Основні правила дієти п’ятнашки Олега терну, fordiets

Бажаючі схуднути, підбирають систему харчування, спираючись на свої харчові звички і уподобання в їжі. Для однієї групи людей буде важливою умовою споживання необмеженої кількості білка, їм підійдуть такі дієти як Дюка або Кремлівська. Люди ж, які вважають, що головним для підтримки здоров'я є баланс нутрієнтів, виберуть збалансоване харчування для схуднення. На принципах такого харчування заснована дієта П'ятнашки Олега Терна. Так чи реально схуднути без жорстких обмежень, всього лише дотримуючись прописаними правилами?

Основні принципи дієти П'ятнашки

Головним принципом «квача» є щоденне вживання білків і вуглеводів, овочів і фруктів, за день дозволено 4 прийоми їжі. За цією системою харчування з раціону виключаються сири, ковбаси, сало та ін. Мірою порції по дієті Терна є кулак, тобто сніданок, обід і вечеря складається з трьох куркулів їжі. Залежно від цілей - схуднення, набір ваги або його утримання, склад кожного прийому їжі різний, докладніше це буде розглянуто далі.

Якщо переводити в грами, то один кулак білкового продукту або фруктів, для жінок дорівнює 140-160 г, а для чоловіків 200-220 грамів. Вага порції вуглеводомістких страви буде менше. Варто відзначити, що відміряти розмір зручніше, прийнявши за міру обсяг свого кулака. А орієнтуватися на кількість грамів порції треба тільки на самому початку освоєння цієї системи харчування, або в тому випадку, якщо розмір долоні дуже маленький, що часто актуально для жінок.

Меню по нутриентам від Олега Терна

Графік збалансованого харчування на тиждень

Освоюючи дієту П'ятнашки, на першому етапі всім слід дотримуватися графіка, розробленого для збалансованого харчування протягом двох тижнів. Це потрібно, для того щоб зрозуміти базові принципи дієти і простежити за динамікою ваги.

Якщо протягом цього періоду, зайві кілограми починають іти, це означає, що в минулому раціон було надмірним. В цьому випадку дотримуватися збалансоване харчування для схуднення потрібно до того моменту, поки зменшення ваги не припиниться. Після цього треба переходити до наступного кроку «Схуднення».

Основні правила дієти п'ятнашки Олега терну, fordiets

Якщо протягом чотирнадцяти днів схуднення не відбувалося, це означає, що харчування в минулому було достатнім і без надмірностей. При бажанні надалі позбутися від зайвих кілограмів треба перейти на харчування з обмеженнями. Якщо вага влаштовує, для його підтримки треба продовжувати їсти за правилами даного етапу. Для поліпшення якості тіла слід зайнятися спортом.

При дотриманні принципів збалансованого харчування кожен з трьох прийомів їжі повинен містити по кулаку білків, вуглеводів і овочів також дозволений один напій. Четвертий прийом складається з трьох куркулів фруктів. Необов'язково все фрукти з'їдати за один прийом, їх можна розподілити на кілька прийомів і організовувати перекушування протягом дня.

Один раз в сім днів можна дозволити собі порцію будь-якого страви або напою. Її величина не повинна перевищувати розміру кулака. Це день відзначений на зображенні тортиком. Даний психологічний прийом робить дієтичне харчування більш привабливим. Дотримуватися правил легшати, якщо є можливість раз на тиждень побалувати себе смачненьким.

Обмежень у виборі страв на цьому етапі немає. Вживання будь-яких дозволених продуктів забезпечує збалансоване харчування для схуднення. Які продукти можна вживати на дієті П'ятнашки можна прочитати, перейшовши за посиланням.

Графік харчування для схуднення на дієті П'ятнашки

При цьому режимі необхідно виключити з раціону страви з високою калорійністю - жирне м'ясо, швидкі вуглеводи. В цей час не бажано вживання смажених страв. Відмова від напоїв, що містять калорії, призведе до зменшення споживаного добового калоража.

Ця фаза дієтичного харчування включає в себе два види днів «плавне схуднення» і «експрес-схуднення».

плавне схуднення

На стадії «плавне схуднення» дієта П'ятнашки має на увазі зменшення кількості споживаних вуглеводів до однієї порції на добу. Кількість білка, щодо першого режиму залишається колишнім, а ось частка овочів в добовому раціоні збільшується на дві порції.

Скорочення частки споживаних білків не відбувається, так як при дотриманні принципів збалансованого харчування потрібно забезпечити особливі умови, щоб зайві кілограми йшли з жирових запасів, а не за рахунок м'язів. Білки використовуються для будівництва м'язової тканини, вона є основним споживачем калорій в організмі, тому чим м'язів більше, тим значніше добовий енергетичний витрата.

Велика кількість овочів в цей період прекрасно насичує і забезпечує хорошу роботу шлунково-кишкового тракту. Всі фрукти крім бананів і винограду дозволів до вживання, вони забезпечують організм необхідними мікроелементами і вітамінами.

Експрес-схуднення

При схемі «експрес-схуднення» кількість порцій вуглеводів зведено до нуля. Таких днів у тиждень може бути 3-4, не варто робити їх кількість більше, це може привести до зриву. На цьому етапі з меню крім свинини виключається баранина і все бобові. У дні експрес-схуднення з раціону забираються всі страви, що містять складні вуглеводи. Заборонені всі калорійні напої. Навіть під час «схуднення» в тижневому меню залишається дозволеним «свято живота». Незважаючи на низькокалорійне харчування, можливість поласувати улюбленою стравою все ж залишається.

Харчування за принципами квача для набір ваги

Не всі люди прагнуть схуднути, деякі стежать за харчуванням, щоб збільшити м'язову масу. Розробляючи дієту П'ятнашки Олег Терн передбачив спеціальну схему харчування для набору ваги.

Здавалося б, з набором кілограмів не повинно бути проблем, їж побільше і покалорійнее і швидко досягнеш своєї мети. В цьому випадку, безумовно, вийти набрати кілька кіло, але їх якість буде не те що потрібно. Набір ваги повинен відбуватися за рахунок збільшення м'язової маси, а не загального обсягу жиру. Саме тому не можна безсистемно намагатися набирати кілограми.

На п'ятнашки для збільшення ваги тіла, необхідно вживати не три порції вуглеводів, як в першому режимі харчування, а чотири.

Що таке зигзаг-плюс і що на ньому їдять

Один раз в сім днів замість однієї овочевий порції можна з'їсти будь-які ласощі, виключена з дієтичних міркувань. Це може бути як шматочок торта, розміром не більше кулака, так і келих пива, але потрібно вибирати між смачною їжею і алкоголем. Якщо має бути святкове застілля, то саме в цей день логічно зробити зигзаг в харчуванні. Про всяк випадок ознайомтеся з рекомендаціями, як перестати переїдати і не порушити дієту під час свята.

Складаємо власну дієту на основі квача

Використовуючи комбінації з днів з різними системами харчування можна скласти собі дієту самостійно. на деякий час вперед.

Наприклад, для підтримки ваги в постійному стані досить дотримуватися збалансованого харчування. Один день в тиждень робити за правилами «плавного схуднення» тобто замінити дві порції вуглеводів на овочі. Не варто забувати про зигзаг-плюс, під час якого дозволено вживання будь-яких ласощів або алкоголю.

Для повільного позбавлення від зайвих кілограмів перша тижнева схема може включати 3-4 дня «експрес-схуднення», 2-3 дня харчування для стабілізації ваги і один зигзаг-плюс. У другій семиднівка варто зменшити кількість днів другого виду схуднення до двох. Тижня з різними графіками треба чергувати, підбираючи режим індивідуально.

Для екстреного схуднення до якої-небудь події, можна скласти більш жорстку дієту, яка буде включати в себе п'ять днів з харчуванням «експрес-схуднення», і через два дні «плавного схуднення». У цій схемі протягом двох тижнів відсутня зигзаг-плюс. І навіть не дивлячись на «жорсткість» ця дієта буде легшою і збалансованою, ніж солі дієта на 14 днів меню якій розписано взагалі без складних вуглеводів.

Розробник дієти П'ятнашки Олег Терн.

P.S. Дотримуючись дієти не забувайте дбати про тіло - скраби, ванни і вакуумний масаж банками в домашніх умовах прискорять процес схуднення, підвищивши якість тіла і поліпшивши зовнішній вигляд шкіри.

Промокод Iherb на перше замовлення

Додаткова знижка 5 $ на перше замовлення iHerb дається при спільному використанні коду MKW109 і промокодом iherbnew5 - досить перейти по посиланню для автоматичної активації знижки.