Нормативи для кандидатів в майстри спорту з жиму лежачи

Штангісти точно так само як всі спортсмени мріють підкорити вершини. Але для того щоб піднятися на гору, потрібно спершу подолати кілька ступенів. На якомусь етапі однією з них є звання КМС.

Для того щоб з любителя перекваліфікуватися в професіонали необхідно:

багато тренуватися
прагне ідеально виконати вправу

Це складний вид діяльності, що вимагає величезної самовіддачі, але володіючи певними навичками, знаючи ряд правил і нормативи для кандидатів в майстри спорту з жиму лежачи. можна домогтися гарних результатів.

Кілька загальних фактів

У нашому випадку це жим лежачи. який вважається одним з основних вправ пауерліфтингу (як збільшити жим лежачи). У такому положенні воно відноситься до горизонтальних. Може виконуватися з екіпіровкою і без неї.

Існують такі його типи:

класичний
«В один дотик»
в рамі
на похилій лаві
ширина хвата

До чого потрібно прагнути

Що б стати КМС, потрібно володіти технікою виконання підходу, в цьому випадку - ідеал, яким потрібно стати.

Коли разом з асистентом атлет взяв штангу зі стійок, перед початком вичавлювання - перерва, поки гриф не почне стояти стійко (тримати над грудною кліткою на витягнутих руках).
Потім втягнути лопатки і швидко складати снаряд, не порушуючи контроль (близько 2 секунд).
Опускати до району сонячного сплетення.
Не варто робити його, торкаючись грудних м'язів. Краще доторкнуться до неї, а потім швидко вичавлювати штангу вгору, або після паузи.
На початковому етапі (перші кілька сантиметрів) вага повинна рухатися вертикально, а наступні відстань (до крайньої верхньої позиції) перекладина рухається у напрямку до обличчя.
Далі можна вичавлювати рівно (від крайньої нижньої позиції - вертикально), або по крутій діагональної лінії до ключиць.
Під час руху вгору спортсмену слід тримати передпліччя максимально перпендикулярними до підлоги. Лікті і зап'ястя по одній лінії.
Підняття має бути симетричними. Не можна нахиляти спортивний брус по сторонам.
Закріпивши поперечину вгорі, потрібна пауза. Снаряд - між серединою грудей і ключицями. Лікті - повністю прямі.
Потім - пауза, штанга - в нерухомому стані; стискання лопаток і плавне опускання грифа до потрібної точки. Нагорі краще зробити вдих, опускання - затримати повітря, на підйомі - видих.

варто запам'ятати: амплітуда руху обернено пропорційна вазі, тобто її слід зменшити (збільшуємо ширину хвата, широкий - 81 см, середній - 70-75 см.);
чим більше вага, тим більше потрібно м'язів;
підняття повинно проходити рівномірно, повільно без різких прискорень руху.

Якою має бути екіпірування

Одяг грає тут важливу роль. В першу чергу вона перешкоджає появі травматизму.

Існують такі захисні засоби:

Нормативи для кандидатів в майстри спорту з жиму лежачи

Змагання з цього виду пауерліфтингу проводяться за такими правилами:

Сідниці і плечі повністю прилягають до лавки, ноги - помосту або підставки для ніг, голова - не зафіксована.
Кількість асистентів для підстраховки - 2-4 людини. Учасник може попросити допомогти зняти снаряд зі стійок.
Гриф подається випрямлені руки, не на грудну клітку.
Ширина хвата: чи не більше 81 сантиметри (довжина позначена насічками). Якщо атлет береться за перекладину по-іншому, він повинен повідомити про це суддям.
Після зняття штанги, спортсмен опускає її на грудну клітку, вичавити вгору по команді судді.
Після підняття бруса, атлет повинен його закріпити на випрямлених руках. Після фіксації, плюс команди судді можна буде опустити снаряд на стійку.
Всі виступаючі про своє здоров'я піклуються самостійно. Наявність допінгу і інших заборонених засобів неприйнятні.

Причини по яким виступ можуть не зарахувати:

Не дотримання команд судді.
Порушення в початковому положенні. Неправильно розташовані або відриваються сідниці, плечі, ноги.
Виштовхування ваги грудьми, «у відрив» інше.
Нерівномірне випрямлення рук під час виконання підходу.
Рух грифа вниз.
Дотик снаряда або учасника асистентами.
Якщо помічники не зійшли з платформи, закриваю огляд, заважають суддям.
Якщо штангіст стосується ступнями ніг лави або її опор.
Будь-яке інше недотримання правил.

Кандидат у майстри спорту