Оздоровчі системи фізичних вправ - студопедія
Оздоровча аеробіка - ефективний засіб оздоровчої культури. Правильне використання коштів аеробіки справляє оздоровчий вплив на організм, яке полягає в наступному:
· Мобілізуються основні ресурси організму,
· Підвищується сила і витривалість практично всіх м'язових груп,
· Активуються жирові запаси і формується гарна фігура,
· Врівноважуються психічні процеси,
· Нормалізується робота всіх органів і систем, від яких завісятобменние процеси в організмі.
Класична аеробіка. Комплексобщеразвівающіх гімнастичних вправ, різновидів кроків, бігу, стрибків, що виконуються під музику. Основне завдання даного виду аеробіки - розвиток витривалості, швидкості, підвищення функціональних можливостей кардіореспіраторної системи.
Степ-аеробіка. Рухи виконуються з використанням спеціальної степ - платформи заввишки 15, 20, 25 см. Цей вид аеробіки змушує працювати великі групи м'язів і активно впливає на кардіореспіраторну систему.
Танцювальна аеробіка. Яскраво вираженою рисою танцювальної аеробіки є використання відповідної музикі.Танцевальная аеробіка емоційна, приваблива і є високоефективним засобом розвитку координаційних здібностей людини.
Аква-аеробіка. Особливістю занять є виконання фізичних вправ у воді. Вправи в воді гартують, стимулюють роботу внутрішніх органів і систем, крово- і лімфообіг.
Аеробіка з використанням боді-барів. Цей вид аеробіки є низкоударной високоінтенсивних кардиотренировки. Заняття надають комплексний вплив на організм, покращують умови для розвитку сили без значного приросту маси.
Бойові мистецтва в оздоровчої аеробіки. Дана форма тренування в перую чергу пропонується чоловікам. Техніка виконання деяких вправ запозичена з різних видів бойових мистецтв. Удари руками взяті з боксу, удари ногами з тай-бо, карате, підсічки з ушу, а кидки з дзю-до. Основний вплив тренувальних занять - розвиток силових можливостей, гнучкості, координації, витривалості.
Пілатес. Система вправ спрямована на зміцнення і тонізація м'язів, поліпшення постави, гнучкості, почуття рівноваги, на єднання тіла і розуму і створення більш стрункої фігури.
Йога. Система упражненійнаправлена на зміцнення м'язів рук, ніг, рухливість суставовулучшеніе постави, розвиток гнучкості, посилення роботи внутрішніх органів і систем, крово- і лімфообігу.
Калланетика. Система гімнастичних вправ спрямована на розтягнення і скорочення різних м'язів. Комплекс калланетики дає колосальну статичне навантаження, яка дозволяє прибрати жирові відкладення, збільшити гнучкість, підвищити м'язовий тонус без збільшення маси.
Оедоровітельная система А.Н.Стрельниковой. Правильне дихання також необхідно для здоров'я людини, як і харчування. Дихальні вправи поліпшують не тільки функцію легенів, а й роботу всіх органів і систем, розвивають основні м'язи, підвищують работоспобность.
Тема 11. Професійно-прикладна фізична підготовка студентів
Спеціальна психофізична підготовка людини до конкретного виду професійної праці в теорії і практиці фізичного виховання отримала назву професійно-прикладної фізичної підготовки (ППФП).
Фахівці в галузі фізичної культури досліджують функціональні можливості здорової людини і резерви підвищення його працездатності в різних умовах, щоб використовувати адаптаційні можливості організму в спеціалізовану підготовку.
«У суспільстві немає іншого засобу, крім фізичної культури, за допомогою якого можна було б фізично готувати людей до нового виробництва» (Н. Пономарьов).
Зміна місця і функціональної ролі людини в сучасному виробничому процесі вимагає його спрямованої психофізичної підготовки, так як зменшення частки простого фізичного праці абсолютно не знімає вимоги до психофізичної підготовленості працівників, хоча змінює її структуру.
Забезпечити високий рівень інтенсивності та індивідуальної продуктивності праці майбутніх фахівців - одна і прямих завдань професійно спрямованої психофізичної підготовки.
Конкретні завдання ППФП студентів визначаються особливостями їх майбутньої професійної діяльності і полягають у тому, щоб:
· Формувати необхідні прикладні знання;
· Освоювати прикладні вміння та навички;
· Виховувати прикладні психофізичні якості;
· Виховувати прикладні спеціальні якості.
ППФП повинна спиратися на хорошу загальнофізичної підготовленість студентів. Співвідношення загальної фізичної і професійно-прикладної підготовки може змінюватися в залежності про професії.
· Форми (види) праці фахівців даного профілю;
· Умови і характер праці;
· Режим праці та відпочинку;
· Особливості динаміки працездатності фахівців в процесі праці і специфіка їх професійного стомлення і захворюваності.
· Прикладні фізичні вправи і окремі елементи різних видів спорту;
· Прикладні види спорту (їх цілісне застосування);
· Оздоровчі сили природи і гігієнічні фактори;
· Допоміжні засоби, що забезпечують якість навчального процесу по розділу ППФП.
Форми ППФП у вільний час:
· Секційні заняття у вузі з прикладних видів спорту під керівництвом викладача-тренера;
· Самодіяльні заняття з прикладних видів спорту в різних спортивних групах поза вузу;
· Самостійні заняття студентів (самостійне виконання студентами завдань викладача кафедри фізичного виховання).
Тема 12. Харчування і контроль за масою тіла
Харчування - необхідна умова підтримки життя, зростання, розвитку, здоров'я, високої працездатності.
Основні поживні речовини: білки (Б), жири (Ж), вуглеводи (У), мінеральні речовини, вода, вітаміни. Співвідношення в їжі повинно бути: Б. Ж. У = 1. 1. 4.
Білки - будівельний матеріал для організму. При нестачі - сповільнене зростання, знижуються імунітет, розумова і фізична працездатність. Б: тварини (м'ясо, риба, молоко) і рослинні (хліб, соя, горох, боби), а також горіхи, яйця, сир. Потрібні при фізичному навантаженні. 1 г білка - 4 ккал.
Жири - важливе джерело енергії, входять до складу клітин, нервової тканини, гормонів, містять вітаміни А, Д, К, Е. Надлишок призводить до порушення обміну речовини. Містяться в рослинному і вершковому маслі, маргарині, сало, риб'яча ікра, горіхи. 1 г жиру - 9,3 ккал.
Вуглеводи - найголовніший джерело енергії для організму; при нестачі - зниження працездатності, слабкість. Містяться: цукор-цукерки, варення, тістечко, хліб, картопля, макарони. Надлишки відкладаються в жирове депо. 1 г вуглеводів - 4 ккал. У, що містяться в груші, дині - не відкладаються.
Вітаміни - забезпечують імунітет (опірність організму), зростання і відновлення клітин і тканин, обмін речовин. А. Д, К, Е, С, В 1.2.3.5.6 12 13 15, Н, І, Р, РР, F. Містяться головним чином в овочах і фруктах.
Мінеральні речовини: Ca, K, Na, Fe, Zn, I і ін. Беруть участь у формуванні тканин і клітин, регулюють обмін речовин і рідини в організмі. Містяться практично у всіх продуктах.
Вимоги до режиму харчування:
- регулярність - в один і той же ± (± 15 '). Якщо їжа потрапляє раніше - немає шлункового соку, вона псується> гастрит, пізніше - шлунок переварює себе → виразка,
- проміжки між прийомами їжі 2-6 годин, між сніданком і вечерею НЕ> 12 годин, вечеря бажано не пізніше 19 годин, не пізніше, ніж за 2 години до сну,
- при виконанні фізичних вправ, тренувань - за 1,5 - 2 години до і після тренування.
Харчуватися 3-5 разів на день. Сніданок і вечеря
рівні за обсягом, обід
- достатня (але не надмірна!) калорійність: дорослі - # 9794; 3 200ккал на добу, # 9792; - 2 800. Калорійність потрібно більше:
- при інтенсивному фізичному і розумовому навантаженні,
- після перенесення стресів і захворювань;
- збалансованість (співвідношення Б, Ж, У),
- оптимальна t ° 45-50 # 730; С,
- приємний вигляд, смак, запах,
- доброякісність. Наслідком отруєння можуть бути такі важкі захворювання, як гепатит, сальмонельоз, дизентерія.
Таблиця. «Енергетична цінність різних продуктів на 100г»
Різні формули для розрахунку нормальної маси тіла.
Наприклад: М = 50 + 0,75 х (Т - 150) + (А - 20). 4,
де М - маса тіла, Т - зростання в см, А - вік в роках.
M = 70 кг 1 Дж = 0,239 кал.
Ходьба (км / ч) енерговитрати (кДж / хв)