Ортобіозу - студопедія

Ортобіозу - раціональний спосіб життя;

системоутворюючі умова довголітньої працездатності людини.

Правильний спосіб життя відомий український вчений-медик І.І. Мечников назвав ортобіозу ( «орто» - прямий, правильний, «біо» - пов'язаний з життям).

Розглянемо, які, з точки зору сучасної науки, найважливіші умови ортобіозу, вісім заповідей правильного способу життя.

2. Найважливішою умовою ортобіозу є нормальний сон. Стан сну служить засобом відновлення сил людини, правильне використання цього засобу абсолютно необхідно.

3. Наступна умова - «служба доброго настрою», позитивні емоції. Їх забезпечують доброзичливе ставлення, гумор, оптимізм. Доброзичливість - необхідний елемент культури нашої поведінки. Особливо важлива вона там, де людина за службовим обов'язком вступає в широкі комунікації, спілкується з безліччю інших людей. У французів є життєва мудрість, яка говорить про те, як треба жити: «Сміятися разом, плакати в поодинці». Оптимізм, який є найважливішим джерелом доброго настрою, можна в собі виховати, посилити. Для цього треба фіксувати увагу на хорошому і вміти йому радіти.

4. Серед умов правильного способу життя істотним є раціональне харчування. Раціональним воно повинно бути за якістю, за кількістю і за режимом. Вчені відзначили, що тваринам в природному середовищі існування їжа дістається дуже важко, і потужний інстинкт змушує весь час шукати її. Досліди показують, що їсти досхочу шкідливо. Щур, яку годують досхочу, живе 2-2,5 року, а щур, якого годують в межах необхідного раціону (удвічі менше), живе 4 роки. Шкода переїдання полягає в тому, що, по-перше, надлишки відкладаються у вигляді жироотложению під шкірою, по-друге, утворюється більше шлаків обміну речовин, що надають токсичну дію, по-третє, відбувається зростання шкідливих мікробів в товстому кишечнику. Разом з тим, протягом життя людині необхідно забезпечити його потреби в енерговитратах. Так, за даними дослідників, за сімдесят років людина вживає: води - 50 тонн; білків - 2,5 тонни; вуглеводів - 10 тонн; кухонної солі - 300 кг; жирів - 2,3 тонни.

Велика частина енергії (50-60%) витрачається на забезпечення життєдіяльності людини (робота мозку, внутрішніх органів, серцево-судинної і дихальної систем), 10-15% енергії витрачається на засвоєння самої їжі, 30-40% йде на забезпечення фізичної активності людини , включаючи його роботу. В житті необхідно слідувати висловом: «Я їм для того, щоб жити, а не живу для того, щоб їсти».

5. Усунення шкідливих звичок - куріння, зловживання алкоголем і наркоманії - є невід'ємною складовою частиною ортобіозу. Куріння і алкоголізм, ці, так звані, малі наркоманії, приносять величезну шкоду. Люди розуміли це з найдавніших часів. Так в древній Спарті, де намагалися виховувати тільки здорових і повноцінних людей, існував навіть звичай: немовлят, що народилися через 9-10 місяців після періоду збору винограду (коли люди пили багато виноградних вин), без жалю скидали зі скелі. Вважалося, що ні доброго воїна, ні доброї матері з такого немовляти, зачатого в п'яному вигляді, не вийде. Від алкоголю важко страждає печінка: її клітини поступово гинуть і заміщуються рубцевої тканиною; розвивається так званий цироз печінки, і вона перестає належним чином виконувати свою бар'єрну захисну роль. Нікотин - нервово-судинна отрута. Він «б'є» сучасної людини в найболючіше місце: підсилює атеросклероз. Якщо від інфаркту міокарда палять вмирають в 11, то від раку легенів в 13 разів частіше, ніж некурящі. За даними вчених, які палять живуть на 10 років менше.

6. Дотримання режиму, тобто виконання певної діяльності організму в певний час, призводить до утворення в мозку умовних рефлексів на час. В результаті, звичний час для їжі налаштовує організм на прийняття і переварювання їжі, а звичний час для роботи - на відповідну форму діяльності. Мозку не доводиться кожен раз «розгойдуватися», налаштовуючись на нову діяльність. В силу цього, по-перше, мозок економить ресурси, по-друге, робота протікає краще. Спостереження підтверджують, що багато видатних учених відрізняються завидною довголіттям. Однією з причин тут, на думку вчених, є чітке дотримання режиму.

7. Загартовування організму - важлива умова ортобіозу. Під загартовуванням розуміють процес пристосування організму до несприятливих зовнішніх впливів, головним чином, до холодового фактору, причому пристосування це досягається шляхом використання природних сил природи: сонячних променів, повітря, води.

8. Фізичні вправи, достатній обсяг рухової активності - це найважливіший елемент фізичної культури і правильного способу життя. Сучасний технічний прогрес несе людству небезпека гіпокінезаціі, малорухомості. Він в повному розумінні слова паралізує нас, витісняючи інтенсивну м'язову роботу і зі сфери виробництва, і зі сфери побуту, і зі сфери пересування. Виникає дефіцит м'язової діяльності є величезну небезпеку. У зрілі роки вік знижує можливості організму, а фізичні вправи підвищують їх, вони якісно дають інший результат, ніж вікова тенденція, протидіють старінню.