Ногу звело, або чому судомить ноги в воді

Ви тут: Головна >> Життя >> Ногу звело, або чому судомить ноги в воді

Найнеприємніше коли ви купаєтеся у водоймі - це коли судомить ноги. Найчастіше судомою зводить стопи. Причиною цього є перероздратування м'язів стопи.

Найчастіше це буває у новачків або осіб, які довго не купалися і ось, нарешті, дорвалися до води. Причина судоми - просто втома м'язів. Справа в тому, що зводить в 90% випадків м'язи внутрішньо-підошовної частини стопи. Ці м'язи беруть активну участь в "витягуванні" стопи при плаванні. І ось тривала напруга цих м'язів і призводить до судоми. Провокуючим фактором також є холодна вода.
Виявляється судома сильним болем в м'язах ноги (стопи) і неможливістю подальшої роботи ногою (стопою). В цьому випадку необхідно швидко і чітко діяти.

Отже, якщо у воді звело ногу? Що робити?

• Перше: спокій і тільки спокій. Ледве відчувши судому, відразу ж зупиняйтеся і, повернувшись на спину, лягайте на воду. Наберіть в груди більше повітря, щоб вас більше виштовхувало з води як поплавок. У такому положенні відпочиньте, розслабте м'язи ніг, трохи згинаючи і розгинаючи коліна. Якщо судомою звело стопу і зводить її гачком, тягніть великий та інші пальці на себе плавно, але наполегливо. Тим самим ви напружуєте протилежні м'язи. А та, що напружена, відповідно, буде розслаблятися і розтягуватися, і судома поступово пройде.
• Якщо у вас звело судомою передній м'яз стегна, зігніть ногу, візьміться за стопу і тягніть зігнуту в коліні ногу назад, до сідниці, розтягуючи плавно передні м'язи стегна.
• Якщо судома в литкового м'яза або на задній поверхні стегна, то, випрямивши ногу, тягніть носок на себе.
• Якщо судоми дуже сильні і нога сама не розпрямляється, спробуйте зробити це руками.
• В крайньому випадку розтирайте і розминайте м'яз, поки не відчуєте, що вона стає м'якше. Після цього знову спробуйте випрямити ногу.
• Коли судоми пройдуть, трохи відпочиньте, потім перекиньтеся і пливіть до берега, бажано іншим стилем. Або ж пливіть до берега також на спині.