організація відпочинку

Організація відпочинку залежить від віку, статі, здоров'я, професії, сімейного стану, інтересів, захоплень людини і інших чинників. Незважаючи на це, існує кілька загальних принципів, дотримання яких з точки зору гігієни є раціональним.

Відпочинок повинен бути регулярним. Образно кажучи, під час щоденного відпочинку відбувається «профілактичний ремонт», щотижневого відпочинку - «поточний ремонт» і щорічної відпустки - «капітальний ремонт» організму. Всі ці «ремонти» необхідні, і вони повинні бути зроблені в передбачений час. Відпочивати наперед або заднім числом неможливо.

Періоди відпочинку протягом робочого дня (мікропаузи, короткі перерви, виробнича гімнастика, обідня перерва) передбачаються в процесі організації роботи підприємства або установи. Про відпочинок у вільний від виробничої діяльності час повинен піклуватися сама людина.

Організм людини дуже любить ритмічність. І хіба щоденне вільний час не заповнено у більшості людей певними обов'язками і справами, повторюваними день у день? Життя по більш-менш сталому розпорядку дня доцільна, бо на його основі у людини формується динамічний стереотип діяльності. Це фізіологічна, условнорефлекторная основа звичок, що полегшує (яка автоматизує) роботу центральної нервової системи. Сучасній людині весь час доводиться долати «біологічне недосконалість», тому він повинен використовувати динамічний стереотип як механізм пристосування.

Немає універсального розпорядку дня і тижня, що підходить всім людям. Кожен повинен сам розробити його для себе. Чим більше людина навантажений, тим більше він потребує в планомірному праці та відпочинку.

Активний відпочинок повинен відрізнятися від професійної діяльності. Вечірні заняття не повинні бути продовженням денних. Ця вимога стосується як до робочому тижні. так і до вихідних днях. Виходячи з цього і рекомендують чергування розумової та фізичної діяльності. На жаль, саме у працівників розумової праці вихідні дні часто схожі на робочі. І не у них чи найчастіше спостерігаються ішемічна хвороба серця, високий артеріальний тиск, хронічний гастрит та інші біди, запобігти яким в якійсь мірі людина все ж може сам.

Більшість людей прагнуть свою щорічну відпустку проводити далеко від дому. І це вірно. Ремонт квартири можна зробити, наприклад, ранньою весною в вихідні дні. Зміна обстановки на час відпустки допомагає відволіктися від буденних турбот. Приказка, що кращий відпочинок - подорож, справедлива. Тільки малюків і людей похилого віку не слід вести в незвичний клімат, далеко на південь або північ.

Іноді відпустку можна повністю проводити і вдома. Не всім вистачає путівок в будинки відпочинку, санаторії або пансіонати, не у кожного є дача або родичі і знайомі в селі або якомусь курортному місті, не всі люблять ночувати в наметі і т. Д. Однак, відпочиваючи вдома, слід прагнути до різноманітності , і хоча б на час все ж кудись виїхати.

Чи повинен стати щорічну відпустку і відпочинком від подружніх уз? Здається, що сім'я, де є діти, повинна відпустку проводити разом, бо в наш бурхливий вік і так мало можливостей всім зібратися разом. Там же, де немає дітей, все залежить від бажання подружжя. Поради стороннього тут зайві. Однак нерідкі випадки, коли проведений разом відпустку зміцнює сім'ю.

Маю на увазі принцип різноманітності, непогано, коли на час відпустки кілька оновлюють гардероб, змінюють зачіску, відмовляються від будь-якої звички (поганий) і набувають нові (хороші).

Відпочинок повинен бути активним. Активний відпочинок призводить до швидшому відновленню працездатності, що переконливо довів український фізіолог І. М. Сєченов.

Активний відпочинок, заснований на перемиканні з одного виду діяльності на інший, забезпечує можливість тривалої, але різноманітної діяльності без настання стомлення.

При дуже сильному фізичному стомленні від активного відпочинку користі немає. Тут необхідний пасивний відпочинок, стан спокою, протягом якого нервові клітини могли б відновити свої функції. При граничному розумовому стомленні справа інша. В цьому випадку помірне фізичне діяльність сприяє гасінню виникли в мозку вогнищ сверхвозбужденія і утворення гальмування, необхідного для відновних процесів нервових клітин.

Тут доречно ще раз підкреслити, Що активний відпочинок хоча і корисний, оскільки допомагає швидше зняти втому, проте він не може замінити найважливіший компонент пасивного відпочинку - нічний сон.

Відпочинок повинен не тільки усувати втому, а й зміцнювати здоров'я. Це відноситься як до щоденного і щотижневого відпочинку, так і до щорічної відпустки.

Людина, що працює в шумі машин, потребує тиші, коректор, годинникар і мікроскопісту повинні давати відпочинок очам. Якщо професія пов'язана з постійним нервнопсихичеськоє напругою, то відпочивають в спокійній обстановці, коли немає потреби концентрувати увагу і перебувати в напрузі, необхідному для прийняття відповідальних рішень.

Відпочинок повинен приносити радість і приємні переживання, бо позитивні емоції тонізують центральну нервову систему. У відпочинку людина потребує саме для відновлення функціональних здібностей нервової системи. Нерозлучним супутником відпочиваючого повинен бути гумор, психологічне значення якого неможливо переоцінити.

Будь-який відпочинок варто було б поєднувати з природними оздоровчими факторами - повітрям, водою і сонцем. З точки зору сучасного урбанізованого людини найбільш важливим оздоровчим фактором слід все ж вважати фізичну діяльність і рух. Без цього і мови бути не може про раціональне відпочинку ні в звичайний робочий день, ні в вихідні дні, ні в відпускний час. Справа тут не просто в користь активного відпочинку, а й у визнанні факту, тисячі разів підтвердженого, що м'язи людини, що залишилися без діла, настійно вимагають фізичного навантаження.

Передрук матеріалів з даного сайту заборонена.
Допоможіть іншим людям знайти бібліотеку розмістіть посилання: