Основні правила лікувальної фізкультури
Лікувальна фізкультура (ЛФК) - це не заміна безпосереднього лікування, якщо у вас є загострення, а доповнення до комплексного лікування.
- Реабілітація (відновлення). Наприклад, уявімо час на лікування у вигляді відрізка 2 см, а реабілітація та відновлення - це буде метра 2. Лікування направлено тільки на те, щоб зняти симптоми, загострення, біль. Але якщо пішли симптоми, то це не говорить про те, що хребет повністю здоровий. Для цього потрібно займатися реабілітацією, відновленням, на це необхідно набагато більше часу і необхідні регулярні тренування.
- Використання спеціальних вправ для відновлення м'язового каркаса хребта. Це не вправи, які пропонують в фітнесі для того, щоб накачати якусь частину тіла, поліпшити рельєф, підвищити витривалість. Це спеціальні лікувальні вправи для того, що б відновлювати і проводити правильну реабілітацію.
Основні правила лікувальної фізкультури
- Тривалість одного заняття від 15 до 40 хвилин. Це залежить від відділу. Якщо це шийний відділ хребта, то для початку достатньо 10-15 хвилин і не більше. Цей відділ нижчий, м'язів менше і стомлюваність вище. Для грудного і поперекового відділів час більше, тому що тут і м'язів більше, і витривалість у них більше, і обов'язково потрібно правильно опрацювати всі елементи. Тому можна збільшити час до 30-40 хв, але не більше, щоб запобігти стомлюваність. Тут важливо навіть н тривалість, а регулярність! Раз в день по 20-30 хвилин на заняття.
- Комплекс лікувальних вправ ділиться на 3 частини. Розминка, основна частина і заминка. Розминка потрібна для того, щоб розігріти всі суглоби, зв'язки і м'язи. Не можна приступати до спеціальної роботи поки ви не розігріли своє тіло. А так же для того, щоб підбадьорити нервову систему, відволіктися від побутових справ і налаштувалися на роботу. Основна частина - це спеціальні вправи, спрямовані на відновлення певного відділу. Після цього заминка для поступового розслаблення, виходу з тренувального процесу, повертаємо в початковий стан пульс і дихання, плавно переходячи до відпочинку.
- Регулярність занять - щодня, 1-2 рази на день.
- «Чи потрібні перерви в тренуваннях?». Перерви можна робити на вихідних, але і займатися щодня теж можна. Для тих, хто втомлюється щодня займатися, набридає і зовсім не хочеться, то після п'ятиденних занять, в якості подарунка можете зробити перерву на вихідні, але це робити тільки тим, кото вже давно займається (від 1 місяця і більше). Якщо ви тільки починаєте займатися, то перерви краще не робити, для того, щоб м'язи і зв'язки змогли звикнути до щоденної навантаженні. І коли тіло звикне, воно вже буде по-іншому реагувати, і тоді можна буде робити собі перерви.
- Чергування вправ на зміцнення і розслаблення (дихальні вправи і на розтяжку, в розвантажувальних положеннях). Чому це важливо? Тому що, якщо займатися вправами тільки на зміцнення, то ви можете просто перевантажити свої м'язи. А якщо займатися тільки вправами на розслаблення, то це взагалі не дасть потрібного ефекту.
- Поступове включення в роботу всіх цільових м'язових груп (особливо стосується поперекового відділу хребта). Поперековий відділ - це не тільки м'язи спини, це дуже багато м'язів, які оточують все наше тіло. І дуже важливо правильно і грамотно поступово включати їх в роботу. Починаючи з однієї м'язової групи, додаючи такі групи, і ускладнюючи вправи. Цей підхід виключає перетренированность, ніякої шкоди при поліпшенні ефективності занять.
- Загострення шийного відділу - використовуємо тільки ізометричні (статичні) вправи.
До речі, зараз ви можете отримати безкоштовно мої електронні книги і курси, які допоможуть поліпшити ваше здоров'я і самопочуття. Виберіть ті матеріали, які вам найбільше цікаві:
Крім того, ви можете також замовити мою друкарську книгу "Здоровий хребет за 2 тижні. 86 найважливіших вправ" в книжкових інтернет-магазинах