П’ять правил, що не надірватися на дачі або фітнесі

Хребет - одна з найбільш уразливих частин тіла, і рано чи пізно проблеми з ним дають про себе знати. «Потягнути» спину простіше простого. У групі ризику знаходяться не тільки спортсмени, а й звичайні люди. І для цього навіть не потрібно піднімати важкі вантажі. Іноді досить ніяково повернутися або нагнутися на дачі або на заняттях з фітнесу та все - пронизливий біль вам забезпечена.

«Комсомолка» розпитала фахівців про кілька простих, але необхідних правилах.

Лікар-вертебролог, нейрохірург Ігор Борщенко радить при підніманні тягарів, в першу чергу, завжди залишати спину прямою.

- Повинні працювати тільки м'язи ніг і згинатися тазостегнові суглоби. Крім того, притискати вантаж до тулуба потрібно щільно. А коли вже підняли - злегка напружте м'язи живота - це відразу зменшить навантаження на поперек, - сказав він.

Звичайно, зазначив Борщенко, слід уникати будь-яких різких рухів. Справа в тому, що м'язи все будуть напружені і будь-який різкий поворот не туди може призвести до незворотних наслідків.

Дуже важливо не робити різких рухів при поворотах і розворотах при ходьбі. Поміняли вектор руху - повертайтеся всім тілом на ступнях. І ні в якому разі не можна допускати ніяких скручують рухів в попереку.

Ну, а якщо ви не розрахували навантаження і під час підйому вантажу потягнули спинні м'язи, у вас з'явиться гостра тягне біль. У цьому випадку відразу йдіть до лікаря. Бо з хребтом жарти погані.

Болить поперек - що це може означати?

- Біль - не діагноз, а симптом. Термін люмбалгия позначає біль в поперековому відділі хребта - і не більше того. Причин же дуже багато - в тому числі дегенеративні, запальні, пухлинні, травматичні. Бувають відображені болю - коли хворий НЕ хребет, а сусідній орган, наприклад, нирки або тазостегновий суглоб. У таких випадках хворий може відчувати біль у спині навіть сильніше, ніж в ураженому органі. Так що для початку потрібно провести диференційний діагноз болю, тобто з'ясувати, що конкретно її викликає. Почати з рентгенограми.

Дуже часто до болів в попереку призводять занадто ударні з незвички навантаження. Наприклад, зараз починається велосезон і багато хто відразу ж намагаються проробляти на байці великі відстані. Але така активність, особливо після довгої перерви, частенько призводить до такого болю, що ні зігнутися, ні розігнутися.

Щоб «осідлати» велосипед без проблем, потрібен дуже потужний м'язовий каркас спинних м'язів, які захищають хребет. Якщо його немає, їзда на велосипеді, особливо на сучасному, потенційно шкідлива для попереку.

Адже в багатьох спортивних і гірських байках посадка «наїзника» близька до спортивного гонщику, тобто тіло зігнуте практично під прямим кутом. Тому тривалі велогонки для проблемної і слабкою спини не вітаються. Особливо якщо ви не тренуєтеся регулярно, а колесити тільки навесні-влітку в парку.

Вітаміни для суглобів

Вітамін В3 (пантотенова кислота) бере участь в обміні речовин, регулює нервові і рухові функції. Найкраще засвоюється з яєць, овочів зеленого кольору.

Вітамін С підвищує еластичність і міцність судин, знижує запалення. Краще засвоюється з: шипшини, обліпихи, чорної смородини, червоного солодкого перцю, журавлини.

РР (нікотинова кислота) забезпечує клітинне дихання тканин і білковий обмін. Добре засвоюється зі свіжих зеленого горошку, квасолі, сочевиці.