Памп-аеробіка, фітнес і бодібілдінг
Памп-аеробіка
На таких заняттях обов'язково використовується музичний супровід, зазвичай це дуже заводна за ритмом музика. Під неї виконуються вправи, в яких є місце для використання штанги, гантелей, які поєднуються з рухами, характерними при заняттях аеробікою. На всіх тренуваннях памп-аеробіки для досягнення результату треба викладатися якомога сильніше. Це дуже важко буде зробити тим, хто давно не займався спортом. Тільки дуже підготовлені у фізичному плані люди можуть спокійно займатися таким видом аеробіки, де є місце і бодібілдингу.
Слід враховувати, що всі заняття будуть відрізнятися високим ступенем інтенсивності, так як всі вони спрямовані на те, щоб в процесі їх виконання як слід опрацювати всі м'язові групи. На тренуваннях з памп-аеробіки використовується спеціальна штанга, яка для кожного займається вона підбирається в індивідуальному порядку. Вже на самому першому занятті строго визначається її вагу, з ним і належить вся подальша тренування. Для тренувань використовуються Степ-платформи, гантелі. Все це необхідно для того, щоб всі м'язи тіла були в тонусі за рахунок їх обтяження під час виконання вправ.
Заняття памп-аеробікою здатні підсилити процес спалювання жиру, забезпечити в достатній мірі рівень тренування, відчуття рівноваги тіла. В результаті таких занять всі частини тіла знайдуть правильні пропорції, ніж зможуть добре підкоригувати фігуру, а м'язи тіла будуть виділятися додатковим рельєфом. Але тут не варто побоюватися зайвого перекачування м'язів. Адже м'язова маса здатна сама губитися, причому кожні два роки в тому випадку, якщо людина ігнорує заняття спортом. А ось щільність кісток, м'язів і сухожиль збільшується, причому дуже навіть значно поліпшується процес обміну речовин в організмі, а серце і судини не здатні будуть давати збої в своїй роботі.
Займатися цим видом аеробіки можна до чоловіків, і жінок. Але потрібно бути готовим до того, що всі заняття будуть відрізнятися інтенсивністю, а в роботі під час виконання вправ задіяні абсолютно всі групи м'язів. Обов'язковою частиною памп-аеробіки є розминка. Ніколи не треба її пропускати, і тим більше ігнорувати. Її необхідність продиктована тим, що перед початком тренування всі м'язи потрібно розігріти. Після розминки, яка завжди буде запорукою хорошого тренування, переходять до виконання вправ, нахиляючи тулуб вправо, вліво, вперед, назад, присідаючи і роблячи віджимання. Такі вправи слід виконувати в кілька підходів. При цьому не варто забувати про те, що з м'язів завжди слід знімати напруження, тому влаштовують і час, коли відбувається виконання розтяжок. Потім роблять п'ятихвилинний етап, який завершує підготовку - це заминка. Тільки при такому правильному підході до занять можна завжди бути готовим до виконання основного тренування в повну міру сил, при цьому не відчувати втоми.
Тренування завжди супроводжуються музикою, але при цьому не передбачається виконання танцювальних рухів. А, навпаки, чітко виконує всі підходи, вправи. При цьому можна починати з малих навантажень, потім в процесі їх збільшувати. Але тут передбачається й інший підхід - тренування можна почати з самої максимальним навантаженням, а в ході занять робити її зниження. Всі м'язи підлягають опрацюванню в строго визначеному порядку: спочатку вся увага приділяється найбільшим групам м'язів, потім опрацьовується окремі види м'язів і, лише в кінці тренуванні задіяні м'язи черевного преса.
Не варто впадати у відчай або бентежитися в тому випадку, якщо на першому занятті не вдалося підняти штангу з встановленим вагою. Почавши займатися з використанням порожнього грифа можна досягти такого стану, при якому всі м'язи досить зміцніють. Тоді і вага використовуваних обтяжень можна збільшувати і кількість повторень вправ з їх використанням.
Для занять памп-аеробікою краще вибирати хороший фітнес-клуб, де в достатній кількості є всі необхідні спеціальні пристосування і, звичайно, досвідчені інструктори.
Тільки висококваліфікований, грамотний тренер зуміє правильно підібрати навантаження і допомогти у виконанні всіх вправ. Протягом однієї години таких занять слід уважно слухати всі його поради, чітко повторювати за ним всі вправи. Якщо все робиться грамотно, і не супроводжується больовими відчуттями, але можна відчути, як добре підготувалися і працюють м'язи, як добре підготувалися і працюють м'язи тіла. Звичайно, не виключається ситуація, пов'язана з тим, що м'язи після тренувань все одно будуть хворіти. Але ця біль повинна бути рівномірною, а не відрізнятися болем тільки в одній з рук. Це має змусити задуматися над тим, що якась вправа була виконана невірно, значить і не досягнуть потрібний ефект. Одяг для занять памп-аеробікою повинна бути такою, щоб у ній можна було легко і зручно тренуватися. Варто подбати і про те, щоб вона була красивою. Тоді відображення в дзеркалі завжди порадує. Оскільки памп-аеробіка відрізняється високими навантаженнями, інтенсивністю тренувань, то слід подумати про доцільність таких тренувань тим, хто недавно почав займатися фітнесом, а також людям, чиє життя ускладнена захворюваннями, пов'язані з варикозним розширенням вен і проблеми з хребтом.