Норвезька ходьба з палицями що говорять лікарі
Бувають такі випадки, що на заняття спортом не вистачає ні сил, ні часу, ні бажання. А все-таки кожна людина розуміє, наскільки важливо це для здоров'я і загального самопочуття. От саме для таких випадків придумуються нові види спорту, такі, які можна назвати «ледачими».
Останнім часом все більшої популярності набирає норвезька ходьба. У Фінляндії ще в минулому столітті професійні лижники розробили її для людей, що займаються лижним спортом, бажаючих підтримувати спортивну форму цілий рік. Тепер її прихильники все частіше зустрічаються на вулицях звичайних міст, в скверах, парках або пляжах. Ще її називають скандинавської, фінської або північній. Але на процес або результати це ніяк не впливає.
Полягає такий вид спорту, в енергійних рухах, як при ходьбі на лижах, в руках по палиці, виготовлених з алюмінію або інших композиційних матеріалів. Деякі моделі мають ремінець для кріплення на руці і спеціальні наконечники. Є з фіксованою довжиною і телескопічні. Визначитися з вибором і придбати їх можна в будь-якому спортивному магазині.
Довжина палиць розраховується за спеціальною формулою.
Ваш зростання (необхідно брати в сантиметрах) множиться на 0,68 = ідеальна довжина палиць *
* Допускається розбіжність в 5 см.
Якраз від них залежить розподіл навантаження. Якщо потрібно розвантажити нижню частину тіла - палиці повинні бути довшими, якщо проблема з плечовим і шийним відділами - значить коротше.
Чи корисна Норвезька ходьба з палицями: що кажуть лікарі?
Якщо детально вивчити її вплив на організм людини, то очевидно що:
- працюють практично всі м'язи тіла одночасно (приблизно 90%), навантаження схожа на таку, як при плаванні;
- спалюється більше калорій, ніж при звичайній спортивній ходьбі. Ідеально підходить для бажаючих схуднути. За більш короткий проміжок часу можна досягти бажаних результатів.
- частішає пульс, що тонізує роботу серцево-судинної системи;
- зростає загальна витривалість організму;
- підходить для людей, що проходять реабілітаційний період, після отримання травм суглобів.
- знижується навантаження на хребет;
- підходить навіть людям похилого віку і тим, кому заборонена активна фізичне навантаження.
Практично немає протипоказань - не радять займатися:
- під час гострих періодів інфекційних захворювань;
- при підвищеному артеріальному тиску;
- в післяопераційний період.
Сміливо можна робити висновки про користь норвезької ходьби - підходить для людей різного віку. Рухи - самі природні, як при швидкій ходьбі, аеробне навантаження рівномірно розподілена, відбувається зниження жирової маси, зміцнення всього організму, знижується рівень холестерину, зміцнюються кістки.
До плюсів можна віднести і загальну доступність:
- можливість вибору будь-якої місцевості і ландшафту. Можна взяти палиці з собою на курорт, йти з ними на роботу або в магазин;
- крім палиць не потрібні інші пристосування;
- взуття підходить будь-яка зручна, кросівки або черевики за вашим вибором;
- заняття проходять на свіжому повітрі, що теж вносить позитивні моменти;
- можливість практикувати норвезьку ходьбу в будь-який час року і при будь-якій погоді;
- можна ходити самому, а можна завести компанію однодумців. Психологи стверджують, що для досягнення найбільш швидких і ефективних результатів в такому випадку буде корисна здорова конкуренція і підтримка.
Як показує практика, ті, хто регулярно займаються норвезької ходьбою, завжди знаходяться в хорошому настрої і бадьорому, позбулися болю в суглобах і хребті. Після перших місяців занять видно хороші результати.