П’ять видів спорту, які омолоджують людини - клініка продовження життя

AGEXPERT RX CODE

AGEXPERT® RX CODE - це капсули молодості, створені для підтримки чоловічого потенціалу. Даний продукт активує і зберігає чоловічу активність в будь-якому віці. Пробуджує внутрішні сили, робить більш активним, витривалим до фізичних і емоційних навантажень, допомагає реалізуватися в спорті, сприяє продовженню чоловічої молодості.

Програма молодості для чоловіків

PROГРАММА чоловічої молодості від VILAVI містить всі компоненти, щоб ти якомога довше залишався активним, енергійним, щоб ти повернув собі самого себе - щоб ти зберіг і максимально продовжив свою молодість.

Програма молодості для жінок

PROГРАММА жіночої молодості від VILAVI містить всі компоненти, щоб ти
якомога довше залишалася привабливою і енергійною, щоб кожен
твій день приносив тобі радість і задоволення, щоб ти все встигала - щоб
ти змогла зберегти і максимально продовжити свою молодість!

Комплекс AGEXPERT® female

AGEXPERT® FEMALE - це перший базовий продукт в Жіночої PROГРАММЕ молодості - PRO FEMALE. Він делікатно впливає на всі системи жіночого організму, зберігаючи гармонію почуттів і емоцій, розкриваючи жіночу привабливість і сексуальність, повертаючи активність і енергійність. AGEXPERT® FEMALE дбайливо піклується про кожній жінці, зберігаючи жіночу молодість у всіх її найкращих проявах.

AGEXPERT SX CODE

AGEXPERT® SX CODE - капсули молодості, розроблені спеціально для посилення жіночої привабливості і сексуальності. AGEXPERT® SX CODE
впливає на самі глибинні внутрішні процеси, підживлюючи жіночий організм зсередини. Зберігає жіночу привабливість, красу і молодість в будь-якому віці.

AGEXPERT® MALE - це перший базовий продукт в Чоловік PROГРАММЕ молодості - PRO MALE. Він створений спеціально для того, щоб ти якомога довше залишався сильним, витривалим, активним і здоровим.

AGEXPERT® MALE працює в 3-х основних напрямках: підтримує твою фізичну, розумову і сексуальну активність. Крім цього, базовий чоловічий продукт забезпечує реальну антистресову захист, яка так необхідна кожному сучасному чоловікові.

Останні дослідження вчених показали, які фізнагрузкі допомагають продовжити молодість і навіть здатні розгладжувати зморшки.

У той час, як багато хто мріє про «таблетці від старості», яка дозволить молодіти, лежачи на дивані або сидячи за комп'ютером, вчені оприлюднили результати останніх досліджень: продовжити здорове довголіття реально вже зараз - за допомогою правильних физнагрузок.

Доктор Марк Тарнопольський зі своєю командою з канадського Університету МакМастер спочатку проводив експерименти на мишах. Половині гризунів в клітку ставили колесо, щоб вони бігали по 45 хвилин три рази на тиждень. Решту учасників досвіду позбавили таких физнагрузок. Через 8 місяців учені підвели підсумки. «Неспортивні» миші помітно постаріли: шерсть стала сивий з лисинами, м'язи в'ялими, обсяг мозку скоротився. А бігуни наче застрягли в молодості: блискуча шерсть без сивини, добре розвинені м'язи, здорове серце і повноцінний мозок. Більш того, їх статеві органи не зморщилися (як сталося у постарілих мишей), а зберегли свій розмір і працездатність. «Останнє особливо надихнуло моїх студентів - думаю, тепер вони не будуть нехтувати спортом», - з посмішкою зазначив професор Тарнопольський.

У наступних дослідах - на людях - вчені попередньо брали у добровольців зразки шкіри з делікатного місця - сідниць. Це важливо для чистоти експерименту: там наша шкіра не піддається впливу сонця та інших старять факторів навколишнього середовища, пояснили експерти. Канадцям від 65 років і старше призначили нескладну програму тренувань: біг підтюпцем або їзда на велосипеді по два рази на тиждень протягом трьох місяців.

ПІСЛЯ 60-ТІ - ЯК У 40

Вивчивши під мікроскопом зразки шкіри, взяті після закінчення експерименту, вчені ахнули. Епідерміс, тобто верхній роговий шар, який з віком потовщується, сохне і лущиться, у добровольців став тоншим, еластичним і зволоженим. А нижній шар - дерма, яка при старінні стоншується, викликаючи в'ялість і обвисання шкіри, після регулярних физнагрузок, навпаки, ущільнився. «Не хочу перебільшувати, але зразки виглядали так, ніби взяті у 40-річних, а не у тих, кому за 60», - з гордістю заявив Тарнопольський.

За рахунок чого відбулося омолодження, поки до кінця не ясно. Експерти припускають, що це результат впливу цитокінів - речовин, які виділяються в кров при навантаженнях на м'язи під час занять спортом. Рівень одного з цитокінів - IL-15 - у добровольців після закінчення експерименту виявився на 50% вище ніж до початку досліду. Однак не варто спокушатися, що такого ж ефекту, як після тренувань, вдасться домогтися за допомогою таблеток або ін'єкцій цитокина, зізналися вчені. При фізнагрузкі відбувається ще багато інших реакцій, які діють в комплексі.

ВПАСТИ, віджати і помолодшати

- З 35 - 40 років ми починаємо поступово втрачати м'язову масу, розвивається саркопенія (атрофія м'язів), а вправи з навантаженням гальмують ці шкідливі процеси, - пояснює експерт по боротьбі зі старінням, директор Фонду біогеронтологіческіх досліджень Олександр Жаворонков. - Стрес, викликаний фізичним навантаженням, змушує вироблятися різні ростові фактори, які стимулюють так звані клітини-сателіти, це свого роду стовбурові клітини м'язів. А також спостерігаються позитивні ефекти в інших органах і тканинах. За рахунок цього при регулярних фізнагрузкі відбувається регенерація і відновлення не тільки тканин, які зазнали стресу, а й інших пошкоджень, що накопичилися в процесі старіння. Вчені називають такий помірний стрес грецьким словом «гормезис». Його можна перекласти як «те, що нас не вбиває, робить сильнішими».

Однак з навантаженням-стресом важливо не перестаратися. Як відомо, бодібілдери і боксери довго не живуть. Жаворонков, який особисто на собі відчуває різні засоби, які теоретично можуть продовжувати здорове довголіття, впевнений, що найбезпечніше вправи з власною вагою: підтягування, присідання, віджимання. Вправи з додатковим навантаженням також можуть бути корисні, але їх варто обговорити з професійним тренером після проходження серії тестів.

Якщо займатися цими видами спорту хоча б по годині не рідше двох разів на тиждень, то помітний ефект для здоров'я і квітучого зовнішнього вигляду буде забезпечений.

До речі, помічено, що похід в тренажерний зал з колегами покращує обстановку в колективі, підвищує ступінь довіри і допомагає з користю замінити спільні рясні трапези і узливання, які, на відміну від занять спортом, прискорюють старіння.

Як не переборщити з навантаженням

Якщо ви збираєтеся ходити в фітнес-клуб, не нехтуйте консультаціями професійного тренера, радять фахівці. Нерідко в якості бонусу на початку занять пропонується одна чи кілька безкоштовних консультацій. Обов'язково уточніть, не передбачено Чи це в вашому клубі. Персональний підхід і визначення оптимальних навантажень допоможуть не тільки досягти бажаних результатів, а й знизити ризик травми.

Один з найважливіших показників - пульс, пояснюють лікарі-експерти зі спортивної медицини. При фізичних навантаженнях він повинен підвищуватися не більше ніж на 70% в порівнянні з вашим звичайним середнім показником пульсу в спокійному стані (ця цифра у всіх індивідуальна і становить від 60 до 100 ударів в хвилину).

Також потрібно звертати увагу:

- на колір шкіри: щоб вона не ставала надто червоною або, навпаки, дуже блідою;

- на частоту дихання - не варто надриватися до такої міри, щоб починати задихатися;

- запаморочення, напади слабкості, потемніння в очах - при появі цих ознак потрібно терміново зупинятися, відпочивати і бажано звернутися до лікаря.

Легкою ходою І юне серце

- Ресурс життя людського серця, тобто період, коли воно може повноцінно працювати без медичного втручання - не менш 100 років, - радує доктор медичних наук, кардіолог Ігор Жиров. - Зберігати молодість нашої серцево-судинній системі найкраще допомагає швидка ходьба.

Ця вправа корисно всім без винятку. Крім профілактики інфарктів, ходьба швидким кроком також різко знижує ризик інсультів, які останнім часом стали частіше забирати життя або перетворювати людей на інвалідів в 40 - 45 років.

Коли ми гуляємо в інтенсивному темпі - наскільки дозволяють серце і дихання, кров активніше рухається по судинах, не дозволяючи накопичуватися на їх стінках шкідливим жирових відкладень, пояснюють лікарі. Це допомагає вберегтися від атеросклерозу. Також швидка ходьба тренує наші судини, тримає їх в тонусі, уповільнюючи старіння.

«Привчіть себе щодня гуляти 30 - 40 хвилин, і це буде одним з найвагоміших внесків у збереження молодості», - порадив кореспондентові «КП» директор Інституту геронтології при Медичному коледжі Альберта Ейнштейна Нір Барзілай.

ОСОБА «сповзає» ВІД БЕГА?

- З точки зору антивікової медицини після 40 років особливо корисні кардионагрузки: плавання, їзда на велосипеді, катання на лижах і на ковзанах, - додає р уководітель «Інституту краси на Арбаті», член правління Європейської асоціації профілактичної, регенеративної і антивікової медицини Арсеній Труханів. У французів, відомих своїм довгожительством, навіть традиція склалася: у вихідні вони масово вибираються на захоплюючі кардіотреніровки - велосипедні прогулянки.

- А як щодо бігу? В Інтернеті ходять страшилки: мовляв, через трясіння згодом особа може «сповзти», шкіра валиться.

- Дурниці! Навпаки, біг для особи - це вібраційний масаж, для м'язів і шкіри від цього тільки користь. А ось якщо є проблеми з хребтом - вони нерідко починаються з віком у тих, хто веде сидячий спосіб життя, то з підтюпцем потрібно бути обережніше. Адже це підвищене навантаження на хребетний стовп. Якщо він ослаблений, то є ризик розбалансування, що загрожує серйозними проблемами з опорно-руховим апаратом.

ЯК ТРЕНУВАННЯ ДОПОМАГАЮТЬ ВИГЛЯДАТИМЕ І ВІДЧУВАТИ СЕБЕ МОЛОДШЕ:

Вид спорту: помірні аеробні навантаження: біг підтюпцем, біг на місці, їзда на велосипеді, плавання. Що омолоджується: шкіра.

Вид спорту: вправи з навантаженням: підтягування, присідання, віджимання. Що омолоджується: м'язи, мозок.

Вид спорту: швидка ходьба. Що омолоджується: серце, судини.

Вид спорту: біг. Що омолоджується: особа, м'язи.

Вид спорту: стрейчінг (розтяжки): йога, пілатес. Що омолоджується: хребет.

ЧОГО СЛІД УНИКАТИ:

- силові вправи при проблемах з серцево-судинною системою;

- біг при ослабленому хребті;

- вправи на розтяжку при грижах хребетного диска і інших пошкодженнях хребта;

- занадто часті тренування: більше 2 - 2,5 годин в спортзалі кожен день. Для організму це дуже сильний стрес, який може привести до прискореного старіння м'язів, інших тканин і органів.