Особливості спортивного тренування в різні періоди - студопедія

У спортивному тренуванні розрізняють три періоди: попередній. змагальний іпереходний.

Підготовчий період включає в себе вивчення основних елементів з'єднань і комбінацій програми чергового спортивного розряду. Цей період прийнято ділити на два етапи: Загальнопідготовчий і спеціальний Завданнями общеподготовительного етапу є розвиток до вдосконалення рухових якостей гімнаста, вдосконаленням техніки вже раніше вивчених гімнастичних вправ. Заняття на цьому етапі проводяться з поступовим збільшенням від обсягу до інтенсивності фізичних навантажень, завершується виконанням нормативів із загальної та спеціальної фізичної підготовки.

Основним завданням другого етапу є технічна підготовка гімнаста і придбання стійкою спортивної форми. Це досягається шляхом освоєння окремих гімнастичних вправ і з'єднань оволодіння обов'язковою програмою, вдосконаленням довільної і проведенням навчальних прикидок на окремих гімнастичних снарядах. В кінці підготовчого періоду тренувальні навантаження збільшуються за рахунок підвищення інтенсивності роботи при деякому зниженні обсягу.

Змагальний період. Головним завданням даного періоду є вдосконалення техніки і детальна обробка вправ обов'язковій та довільній програм і безпосередню участь гімнаста в змаганнях. Бажано на кожному тренуванні проходити усі види гімнастичного багатоборств. В окремих випадках в уникненні перевтоми краще відмовитися від повторення цілих комбінацій і обмежитися елементами і сполуками, але для збереження "почуття снаряда" обов'язково позайматися на кожному з них. На початку змагального періоду необхідно основну частину заняття починати з тих видів багатоборства, де комбінації виходять гірше. Через деякий час необхідно в кожне тренування включати першим інший снаряд. Необхідно дотримуватися черговості проходження снарядів передбачених змаганнями. Якщо планується виступи гімнаста в декількох відповідальних змаганнях, то змагальний період слід розділити на ряд мікроциклів змагальних і розвантажувальних. Особлива роль в змагальному періоді відводиться морально-вольової підготовки гімнаста Її доцільно планувати врахував обмеження спортсмена на попередніх змаганнях.

Перехідний період. У цей період досягаються завдання активного - відпочинку. Він є сполучною ланкою між змагальним і підготовчим періодами річному циклі і підготовчим для подальшого. Важко домогтися гарних спортивних результатів в новому змагальному періоді, якщо в кінці попереднього річного циклу не було перехідного, періоди. Перехідний період триває від двох тижнів до одного місяця в цей час потрібно знизити навантаження з гімнастики і приділити увагу іншими видами спорту. Бажано, щоб перехідний період проходив під безпосереднім керівництвом тренера Якщо ж це неможливо, то необхідно скласти індивідуальний план для самостійної роботи. У період важливо так організувати тренування, щоб вони викликали у що займається радість, задоволення, бадьорості і сприяли створенню стійкого позитивного емоційного фону.

Тренування можна проводити як роздільним способом, тобто чергувати тренування тільки з гімнастики або тільки по додаткові видам спорту або ж комбінованим, тобто тренування на одному двох снарядах багатоборства, а потім ігрові легкоатлетичні вправи.

Навантаження на початку перехідного періоду повинна бути невеликою, а потім поступово збільшуватися. Побудова і тривалість усіх періодів залежить від кількості і значущості змагань.

Морально-вольова підготовка. Виховну роботу зі спортсменами треба будувати на основі загальних педагогічних принципів. Велике виховне значення (особливо в роботі з юними спортсменами) має схвалення заохочення учні і за виконану роботу. У той же час не можна залишати без уваги не один проступок учнів. Засудження і покарання за скоєний вчинок має бути своєчасним і справедливим. Не слід марнувати заохочення і покарання без достатніх підстав. Часті заохочення і надмірна похвала можуть породити у спортсмена зазнайство надмірну самовпевненість, непримиренність до критики і т.д.

Не менш шкідливим можуть виявитися і незліченні зауваження, тривалі і моралі. Вони знижують у займаються віру в свої сили, заважають самооцінки своїх вчинків, перешкоджають розвитку потреби до самовиховання і часто (особливо у юних спортсменів) ведуть до негативного ставлення до занять спортом. Значне місце у вихованні спортсменів слід приділити спортивної етики.

Спортивна етика - це сукупність норм і правил поведінки в умовах спортивної діяльності, на змаганнях і тренуваннях. Спортивна етика вимагає дотримання дисципліни, чесності поваги до суперника до спортивних суддям і глядачам, високу самовладання і вміння приховувати свої негативні емоції.

Суттєве значення має розвиток вольових якостей. При вихованні вольових якостей потрібно керуватися такими основними положеннями.

1. Поступове условжненіе завдань пов'язаних з проявом значних вольових зусиль. Успіх супроводжуються сильними життєрадісними емоціями - необхідна умова в формування якостей гімнаста.

2. Систематичне і планове застосування спеціально створюваних труднощів. Виховувати волю потрібно систематично, а не від випадку до випадку. У кожному занятті необхідно створювати незвичні умови для виконання знайомих вправ виконання вправи з однієї спроби виконання на тлі втоми і т.д.

3. Виховання загального оптимістичного погляду на свої можливості і досягнення. Цілком природно, що спортсмени порівнюють свої успіхи з досягненнями товаришів і прагнуть від них не відстати. Якщо ж відбулося відставання, необхідно роз'яснити спортсмену причини відставання переконати в тому, що це відставання не пов'язане з його здібностями взагалі і що при бажанні і наполегливості він згодом наздожене своїх товаришів

4. Переважне використання методів переконання, спонукання і лише крайнім заходом примусу

Розвивати вольові якості необхідно з урахуванням віку і фізіологічних можливостей і психологічних і здібностей.

Теоретична підготовка. У теоретичній підготовці гімнастів можна умовно виділити два розділи загальну і спеціальну підготовку.

Загальна теоретична підготовку включає в себе знання про будову і функції людського організму, вплив фізичних вправ на здоров'я, фізичний розвиток, відомості історії спорту і т.д.

До спеціальної теоретичної підготовки відносяться знання про техніку і методику фізичних вправ. Способи страховки, самостраховки, про правила змагань.

Тактична підготовка. Тактика у спортивній гімнастиці дуже специфічна. Тактику поведінки на змагання гімнаст може передбачити майже у всі деталі, якщо він звичайно розпорядженні достатні знання про основні тактичних правилах і прийомах,

До тактичних правил в гімнастиці відноситься ряд установок

1. Загальний успіх у змаганнях визначається значною мірою успішним виступом на перших двох-трьох снарядах.

Важливо з самого початку захопити лідерство, щоби створити сприятливий фон для подальших виступів.

2. Попереднє загальне враження про гімнастів (команді) складається вже при випробуванні снарядів і під час розминки. Ще до початку змагань якомога надати певним чином впливати на своїх суперників не тільки бездоганним виконанням вправ, але і своєю поведінкою.

3. У довільних комбінаціях не слід вставляти недостатньо відпрацьовані елементи і з'єднання. В одних випадках, для того щоб виграти змагання доцільно буває ускладнити комбінацію, якщо це навіть буде пов'язано з певним ризиком, в інших навпаки може бути вигідним прибрати деякі вправи з комбінації, з тим щоб звести до мінімуму будь-який ризик

4. На хід боротьби впливає інформація, яку гімнаст отримує під час виступу. Залежно від індивідуальних особливостей гімнаста його характеру, темпераменту вольових якостей в одних випадках доцільно тримати гімнаста весь час в курсі подій, в інших корисно, що б гімнаст не знав як змінюється в ході змагань його положення або положення команди.

5. У командних змаганнях важливо визначити послідовність виступів гімнастів. Першими в команді повинні виступати - надійні впевнені в собі гімнасти. У той же час бажано щоб найбільш сильні спортсмени виступали останніми.

Поряд із загальними тактичними правилами є ряд тактичних прийомів, раціональне застосування яких сприяє успіху гімнастів на змаганнях.

Тактичними прийомами спортсмен повинен вміти користуватися сам:

- мати резервні варіанти продовження вправ в довільних комбінаціях.

- вміти раціонально використовувати свої сили на змаганнях і правильно будувати свій режим перед змаганнями вміти розумно використовувати час відведений на розминку перед черговим снарядом;

- самостраховаться в різних ситуаціях;

- добре знати правила і положення про змагання.

Планування тренувального процесу

Систематичність в організації тренувального процесу передбачає наявності детально розробленого плану. Залежно від рівня підготовки гімнастів вирішуються різні завдання. У зв'язку з цим документи планування та обліку за своїм змістом мають бути різні.

Документи планування для груп початкової підготовки. Документи планування такі:

Навчальний план - це державний документ, який визначав кількість годин на весь період навчання і кількість годин по кожному розділу, кількість дисциплін їх тематику терміни і оцінки підготовленості що займаються.

Навчальна програма - державний документ, в якому знаходиться теоретичний і практичний матеріал, залікові вимоги, контрольні нормативи.

Робочий план - може складатися на різні терміни (чверті, тренувальний період). У робочому плані визначається кількість вправ кількість годин відводяться на їх вивчення, послідовність проходження навчального матеріалу, терміни заліків прикидок, змагань.

Документи планування старших розрядів. Існують наступні види планування для гімнастів старших розрядів: перспективне, поточне і оперативне.

Перспективний план - складається на період в декілька років (4 м) Перспективний план відображає розділи:

- основні завдання плану на кілька років;

- періоди тренувального процесу;

- планування результатів змагань по роках;

- нормативи фізичної та технічної підготовки;

- мета і основні завдання навчального року;

- завдання технічної, фізичної та психологічної підготовки;

- графік навантаження і змагань;

- облік результатів ОФП, СФП і змагань;

- результати лікарського контролю.

Оперативний план - складається на місяць. Даний план сприяє уточненню поточного планування. Місячні плани включають в себе:

- поурочні робочий план;

- графік проходження видів багатоборства під час занять.

Основні принципи цього планування - забезпечення взаємозв'язку між окремими заняттями; раціональне поєднання в кожному занятті засобів різнобічної підготовки гімнастів.