Овочі для схуднення топ-10, схуднути легко
І як ми вже знаємо - для того щоб успішно втрачати зайву вагу, необхідно отримувати менше калорій, ніж ви витрачаєте протягом дня.
І в цьому нам беззастережно допоможуть овочі, завдяки практично повній відсутності в них холестерину і жиру, природно низькому вмісту калорій і високому обсягу клітковини.
Вживання в їжу овочів різних кольорів веселки, багатих на вітаміни, мінерали та фітохімічними елементами, дозволить вам отримати всю поживну цінність цих воістину здорових продуктів.
Калорійність овочів для схуднення
Багато багаті поживними речовинами овочі містять менше 100 калорій, що робить їх невід'ємною частиною будь-якої дієти зі зниження ваги. Наприклад, броколі. брюссельська і цвітна капуста, баклажани, горох, морква, ріпа, гарбуз і шпинат мають до 30 калорій в 1/2 чашки, артишок - 60 калорій.
Огірки і помідори - від 25 до 30 калорій, стебло селери і листя зеленого салату тільки 5 калорій, в 1/2 чашки цибулі до 25 калорій, а нарізаного редису, грибів або солодкого перцю всього лише 9 калорій.
Клітковина в овочах для схуднення
Крохмалисті або некрохмалисті овочі для схуднення
Звичайно і крохмалисті, і некрохмалисті овочі, безумовно, повинні стати частиною вашої здорової дієти. Однак, якщо ви вирішили схуднути, здебільшого споживайте некрохмалистих тип овочів - зелені боби, артишок, спаржа, селера. Вони багаті водою і клітковиною, що допоможе вам довше відчувати себе ситим після прийому їжі.
Крохмалисті овочі їжте меншими порціями - картопля, гарбуз, кукурудза і горох - вони менш вигідні для тих, хто сидить на дієті через наявність значної кількості цукрів і вуглеводів.
розміри порцій
Овочі, фрукти та продукти з цільних зерен повинні займати більшу частину вашої тарілки, тому замість м'яса, макаронів, білого рису або сиру краще візьміть порцію брокколі, спаржі, багатих білком бобових, цвітну капусту, різноманітні гриби і свіжі або заморожені овочі. Це призведе до скорочення загальної кількості калорій, що не зменшуючи денний обсяг їжі.