.
Де займатися?
На жаль, в нашому місті не так багато місць, де можна позайматися Body pump і Hot iron, але все ж ми виділили кілька кращих фітнес-клубів.
Більш повний список фітнес-клубів ви можете подивитися в нашому каталозі.
Будь-яка силова тренування - це серйозно, тому не соромтеся задавати «дурні» питання інструктору і стежте за регулярністю занять. Весела енергійна музика не дасть вам засумувати, а ниючі на ранок м'язи змусять згадати, як було добре вчора.