Один спосіб, як почати бігати, і 10 способів, як не залишити біг - спортмастер блог - спортмастер
Олександра Боярська - ідеолог бігового руху, засновник бігового клубу Nike + вУкаіни, креативний консультант Nike.
Один з найпопулярніших питань на тему спорту і здорового способу життя звучить як запит в пошуковик (або в космос): «Як почати бігати?» Дуже просте питання, у відповідь на який запитувач очікує отримати сакральне знання. Це повинно бути щось неймовірне, як і сама дія, що негайно піде за отриманням відповіді: «Раптово ти почнеш бігати. І все відразу зміниться. Ти станеш новою людиною, перестанеш відкладати справи на потім, їсти солодке або витрачати гроші незрозуміло на що, почнеш регулярно дзвонити мамі, медитувати і рано вставати. І все це трапиться, зрозуміло, після того, як ти почнеш бігати. А почнеш ти, звичайно, як тільки хтось тобі відповість на питання "Як почати бігати?" ».
Увага, спойлер!
Щоб почати бігати, потрібно почати бігати.
Це і є чарівне знання про біг. Що що? Детальніше? Ось максимум подробиць, які необхідні для першої пробіжки.
Done-лист «Як почати бігати»
- Встати з дивана.
- Одягти більш-менш підходящу погоді спортивний одяг.
- Зашнурувати бігові кросівки.
- Вийти з будинку.
- Трошки потягнутися, зробивши десяток нахилів вперед-вправо-вліво, покриття головою, плечима, розім'яти коліна і ... побігти, прислухаючись до своїх відчуттів, - не надто швидко, не надто далеко, не надто довго.
- Повернувшись додому через двадцять-тридцять хвилин, привітати себе з тим, що ти почав (або початку) бігати.
- І випити склянку води.
Після цього все, як ми пам'ятаємо, має змінитися. В першу чергу очікування від себе: адже якщо ти почав бігати, то життя повинна стати прекрасною. Це обов'язково станеться (і, можливо, ти дійсно почнеш раніше вставати і перестанеш відкладати справи на потім), але тільки в тому випадку, якщо не кинеш. А це в бігу, як з'ясовується, найскладніше. Тому для тих, хто почав бігати, є десять - а насправді набагато більше - способів не кинути біг після другої або десятої пробіжки.
- Придумати собі розклад. Воно не повинно бути строгим або дуже жорстким, але щоб знайти час і місце для бігу в своєму житті, варто бути реалістом у тому, що стосується власного графіка. Якщо ти «сова», то, запланувавши пробіжки на ранок, ти ризикуєш перетворити біг із задоволення в почуття провини, яке тебе переслідує. Просто тому, що прокинутися рано виявилося неможливо. Знайти один годину два рази в тиждень може будь-хто, і цю годину включає в себе і приготування, і пробіжку, і душ після. Чим реалістичніше будуть плани, тим вище ймовірність, що бігати ти все-таки підеш.
Краще вийти з дому на 20-25 хвилин
і зробити коло в парку, що не вийти з дому взагалі.
