Оптимізм і песимізм

ОПТИМІЗМ І ПЕСИМІЗМ. ЯК СТАТИ ОПТИМІСТОМ?
Епітетами «оптиміст» і «песиміст» ми без особливих роздумів часто нагороджуємо того чи іншого нашого знайомого. Але чи знаєте ви, що таке оптимізм і песимізм насправді? І як вони впливають на розвиток людини і його працездатність, на його самопочуття і здоров'я?
Чим оптиміст відрізняється від песиміста?
Правильно було б почати з визначення даних характеристик. На жаль, точно і чітко дати визначення песимізму і оптимізму дуже важко. Тому найкраще буде описати їх через порівняння.

Відмінності песиміста від оптиміста:
1. Оптиміст відрізняється від песиміста життєлюбством і життєрадісністю.
Оптимістам живеться набагато легше, адже вони у всьому намагаються бачити тільки хороше. Вони радіють життю і перебувають у хорошому настрої, що привертає до них інших людей. Життєрадісність б'є з оптиміста ключем, він любить нею ділитися з оточуючими людьми.

Песиміст відрізняється від оптиміста тим, що применшує своє внутрішнє відчуття щастя. Він думає, що щастя небезпечно показувати - може статися щось погане. Тому, на думку песиміста, щасливим бути не можна. Спілкування з ними висушує, як пустельний вітер, вимотує, як зубний біль. Вони постійно на щось скаржаться: «Зарплату через кризу не платять уже третій місяць, іншої роботи не знайти, всіх навколо позвільняли, та й взагалі скоро все провалиться крізь землю».

Двоє людей - два різні погляди, два різних підходи до життя. Одним завжди чогось не вистачає, завжди є на що поскаржитися. Інші вміють радіти, знайти світлий момент в будь-якій ситуації. І справа тут не в тому, що має людина, а в тому, як він оцінює те, що має. Різний стиль пояснення причин невдач або успіхів.

2. Оптиміст відрізняється від песиміста зарядом енергії і працездатністю.
Оптимісти, мають ряд переваг: вони більш ініціативні, енергійні, рідше впадають в депресію, результати їх діяльності зазвичай виглядають більш переконливо. На відміну від оптимістів, песимісти частіше здаються у важкій ситуації і впадають в депресивний стан. А оптимісти частіше домагаються успіху на роботі, в спорті і навчанні, в особистому житті.

Психологи стверджують, що очікування неприємностей, властиве песимістам, є саме по собі потужним стресовим фактором, особливо в умовах напруженого робочого ритму. У будь-якої людини буває час, коли робота стає нестерпним: у нього опускаються руки і він немов натикається на стіну. Від того, як людина поводиться в цей момент, залежить його подальший шлях: до безпорадності або працездатності, до невдачі або успіху. Оптимізм має властивість допомагати в роботі. Він підвищує здатність до подолання почуття спустошеності, причому не тільки в індивідуальному порядку, а й на рівні організацій.

Практичні професійні результати оптимістів зазвичай вище, що можна припустити на основі тестів професійної придатності (типу тих, що використовують при влаштуванні на роботу). Співбесіди при прийомі на роботу для оптимістів частіше закінчується успішно.

3. Оптиміст відрізняється від песиміста різним ставленням до успіхів і невдач.
Всі свої успіхи оптиміст приписує собі: це сталося закономірно, в цьому моя заслуга, я це зробив (а) сам (а), все залежало і залежить від моїх власних зусиль і мого бажання. А невдачі оптимісти приписують збігом обставин: просто не пощастило, невдало склалися обставини, не з моєї вини, з вини випадку або інших людей.

Песимісти успіх пояснюють збігом обставин: просто пощастило, вдало склалися обставини, з волі випадку або інших людей. Навряд чи ще коли так пощастить. Невдачі песимісти приписують собі: це сталося закономірно, в цьому моя вина, я це зробив сам (а), і сам (а) винен (а). Так само в своїх невдачах песимісти часто звинувачують інших людей.

4. Оптиміст відрізняється від песиміста різним станом здоров'я і самопочуття.
Оптимісти радіють кожному дню і цим зберігають своє здоров'я і продовжують життя. Оптимістичне ставлення до невеселих ситуації, життєстверджуючі думки можуть навіть змінити співвідношення хімічних речовин в організмі. Ендорфіни, що виділяються клітинами головного мозку, впливають на імунну систему людини, змінюють кількості кортизолу в крові і збільшують опір хворобам. Тобто, імунна система починає працювати із збільшеною силою. А хронічний песимізм підсилює стрес, що призводить до підвищеного вироблення певних гормонів: адреналіну і кортизолу. Адреналін підвищує артеріальний тиск, збільшує в'язкість крові - все це створює умови для розвитку інфаркту міокарда. А кортизол сприяє утворенню жирових відкладень, особливо в області живота, що також збільшує ризик розвитку хвороб серця.

Цікавий також експеримент медиків за участю 1250 людей, які залишилися в живих після перенесеного інфаркту міокарда. Вчені розділили випробовуваних на три групи: «дуже похмурі», «помірно похмурі» і «життєрадісні». Через 10 років вони виявили наступні показники смертності в цих групах:
50% дуже сумні;
42% помірно похмурі;
35% життєрадісні.

Крім того, в ході обстеження, якому піддавалися протягом тридцяти п'яти років сто випускників Гарварду, встановлено, що песиміст відрізняється від оптиміста тим, що кидає палити рідше і частіше хворіє. Оптимісти на відміну від песимістів, схильні брати свою долю у власні руки, з більшою ймовірністю займаються профілактикою і лікуванням своїх захворювань.

Так чи погано бути песимістом? Кілька слів на захист.
Песиміст відрізняється від оптиміста тим, що не схильний до переоцінки своїх можливостей, а тому краще прогнозує свої успіхи і невдачі.

Люди, налаштовані оптимістично, бачать своє майбутнє виключно в рожевому кольорі і розглядати своє життя лише як доказ особистого прогресу і перелік перемог. Тому вони не звернуть увагу на нагальні проблеми, навіть в разі, якщо ці проблеми потенційно представляють для них небезпеку.

У багатьох дослідженнях було встановлено, що песиміст відрізняється від оптиміста кілька більш високим інтелектом. Він набагато точніше, ніж оптиміст здатний оцінити можливості свого контролю над ситуацією. Вчені говорять, що песимісти сумніші, але мудріші.

А недавно психологи прийшли до висновку, що божевілля на позитивності і оптимізмі зайшло надто далеко. Так, звичайно, у оптимізму є свої плюси, але і мінусів чимало. Односторонній погляд на світ і на себе не дає людині реальної картини того, що відбувається. Сповідуючи його, людина волею-неволею живе лише сьогоднішнім днем, не замислюючись про наслідки своїх і чужих вчинків. Безпечність і егоїзм - ось перші плоди бездумного оптимізму, говорили учасники вашингтонського симпозіуму, що проходив під девізом «непомічені гідності негативізму», непередбачений крах надій, жорстоке розчарування - теж його плоди. Кожній людині в житті потрібна і частка песимізму, щоб не занадто радіти і тверезо дивитися на речі. Це треба враховувати, коли Ви будете шукати відповідь на питання «Як стати оптимістом».

Підводячи підсумки слід зазначити, оптимістичний погляд на життя багато в чому виграє у песимістичного, але і має свої недоліки. Песимістам треба вчитися радіти життю, оптимістам - реально дивитися на те, що відбувається. Як сказав Марк Твен: «Нема в світі більш жахливого видовища, ніж молодий песиміст. Напевно, гірше тільки старий оптиміст ». Тому, найбільш цінне вміння знаходити золоту середину - не перебільшувати неприємності і не тішити себе ілюзіями.
Як стати оптимістом?
Якщо Ви прагнете до успіху, розраховуєте його домогтися, але при цьому вами володіють песимістичні настрої, впору задатися питанням - «Як стати оптимістом?» Песимізм, як правило, ні до чого доброго не приводить - це своєрідний глухий кут, як фізичний, так і емоційний . Якщо ви постійно будете думати, що Ваше життя - суцільний жах і муку, то підсвідомість буде всіма способами підкріплювати цю ідею.

З попередньої статті - «Чим оптиміст відрізняється від песиміста», стало ясно, що при оптимістичному настрої і ставлення до життя люди здоровіше, довше живуть, краще і молодше виглядають зовні, більш успішні в усьому. Вони набагато краще сплять, менше мають шкідливих звичок, ведуть активний спосіб життя і рідше впадають в депресію. Це якість можна і потрібно в собі розвивати. Відразу зробити це, звичайно, не вийде. Треба поставити собі програму і її дотримуватися. Можливо якісь із наведених нижче правил-прийомів, дадуть вам на питання - «Як стати оптимістом?», І допоможуть впоратися з песимістичним настроєм.

Чим більше ви не задоволені своєю долею, тим більше вона починає збігатися з вашими негативними почуттями та думками. До того ж, хіба вам полювання уславитися скиглієм? Перестаньте скаржитися на брак грошей і страждати від їх хронічного браку, перестаньте скаржитися на життя, уряд, начальство, злочинність, власну невезучесть, а почніть будувати життя таким, яким ви хотіли б її бачити.

Програмуйте себе самі. Ніхто не зможе переконати вас краще. Скажіть: «Я можу». Чи не озирайтеся назад і не шкодуйте про те, що пішло в минуле. Дійте так, як ніби ви цілком впевнені в собі, навіть якщо не відчуваєте цієї впевненості. Ви змінюєте свою поведінку, і тоді змінюється ваша життєва позиція, а впевненість в собі зростає.

Змініть ставлення до своїх успіхів і невдач
Хваліть себе. Чи не виправдовуйте ваші успіхи банальним везінням! Вам все вдалося, а значить це ваша заслуга. Що б стати оптимістом дуже корисно визнавати власні досягнення, високо оцінювати себе і час від часу хвалив. Так вважають психологи. І, навпаки, вкрай шкідливо без кінця себе лаяти.

Вчіться «тримати удар». Песимісти постійно шукають винних у своїх невдачах, звинувачують у всіх своїх негараздах всіх навколо, або ж самого себе. Це згубна звичка! Якщо в своїх невдачах ви звинувачуєте інших, то, значить, визнаєте, що не в силах впливати на ситуацію. Звідси і народжується невпевненість в собі, песимізм і депресія.

Оптимісти приймають проблеми як «історично склалися» - неприємності у всіх бувають, і нічого страшного. Проблеми треба не переживати, а вирішувати. А тому намагайтеся змінити ставлення до невдачі, прийняти невдачу як щось неминуче. І не думати про можливі негативні наслідки. Краще спрямуйте всі сили на те, щоб оперативно їх запобігти.

Живіть, заради того щоб жити
Песимісти, як правило, виправдовує свою невдалу життя відсутністю завдань і цілей. Постарайтеся чимось захопитися, зайнятій людині нудьгувати і хандрити колись. Також слід навчитися грамотно планувати свій час, в іншому випадку стреси і неврози Вам гарантовані.

Шукайте собі заняття до душі, будь то нова робота або нове хобі. Робота забирає у нас третина нашого життя, так зробіть, принаймні, так, щоб ця третина приносила Вам якомога більше задоволення і радості. Але не забувайте і про відпочинок - це відмінний спосіб набратися позитивних вражень, яких вам вистачить надовго. Намагайтеся, як можна менше відмовляти собі в якихось бажаннях, уникайте строгих рамок, інакше нервові зриви Вам гарантовані. І головне - отримуйте задоволення від кожної миті свого життя!

Вибирайте коло спілкування
Намагайтеся більше спілкуватися з веселими й життєрадісними людьми і менше з песимістами. Досить часто наше світосприйняття мимоволі підлаштовується під настрій оточуючих. І дійсно, якщо у Вашому оточенні одні песимісти і скиглії, звідки ж у Вас візьметься гарний настрій? Вплив оточення на людину незмірно велике. Якщо вам все-таки доводиться спілкуватися з песимістами, намагайтеся не піддатися їх впливу. Намагайтеся плавно переходити з негативних тим на нейтральні або ще краще - позитивні.

Виконуйте дихальні вправи
Виявляється, вчені чітко встановили, що оптимісти по-іншому ... дихають! Справа в тому, що носове дихання людини відбувається за принципом поляризації. Тобто при вдиху позитивно заряджені іони потрапляють в дихальні шляхи і легені через праву ніздрю, а негативні частинки (з шкільного курсу фізики ми ще пам'ятаємо, негативно заряджені іони, якщо висловлюватися умовно, більш «легкі», ніж «плюсові») - переважно через ліву!

Протягом дня кілька разів закупорте пальцем праву ніздрю, «подсососіте» негативних іончіков - хоча б хвилинку подихайте лівої. Смоделируйте з себе оптиміста. Ефект підйому настрою Ви відчуєте не відразу. Часом, доведеться почекати не менше півгодини. Зате потім Ви абсолютно забудете, що тридцять хвилин тому Вам стало сумно.

І ще кілька правил-прийомів, які допоможуть вам постійно знаходиться в хорошому настрої, а отже і допоможуть стати оптимістом:
Для підтримки гарного настрою більше проявляйте турботу про своє здоров'я. Спорт це чудовий фактор, благотворно позначається на настрої, що відповідно відбивається і на працездатності.

Візьміть за звичку посміхатися частіше. Вам подобається, коли будь-хто посміхається вам, а ті, кому ви посміхаєтеся, також відчувають себе краще. Якщо ж часто посміхатися самому собі, то, як казали древні даоси, везіння, гарний настрій і здоров'я - забезпечені.

Медитація допомагає відновлювати свої сили, поповнювати запаси енергії, а також налаштуватися на позитивний лад. Навчіться правильно розслаблятися, тільки тоді медитація зможе принести Вам максимум користі.

Ще один спосіб позбутися від поганого настрою - згадати радісний випадок і заново пережити його в уяві. У кожного з нас є в запасі ціла колекція чудових спогадів, переживань, навичок, стратегій, але ми часто забуваємо про це.

Намагайтеся позбутися від неприємних думок перед сном, тому що в іншому випадку вони будуть роїтися у вас в підсвідомості всю ніч. А наслідком будуть неспокійний сон, кошмари, поганий настрій вранці і схильність до ще гіршого настрою днем.

І останнє, песимістичний настрій - це звичка, від якої є дуже хороший засіб під назвою "зміна погляду на життя", але є воно лише тим, хто раз і назавжди вирішив попрощатися з песимізмом і стати оптимістом. У ваших силах змінити себе і подивитися на світ світлішим поглядом.