Остеохондроз і бодібілдинг
Наше Вам в пензликом, пані та панове!
Сьогодні нас чекає продовження циклу нотаток "Куточок хворого", і поговоримо ми про остеохондроз і бодібілдинг. Після прочитання Ви дізнаєтеся, що це за захворювання, які його причини / наслідки, і яким чином організувати свій тренувальний процес, якщо хондроз вже має місце бути.
Отже, розсаджуйтеся зручніше, ми починаємо.
Остеохондроз і бодібілдинг. FAQ питань і відповідей.
Як Ви знаєте, незабаром на проекті з'явиться нова послуга під назвою консультації спортивного лікаря, за допомогою якої кожен бажаючий зможе задати його питання за своїм нездоров'ю, тренувань / харчування і, в цілому, життєдіяльності в їх умовах. У зв'язку зі швидким релізом ми вирішили продовжити наш цикл заміток "Куточок хворого" і розглянути в ньому найбільш гострі та актуальні питання, які хвилюють Вас і накладають свій відбиток на фізичну активність і здоров'я. На поточний момент ми вже розглянули такі теми, як сколіоз і бодібілдинг. артроз і бодібілдинг. грижі і бодібілдинг. і тепер настав час приділити увагу остеохондрозу.
Власне почнемо кілька здалеку ...
Часто ми приходимо в зал вже з деяким букетом болячок, який зазвичай включає: плоскостопість, викривлення хребта, болі в спині і інші нездорові ништяки. Приходимо ми, зрозуміло, щоб поліпшити своє самопочуття, прибрати затискачі, отримати легкість і, звичайно ж, головне, - скорегувати фігуру. І ось тут - то нас може підстерігати небезпека у вигляді погіршення ситуації, зважаючи на проведення тренувань не по тій програмі, тобто з використанням небажаних вправ. Зазвичай останні потрапляють в ПТ або через незнання самого новачка, або з'являються там з подачі зального тренера, якому не дозвілля за 500 рублів вникати в ситуацію кожної конкретної людини і возитися з ним дуже довго за копійчану прибуток. В такому випадку дається шаблонна програма тренувань і Досвідос, - уделивает :).
Такий підхід не є гуд, і сьогодні ми з'ясуємо, як правильно організувати свій тренувальний процес при наявності досить популярного захворювання - остеохондрозу.
Примітка:
Для кращого засвоєння матеріалу все подальше оповідання буде розбито на подглави.
Що таке остеохондроз?
Термін походить від 2-х слів, "osteon" = кістки і "chondron" = хрящ, і являє собою незворотні дегенеративні зміни в структурі міжхребцевих дисків, пов'язані з порушенням обміну речовин в хрящах і їх передчасним зносом. Висота дисків знижується, і вони втрачають свою фізіологічну функцію. У міру прогресування хвороби, відбувається реакція в торцевій пластині тіл хребців. Ця реакція може бути розділений на три етапи:
Захворювання проявляє себе у вигляді ниючий біль в області лопаток (особливо при довгому нерухомому перебуванні в положенні сидячи / стоячи). Також погіршується рухливість деяких частин тіла, плечей / шиї, і з'являються стріляли біль під час виконання певних рухів корпусом.
Часто болю віддають у різні місця: ноги, якщо проблеми з поперековим відділом хребта, або руки, якщо виходять з шийного відділу хребта.
Як утворюється остеохондроз?
Рухомий сегмент хребта складається з двох суміжних хребцевих тіл, їх дужок, сполучних суглобів і міжхребцевого диска між ними, а також комплексу зв'язкового апарату, що з'єднує
тіла хребців.
Мобільний сегмент являє собою дві колонки, тіла хребців утворюють в статичних умовах передню колонку, а хребетні суглоби і дужки утворюють задню колону. Здоровий пружний міжхребцевий диск гасить сили, що діють на ці структури.
Міжхребцевий диск підлягає природного старіння: він стискається, втрачає свою еластичність і стає тоншою. Це зменшує висоту міжхребцевого простору (відбувається її скорочення) і призводить до морфологічних змін у всьому рухомому сегменті хребта. Дегенеративний (вироджених) диск більше не є пружним, він не поглинає прикладені сили, і тиск більше зміщується безпосередньо до основи і верхнім пластин суміжних тіл хребців. Першим наслідком підвищення тиску є збільшення мінеральної щільності кісткової тканини (склероз). підстави та верхніх пластин тіл хребців, яке називається остеохондроз.
Міжхребетні диски починають вироджуватися, коли людина переступає межу в 20 років. Починається все з підвищення втрати води, що призводить до зниження висоти між хребцями (утворення хряща). Це означає, що диск вже не в змозі функціонувати в якості амортизатора, і напруженості в передніх і задніх поздовжніх зв'язках губляться.
Місця розвитку остеохондрозу
Прийнято вважати, що остеохондроз стосується тільки "людей за ...", однак, це не так. Школярі і навчається молодь також складають високий відсоток хворих цим захворюванням. І тут вся справа в незрілому скелеті, постійних сидячих навантаженнях і виконанні однотипних дій.
В цілому, основними місцями атаки остеохондрозу можна назвати:
Види і стадії остеохондрозу
За місцем локалізації виділяють наступні види:
- шийний;
- грудної;
- поперековий;
- поширений (відразу кілька областей).
Також існує 4 стадії перебігу (прогресування) захворювання:
- стадія №1 - руйнування фіброзного кільця, поява тріщин в дисках;
- стадія №2 - протрузія (випинання диска в хребетний канал);
- стадія №3 - розрив фіброзного кільця і витікання ядра;
- стадія №4 - поява на тілах хребців окостенілих наростань (остеофіти).
Які фактори або що призводить до розвитку остеохондрозу?
До таких факторів належать:
- запалення міжхребцевого диска;
- сколіоз;
- водіння вантажних автомобілів (професія далекобійники);
- куріння;
- фізична праця, пов'язаний з постійним переміщенням важких предметів (наприклад, вантажники).
Повний список причин виглядає наступним чином.
Якщо не вживати ніяких заходів щодо поліпшення ситуації з остеохондрозом, то це призведе до:
- посилення дегенеративних змін структури міжхребцевого хряща;
- погіршення амортизуючих властивостей хребетного диска;
- протрузии і грижі;
- прогресуванню кифоза і сколіозу;
- стенозу хребетного каналу (звуження спинномозкового каналу);
- витончення диска і утворення остеофітів (кісткових наростань, що обмежують рухливість і викликають біль при русі);
- погіршення рухливості і швидкого затікання тіла;
- виникненню болів незабаром після сидіння (знаходженні в одному положенні);
- погіршення функцій м'язів.
Отже, це ми розібрали теоретичні викладки, тепер переходимо до ...
Остеохондроз і бодібілдинг: практична сторона питання
У цій подглаве будуть зібрані основні рекомендації по організації тренувального процесу на випадок налічіствованія у Вас остеохондрозу і різного роду болів. Також ми з'ясуємо: від яких вправ варто відмовитися, які видозмінити, а які включити в свою програму тренувань.
Отже, почнемо по порядку.
Тренування при остеохондрозі. Основні правила.
Швидше за все, Ви прийшли в зал вже з цим захворюванням, бо офісно-сидячий контингент складає до 80% відвідувачів фітнес центрів і тренажерних залів, а тому робота пов'язана з малою рухливістю і перебуванням більшої частини часу в сидячому положенні, то і всі супутні нездорові ништяки, зокрема хондроз, у Вас апріорі є.
Щоб комфортно (наскільки це дозволяє дане захворювання) займатися, необхідно внести такі корективи в свій тренувально-життєдіяльний процес:
Що стосується самих вправ, яких слід уникати при остеохондрозі, то до таких можна віднести:
Вправа доброго ранку не слід використовувати при шийному остеохондрозі, якщо відділ спинний, то тільки з невеликою вагою і підконтрольною технікою.
Незважаючи на те, що багато вправ знаходиться в забороненій зоні, спину все одно можна якісно навантажити використовуючи:
- підтягування на перекладині (різні види хвата);
- тяга верхнього блоку до грудей / за голову;
- тяга нижнього блоку до поясу;
- тяга гантелі однією рукою;
- тяга на спину у нижнього блоку з одноручне держаком;
- гиперєкстензия;
- зворотна гиперєкстензия;
Що стосується тренувань в домашніх умовах при остеохондрозі хребта, то можна використовувати такі вправи.
Ну ось, тепер Ви знаєте, як грамотно побудувати свій тренувальний процес при наявності остеохондрозу і можете ефективно займатися і безпечно покращувати свою статуру.
Післямова
Ще одна замітка з циклу "Куточок хворого", під назвою остеохондроз і бодібілдинг, розібрана, а це значить, що Ваша тренувальна (і не тільки) діяльність буде протікати в більш комфортному ключі. Таким чином, Вас ніщо не буде відволікати, і Ви сильніше зосередитеся на процесі зі зміни себе коханого!
На сім все, to be continued ....
PS. а у Вас є хондроз, як Ви з ним боретесь?
PPS.Вніманіе! 21.02 стала доступна можливість відправки анкет для складання персональної програми тренувань і харчування. Буду радий нашій спільній роботі!
З повагою і вдячністю, Протасов Дмитро.
