Оптимальний час прийому креатину
Оптимальний час прийому креатину [ред]
Час прийому креатину безпосередньо перед тренуванням визнано найкращим, хоча багато джерел так рекомендують. По-перше, це порушує водний обмін, оскільки відомо, що креатин в деякій мірі викликає дегідратацію, яку під час тренінгу бажано уникати. По-друге, перед тренуванням метаболізм в меншій мірі схильний до транспорту і засвоєнню креатину. По-третє, перед тренуванням рекомендується приймати вуглеводи з низьким глікемічним індексом, т. К. Вони довго і унормовано постачають клітини енергією, на відміну від швидких вуглеводів, які створюють концентраційний пік глюкози з її депозіціей у вигляді жиру. По-четверте, організму не потрібно свіжих поставок креатину під час тренінгу, оскільки наповнені м'язові запаси знаходяться в стабільному стані протягом цього часу.
В ході тренування приймати креатин також недоцільно. До того ж, одне наукове дослідження показало, що прийом креатину під час тренінгу ускладнює виконання вправ. Це пов'язують зі станом дегідратації, що викликається прийомом креатину.
Кращий час для прийому креатину - після тренування протягом години, коли метаболічну стан скелетної мускулатури в найбільшою мірою вразливе до інсулін-опосередкованого поглинання креатину. До всього іншого цей час є найбільш сприятливим для споживання простих вуглеводів, амінокислот або швидкозасвоюваних протеїну. які також активують транспорт креатину, за рахунок стимуляції вироблення інсуліну. У дні відпочинку добавку можна приймати в будь-який час дня.
Час прийому креатину по відношенню до їжі [ред]
Єдиної думки на цей рахунок немає, так як є аргументи на користь вживання креатину до їжі, так і після. Багато вчених рекомендують прийом до їжі, так як їжа може уповільнювати всмоктування і проходження креатину вниз по шлунково-кишковому тракту, що збільшує час перебування креатину в кислому середовищі шлунка, а це призводить до збільшення відсотка конверсії. З іншого боку їжа може буферизувати кислотну середу. Однак останнім часом, вчені остаточно довели, що креатин моногідрат незначно руйнується в кислому середовищі шлунка, тому особливої ролі прийом їжі не грає. [1]
З огляду на те, що креатин доцільно комбінувати з транспортними системами (амінокислоти. Протеїн. Швидкі вуглеводи та інші), приймати його краще в перервах між їжею.
Креатин з транспортною системою [ред]
Креатин з транспортною системою має свої специфічні особливості, щодо часу і частоти прийому. Так, на відміну від звичайного моногідрату, його краще приймати перед тренуванням, це пов'язано з тим, що в нього, як правило, входять активні речовини, які затребувані під час тренінгу. Однак можливі варіанти, тому час прийому визначається інструкціями конкретного виробника.