Особистий досвід як медитація допомагає різним людям на практиці
Інтерв'ю: Карина Семба
З давньої духовної практики медитація перетворилася в модний тренд і грунт для багатообіцяючих наукових досліджень. Поп-зірки і актори розповідають про досвід медитації в інтерв'ю, вчені бачать в ній панацею від стресу і тривоги, а стартаперів один за іншим створюють інтерактивні додатки по «фітнесу для мозку» і контролю уваги. Ми спробували розібратися, як і чому це відбувається. а тепер поговорили про медитації з сімома людьми, для яких ця практика стала важливою частиною роботи над собою.
Катерина Щеглова
художник-постановник театру і кіно
У мене досить нестійка психіка і чутлива нервова система, і мені практично все життя були властиві різкі перепади настрою. Щоденна практика медитації мені необхідна, як ліки людям з хронічними хворобами.
Я почала практикувати близько шести років тому. Вийшло це абсолютно випадково: я пішла на йогу за компанію, і там проходила медитація. Я практично миттєво відчула, що це щось, від чого мені краще, і негайно вирішила це робити кожен день. Просто якось відразу стало зрозуміло - ось, мені потрібно саме це. Я прийшла додому, знайшла на YouTube ту саму медитацію, яку ми робили на занятті з йоги, скачала її, витягла звукову доріжку в mp3 і залила її в плеєр. З тих пір вона там, і я займаюся щодня в середньому по 40 хвилин.
Це динамічна медитація з кундаліні-йоги на 10 хвилин, яка являє собою набір фізичних вправ. Коли голос в навушниках говорить «дихайте, тепер не дихайте, тепер машите руками» і так далі. Мені це підходить, тому що так мені легше відключити голову. Не потрібно думати, а треба просто все виконувати, і до закінчення медитації я заспокоююся настільки, що можу ще півгодини сидіти в тиші. На самому початку медитації мені дуже допомагають дихальні вправи: вдих через одну ніздрю на 8 рахунків, затримка дихання на 8 рахунків, видих через другу ніздрю на 8 рахунків, затримка дихання на 8 рахунків, знову вдих - і так скільки буде потрібно (я роблю раз двадцять ).
Звичайно, для всього цього краще виділяти час на початку дня, по-іншому планувати час. Тепер мені потрібно якось створювати для себе цей додатковий час вранці - вставати не в десять, а о дев'ятій, або бути готовою спізнитися на годину і вибачатися. Я завжди вибираю спізнитися на годину і вибачатися, але зробити вправи, а не навпаки, і поки жодного разу не пошкодувала про це. Я не дуже пам'ятаю наукові пояснення ефекту медитації, але відчуваю, як раніше неконтрольований потік свідомості зупиняється хоча б на кілька хвилин. Ці вправи роблять з мозком і всім тілом щось таке, що все приходить в відносний баланс і ти просто відчуваєш себе краще. Для мене в цьому немає ніякої містики - це фізичний процес. Напевно, схожий ефект дають медикаменти, але таблетки - це як би допінг, а вправи просто лагодять тебе, і організм сам звикає нормально працювати.
Коли я вставляю в мій принтер нові картриджі, він пропонує їх калібрувати. Це дуже схоже на те, як вправи «калібрують» мою голову - я просто приходжу в ресурсний стан.
Василь Ільїн
Вперше я потрапив на медитацію зовсім випадково - років п'ять тому мій друг покликав мене на якийсь дзадзен, сказав, що це крута штука і мені треба спробувати. Спочатку нам розповіли, як правильно сидіти і дихати під час медитації, що робити зі своїми думками. Потім всі сіли на подушки обличчям до стіни. Після двох півгодинних сесій я зрозумів, що на наступному тижні потрібно прийти сюди знову. Ніяких спеціальних духовних або містичних пошуків у мене до цього не було, я просто досить швидко зрозумів, що зіткнувся з дуже ефективним інструментом, який можна пов'язати майже з будь-якою сферою життя.
Місце, куди я почав ходити, виявилося буддійським центром традиції дзен. Вважається, що це лінія передачі вчення про медитації, що йде від Будди Шак'ямуні. Ця лінія існувала в Індії, Китаї, Японії, а тепер розвивається і в Європі. Головою в цій школі є буддійський монах Сандо Кайсен, він живе на півдні Франції, його учні відкривають центри в різних країнах Європи. З боку трохи нагадує релігію, але по суті нічого релігійного тут немає - тут нема в що вірити і нічому поклонятися.
Глибока медитація заснована на дуже акуратному відношенні до себе
Про якісь результати або ефекти не так просто сказати: я регулярно практикую вже кілька років, і важко згадати, як буває по-іншому. Я б не став прив'язуватися до якихось короткочасним результатами: під час або відразу після практики у нас можуть бути самі різні стани - приємні чи не дуже. Сидячи на подушці обличчям до стіни, ми вчимося не так сильно від них залежатиме, і саме ця навичка може потім стати в нагоді нам у житті. Також ми вчимося працювати з своєю увагою, що теж корисно майже в будь-якій справі. Ми можемо краще розуміти, що ми робимо, чого ми хочемо, бути більш ефективними, отримувати більше задоволення під час відпочинку. Яснішає, як можна допомогти оточуючим нас людям, ми можемо уникнути непотрібних конфліктів.
У сьогоднішній ситуації, що склалася навколо медитації, я бачу деяку складність: у людей велику кількість забобонів і фантазій з цього приводу, багатьом здається, що це обов'язково пов'язано з якоюсь езотерикою і чимось таємничим. Але мова йде про дуже прості речі: нашому тілі, наших відчуттях, тому як працює наша увага, і тому, як ми могли б це об'єднати.
У багатьох в нашій країні є схильність сприймати практику медитації як щось неодмінно пов'язане з подоланням себе. Людям здається, ніби, щоб стати вільніше і щасливішим, їм обов'язково потрібно спочатку страждати, але це зовсім не так. Глибока медитація заснована на дуже акуратному відношенні до себе; концентрація завжди повинна працювати разом з розслабленням.
Мені здається, майже всі можуть знайти ту чи іншу форму медитації, яка їм підійде. Я б порадив трохи пошукати і вибрати якусь традицію чи метод, який вам близький, і почати регулярно практикувати. Добре ще знайти досвідчених практиків, яким би ви довіряли і могли обговорювати якісь свої складності і тонкощі медитації. Це може бути викладач, тренер або буддійський чернець - кому що подобається. Добре іноді практикувати в групі, кому-то це допомагає. Іноді можна з'їздити на ретріти, свого роду виїзні семінари на кілька днів, присвячені медитації. Не варто чекати від таких заходів якихось одкровень, але за їх час можна навчитися пов'язувати формальну практику і наше повсякденне життя.
Ольга Пастушин
коуч по брейн-фітнесу
Що стосується медитації, тут все виявилося не так просто. Для того щоб відчути і зрозуміти це новий стан, мені знадобився час, особистий досвід моїх друзів і новітні технології. Я починала так: 1-2 рази на тиждень сідала в позу лотоса, закривала очі, включала мантру і намагалася медитувати. Як мені пояснили, потрібно ні про що не думати. Пізніше я стала застосовувати деякі нескладні техніки, зокрема, стала стежити за своїм диханням. І ось одного разу під час медитації на березі моря у мене з'явилося відчуття, що мені не потрібно дихати. Це приголомшливе відчуття. Зрозуміло, я продовжувала дихати, моє серце продовжувало битися, але це відбувалося як би само собою. Згодом я зрозуміла, що зовсім не обов'язково сідати в позу лотоса або включати мантру, щоб увійти в легке медитативний стан.
Фітнес для мозку грає ключову роль в підтримці
когнітивних здібностей
Так званий фітнес для мозку грає ключову роль в розвитку людини і підтримці його когнітивних здібностей. Навчання новим ськіллу, що відповідає вимогам сучасності, вимагає концентрації уваги, доброї пам'яті, високої швидкості обробки інформації і вміння управляти стресом. Якщо ми розвиваємо і підтримуємо ці якості, то освоювати нове і зберігати мозок в здоровому стані можна довгі роки. Людський мозок створений для змін і чекає від нас змін - завтра він буде готовий робити те, чого ще не вміє сьогодні. У перший час після народження наше сприйняття світу дуже примітивно, когнітивні здібності практично відсутні. Але навчання новому поступово змінює фізичну структуру мозку, сприяє створенню мільярдів нових нейронних зв'язків, які адаптують нас до умов навколишнього світу.
Цей процес може тривати до кінця життя, нам тільки потрібно його стимулювати. З самого дитинства мені дуже складно давалося вивчення іноземних мов, і я мріяла про те, що коли-небудь я все-таки освою хоча б один. Зараз я живу в Сантьяго-де-Чилі та спілкуюся з людьми англійською та іспанською, для мене це вже чудо. Якщо практика цигун підтримує мою фізичну форму, а медитація привела в гармонію емоційний стан, то брейн-фітнес серйозно підвищив мої когнітивні здібності.
Надя Пожарська
продюсер, fashion- і арт-консультант
Медитація - це момент максимального cпокойствія і зосередження, коли відключається все: навколишнє середовище, твоє тіло, бажання. Коли просто сидиш і спостерігаєш за грою власного розуму: як постійно виникають в голові різні думки, а ти їх просто відпускаєш, ніяк не оцінюючи. Поступово очищати розум від цих скачуть бліх стає все легше. Це як склянка з каламутною водою: якщо залишиш його в спокої, то осад збереться на дні, і вода стане прозорою. Ну, а далі - кому що: можна просто залишитися в цьому стані або почати міркувати над яким-небудь питанням.
Методів медитації мільйон - від східних практик до вишивання біля каміна або одного з методів Марини Абрамович. Коротше, все те, що заспокоює розум. Мій чотирирічний син, наприклад, іноді вранці крутить локон на пальці і випадає з реальності. Не уявляю, про що він там думає, але частенько в цьому стані його НЕ докличешся снідати. Раніше це називалося «встромляти», але зараз ми все більше встромляє в гаджети, а не в власний розум.
У північному (тибетському) буддизмі, який я намагаюся практикувати, медитація супроводжується тантрическими практиками на рівні тіла, мови і розуму. Це може означати, наприклад, поєднання пози лотоса (тіло), мантр (мова) і утримання певних образів в розумі.
Для початку я б порадила вибрати правильний «спортзал» - знайти цікаву обстановку: це можуть бути тибетські мантри, індуїстські пахощі, берег моря, тиша, складні пози з йоги - що завгодно, лише б це було психологічно комфортно. Розум - це найцінніше, що у нас є, і тому зайнятися його розвитком - цілком логічне рішення, тим більше, що ці корисні навички і стан «усвідомленого розуму» зберігаються на все життя.
Віктор Каганович
У молодості я багато чув про медитації, як її практикують в дзен-буддизмі. Наскільки я розумію, пізніше це сформувалося в так звану трансцендентальну медитацію. Йшлося про повну зупинку внутрішнього діалогу, досягненні «ідеальної тиші» всередині. Все це повинно було привести до надприродним результатами і екстазу. Після багатьох спроб мені стало ясно, що для мене це якийсь жахливий уявний тупик, і зовсім незрозуміло, чому це викликає такий масовий захват.
Пізніше я знайшов інші способи загострення всіх тілесних переживань і підвищеної концентрації уваги, здатності контролювати і направляти його. Вже орієнтуючись на цей досвід, можна було в абсолютно тверезому стані розуму, природно, не так гостро, але все-таки свідомо спрямовувати увагу на власні тілесні стану і вчитися їх контролювати. І якщо мінімальним зусиллям можна отримати серйозну частку контролю над «грубими» складовими тілесності (м'язи, зв'язки, кістки, загальний тонус опорного апарату), то, ймовірно, з великим зусиллям і старанням, за допомогою тренування можна домогтися і більш тонкого контролю над організмом.
Важливо зазначити, що медитація в цьому сенсі не те ж саме, що споглядання, як його визначає Шопенгауер, тобто спостереження, позбавлене інтересу, повне «розчинення» в ньому спостерігача. Я думаю, «свідоме спрямування уваги» буде більш точним визначенням.
Анастасія Бобровська
Я почала практикувати медитацію пару років назад, коли отримала пропозицію працювати в Нью-Йорку і перебралася туди жити. Відповідальна посада в fashion-компанії і безліч змін, природно, позначилися на моєму психологічному стані. Швидкий і дуже насичений спосіб життя у Великому яблуці не залишав місця і часу для перепочинку, і я відчула гостру потребу в моральній перезавантаження.
Я почала з медитації після хатха-йоги. Вона також відома як «техніка сканування тіла», яка допомагає зняти напругу і втому. Але двох-трьох разів на тиждень виявилося недостатньо, і я вирішила, що, для того щоб дійсно знайти душевну рівновагу, варто не тільки медитувати частіше, але, перш за все, вчитися ігнорувати стрес. Я почала пошук нових інструментів і технік і, на своє щастя, відкрила для себе додаток Headspace.
Headspace працює як особистий тренер - допомагає тренувати розум і контролювати потік думок і емоцій. Ви можете слухати Headspace на ходу або завантажити потрібну за часом сесію і практикувати офлайн в будь-якому зручному для вас місці: між зустрічами, в таксі, після ранкової кави або занять спортом.
Медитація - це дуже персональний досвід, і для мене мій головний гуру - це моє тіло і свідомість. Варто всього лише прислухатися до них - і навіть п'ятихвилинний брейк наодинці з собою допоможе відчути себе спокійніше і щасливіше.
Олексій Муніпов
В принципі, описувати заняття медитацією так само безперспективно, як і пояснювати будь-які інші спроби щось в собі поліпшити - біг це, психотерапія або похід на масаж. Нічого надскладного або сверхувлекательного тут немає, а медитація - це ще й абсолютно невидовищні справи: ну сидить людина деякий час мовчки і з прямою спиною, якщо щось і відбувається, то тільки в його голові - чим тут хвалитися?
Хоч щось про медитації я почав розуміти, або, точніше, відчувати, з'їздивши на 10-денну віпасану. Було це в горах в двохстах кілометрах від Мадрида, хоча може бути де завгодно - все одно практично весь час ви сидите на килимку в актовому залі. Правила віпасани начебто зараз вже всім відомі. Якщо коротко, це щось на зразок імітації чернечого життя, забезпеченою обітницею мовчання. Десять днів треба мовчати і спостерігати за диханням, практично в прямому сенсі слова споглядаючи власний пуп. Підйом о 4:30, обід о 12:00, вечеря о 17:00. Читання, записи, будь-які гаджети заборонені.
Все це потрібно, щоб переключити увагу з зовнішнього світу на себе. І на практиці це досить болючий процес - і в сенсі тілесних відчуттів, і в сенсі того, що починає відбуватися в голові. Власне, приблизно в цьому медитація і полягає: це не стільки спосіб розслаблення (хоча багато хто думає про неї саме так), скільки намагання переключити увагу на себе, а в ідеалі - бути включеним постійно. Загалом, схоже на відому формулу Лірі. тільки без останнього доданка: turn on і tune in - так, а drop out необов'язково (і навіть якось безглуздо).
За великим рахунком, способів це робити мільйон, приводів - ще більше. Не буду прикидатися, що досяг в цьому хоч якогось прогресу, навіть в тому, щоб робити це щодня. Але взагалі ідея про те, що, наприклад, за власними емоціями можна спостерігати з боку, що ти не дорівнює їм, досить надихаюча і іноді може сильно допомогти.