Одяг для бігу на вулиці все що потрібно знати про біг по вулицях міста

beginogi.ru »Біг» Пробіжка на вулиці: вибір одягу. Які виконувати вправи після бігу на вулиці

Багато бігуни воліють тренуватися в парках або на стадіонах. Біг на вулиці - це дуже корисно, але також важливо і підібрати одяг по сезону. Одяг, яку ви оберете, в першу чергу повинна бути комфортною для вас, не обмежувати ваші рухи і, звичайно, подобається вам самим. І хоча привабливість спортивного гардероба важлива і допомагає тим, хто соромиться бігати на вулиці відчувати себе більш впевнено, все-таки вона має другорядне значення.

Вибір літнього одягу для бігу

Біг по вулицях міста в сильну спеку може стати небезпечним, якщо не прикрити голову. Найбільш підходящим головним убором стане бандана, так як її не потрібно постійно поправляти від вітру. Коли температура опускається трохи нижче - до 10 - 15 градусів, можна дістати спортивний костюм.

Вибір зимового одягу для бігу

З чого почати біг на вулиці взимку. так це з вибору теплою, але в той же час вільної та зручного одягу. Коли термометр опускається від мінусової температури і до 10 градусів тепла можна обмежитися футболкою, і легкому спортивному курточкою. Голова також повинна бути захищена, наприклад, шапкою грубої в'язки. Якщо вітер дуже сильний, то під курткою можна носити толстовку.

Коли на вулиці менше 15 градусів морозу, то тут не обійтися без теплого шерстяного светра, шкарпеток і рукавичок, що допоможе захистити ваші кінцівки від небезпечного переохолодження. Взуття краще зашнурувати якомога сильніше, інакше сніг може виявитися всередині.

Також спортсмени активно практикують використання термобілизни. що сприяє стійкою захисту від холоду. Але при якій температурі можна бігати на вулиці? Всьому є свої межі. Якщо градусник показує більше мінус 25-30 градусів Цельсія, то краще утриматися від пробіжки. При такій температурі можуть бігати тільки професійні спортсмени, які проходили спеціальну підготовку для суворих умов. При цьому одяг повинен бути дійсно теплою: в'язаний светр, флісові штани. а також потрібно надягати куртку-анорак, зроблену спеціально для захисту від сильного вітру. Крім того, обов'язковими є рукавички і шкарпетки з вовни. Також потрібно ховати обличчя. щоб вразлива шкіра не отримала обмороження.

Вибір взуття для бігу на вулиці

Незалежно від того, де вам краще бігати на вулиці, в будь-який час року. завжди надягайте спортивні кросівки. Для літніх пробіжок застосовуються, звичайно, легкі кросівки, а взимку - теплі з посиленим покриттям на підошві, що не дозволяє їй затвердіти при низьких температурах. Кросівки для зимової погоди повинні завжди залишатися гнучкими і не втрачати свою еластичність. При цьому взуття може бути не дорогий, головне, щоб ногам було комфортно.

Бігаючи по асфальтовому покриттю, потрібно вибирати взуття з товстою підошвою, яка мають подвійні амортизатори на п'яті і шкарпетці. Головне завдання таких кросівок - це захист вашого тіла, від вертикальних навантажень, які заподіюються бігом.

Не рекомендується відправлятися на біг, надівши кеди, балетки або інше взуття, підошва якої тонка, і зроблена з гуми. Таке взуття заподіє вам лише незручності і зробить біг неприємним. Природно, не варто бігати, надівши парадні туфлі, черевики або зимові чоботи - таке взуття просто протипоказана до бігу.

Правильно підібравши одяг і кросівки для бігу на вулиці, ви зможете комфортно і зручно рухатися далі в розвитку своїх бігових навичок на вуличних доріжках.

Які вправи виконувати після бігу?

Тепер, коли ви знаєте, що саме потрібно для бігу на вулиці, можна переходити до вправ. які виконуються після нього.

виконання заминки

Дані комплексні вправи повинні відновити силу вашого організму після тривалого забігу. Розтяжка м'язів після бігу на вулиці - одне з основних вправ. Розтягувати м'язи варто відразу після легкого або довгого кросу. приділяючи особливу увагу м'язам ніг. Після темпового забігу краще переключиться на легку пробіжку, тривалістю п'ять хвилин. Потім вже можна розтягуватися.

Їжа після бігу

Приймати їжу можна, як тільки тренування закінчена. При цьому їжа повинна бути вуглеводної - це солодкі продукти, сухофрукти, рис, вермішель та інше.

За одну годину бігу організму потрібно відновити до 50 гр. Вуглеводів. Для того щоб відновити баланс важливо підібрати відповідні пропорції з перерахованих вище продуктів.

Після тренування обов'язково варто відновити водний баланс в організмі, так як за годинниковою забіг витрачається велика кількість рідини. Щоб не застудитися. краще попити не холодну воду. Але хто буде пити теплу рідину після спекотної тренування? Так що можна взяти і холодну, проте пити слід обережно, щоб не захворіти.

Виконавши всі вправи після бігу на вулиці потрібно дати організму відпочити, особливо після кросу на довгі дистанції. В іншому випадку ваш організм може перевтомлюватися. Якщо біг був легким, то відпочинок необов'язковий. Відразу після того, як ви поповните запаси рідини і вуглеводів, можна переходити до повсякденних занять.

У чому бігати на вулиці взимку, восени, влітку?