Нлп, рефреймінг, модальності, субмодальности, канали сприйняття, рефреймінг, модальності,
Людина - істота, що не має доступу до безпосереднього сприйняття об'єктивної дійсності. Однак це не заважає більшості людей вважати інакше і вірити в те, що сприймається світ саме такий, яким ми його бачимо, чуємо і відчуваємо.
сприйняття
Сприйняття - неймовірно складний процес. Проте будь-яка людина знає, що інформація з навколишнього світу надходить в мозок через органи почуттів: зір, слух, дотик, нюх і смак. Але крім органів почуттів, які самі по собі вже є фільтрами сприйняття дійсності, в людському мозку існують зони, що відповідають за репрезентацію. Ці системи називаються репрезентативними, оскільки відповідають за повторне відтворення, згадування або уяву побаченого, почутого і відчували.
Іншими словами, кожен орган почуттів має свій внутрішній еквівалент у вигляді репрезентативної системи: зір - зорової, слух - аудиальной, дотик, смак і нюх - кінестетичний. Разом вони утворюють «дзеркальну систему». Ще репрезентативні системи називають модальностями.
Модальності або репрезентативні системи є «кодами» нашого мозку, що впливають на те, як ми сприймаємо побачене, почуте і відчуте.
Суть досить проста: інформація, через органи чуття, надходить в мозок, де за допомогою внутрішньої репрезентації перекладається в смислове форму. Таким чином, у людини утворюються суб'єктивні переживання.
Ми отримуємо, кодируем і зберігаємо інформацію за допомогою чотирьох репрезентативних систем:
1. Візуальна (Visual): зір
2. Аудіальна (Auditory): слух
3. Кинестетическая (Kinesthetic): відчуття, дотик, рух
4. Аудіально-дискретна (Auditore-discrete): внутрішній діалог
Існує ще дві репрезентативні системи - нюхова і смакова. Але, найчастіше, їх роль в повсякденності набагато менша. Зазвичай ці дві системи, для спрощення і зручності, об'єднують з кинестетической.
Який з усього вищесказаного ми можемо зробити висновок? Висновок простий - до нашого мозку надходить лише обмежена частина реальності, та й та, за допомогою репрезентативною кодування, спотворюється і наділяється сенсом, якого насправді немає. Але крім розширення світогляду ми можемо використовувати ці знання для того, щоб працювати зі своїми переживаннями на практиці.
субмодальності
Кожна з модальностей (візуальна, аудиальная, кинестетическая і аудиально-дискретна) має свої характеристики, які називаються субмодальностями.
Справа в тому, що навіть в рамках однієї репрезентативної системи ви можете по-різному описувати сприйняту інформацію. Наприклад, якщо ми візьмемо візуальну модальність, то вона може складатися з таких субмодальностей як:
- Кольорове або чорно-біле
- Розташування
- Відстань
- Розмір
- Перспектива або двомірність
- Яскравість
- Контрастність
- Чіткість або розмитість
- Рух або статичність
- Швидкість
- Панорамність або локальність
Кожен з цих параметрів є субмодальностями по відношенню до візуальної модальності. Субмодальності виконують важливу роль в репрезентації наших переживань - роль «коду», що додає осмисленість і форму того змісту, який є.
Ці коди не тільки дозволяють вам визначити, що ви бачите, але і кодують ваше ставлення і контекст ситуації. Таким чином, всім переживань надається своє унікальне значення.
Якщо ви до цих пір не зрозуміли, про що йде мова, то ось спрощене визначення: «Коли ви бачите зоровий образ, то маєте справу не тільки з сприйнятим за допомогою вашого зору сигналом, а й зі своїм особистим тлумаченням - кодом, який ви домішується до образу ». Теж саме відноситься і до інших репрезентативним системам. Таким чином, людина з безликих світлових хвиль і потоків енергії Всесвіту створює свою власну суб'єктивну реальність.
Тепер ви розумієте, звідки всі ці філософські тлумачення: «Чим більше людина має в собі, тим менше потрібно йому ззовні» або «Все від чого ти біжиш, знаходиться в твоїй голові»?
Де б не опинився людина, в якому б прекрасному раю він не жив, від себе самого йому не втекти. Тому що людина сама створює свою реальність за допомогою субмодальностей і бачить її, як справжню, навколо себе. Ось чому заклики «Змінюючи щось всередині себе, ти змінюєш світ навколо себе» працюють. Зрозуміло, подібні заклики в повсякденному житті не приносять користі, тому що люди, з одного боку, не розуміють механізм сприйняття, а з іншого, не розуміють, як саме потрібно змінювати свій внутрішній світ.
Що стосується субмодальностей, можна навести таке філософське тлумачення: «Ти ж знаєш, що будь-які слова - це тільки поганий переклад з оригіналу. Все відбувається на мові, якого немає ».
Дійсно, так і є! Ми не бачимо реального світу, а бачимо його інтерпретацію, відображення, немов у дзеркалі. Це відображення знаходиться всередині нас самих, тому що світ ми бачимо не за допомогою органів почуттів, а самим мозком. Саме мозок відображає реальність, спрощує її та надає їй якийсь сенс за допомогою субмодальностей. Результат - ми бачимо, чуємо і відчуваємо не те, що є насправді, а гібрид спотвореного сприйнятого сигналу і свого власного коду.
Як бачите, вираз, що в навколишньої реальності ми бачимо відображення самих себе, не позбавлене сенсу. Знаючи механізми роботи сприйняття навіть на такому примітивному рівні, ми відкриваємо для себе абсолютно нові горизонти розуміння для роботи над самим собою.
Як часто ви чули заклики про те, що якщо не можеш змінити ситуацію, зміни своє ставлення? Напевно, ви завжди задавалися питанням: «Як?»
Традиційна психотерапія і психологія рідко відповідає на це питання. Однак НЛП дає нам вихід і творчий підхід до вирішення подібних проблем. Змінити своє ставлення можна за допомогою зміни субмодальностей.
За допомогою своєї уяви! Наприклад, ви пережили автомобільну аварію. Сама подія є нейтральним, як би парадоксально це не звучало. Але, ваші репрезентативні системи закодували досвід таким чином, що подія стала негативним. Ви можете просто змінити «програмний код», тим самим змінивши контекст ситуації. Звичайно, вам ніхто не гарантує повністю позитивного ставлення до ситуації, але, як мінімум, ви почнете нейтрально ставитися до того, що сталося. Як поміняти програмний код?
Ви можете згадати ситуацію в деталях - що ви бачили, чули або відчували. Потім в будь-який з модальностей ви можете почати змінювати параметри. Наприклад, ви можете вибрати візуальну модальність і почати працювати саме в ній. Ви бачите образ перевертає автомобіля, розбитого скла і кров на своїх руках? Можете спробувати уявити, що кров на ваших руках не червона, а фіолетова; розбите скло перетворюються на сніжинки або крапельки води.
Здається, ну чому це повинно працювати? Насправді, вам слід тільки випробувати даний метод на практиці. Переконайтеся особисто, наскільки це ефективно. Але для досягнення гарантованого ефекту повторіть все вищезазначені дії від 5 до 10 разів, без інтервалів.
Зрозуміло, ви можете виконувати абсолютно будь-які маніпуляції з візуальним образом. Можете віддаляти і наближати картину того, що відбувається, робити її мультяшної або двомірної, перевернути картину або розбити її молотком - все що завгодно. Можете навіть спалити свій візуальний образ! Міняйте за допомогою своєї уяви абсолютно будь-які параметри.
До речі техніка, яку ви будете практикувати, називається рефреймінг (дослівно «переобрамленіе», «зміна рамки»).
Найкраще, перед тим як робити практику, подумки відзначити наскільки вас турбує ваше переживання за шкалою від 1 до 10. Після рефрейминга ви відчуєте, що негативізм вашого переживання знизився мінімум на 5 пунктів. Ви відчуєте себе набагато легше, а негативне переживання перестане вам заважати жити.
Четирехкартежность досвіду
Людина сприймає, зберігає і відтворює інформацію за допомогою 4-х репрезентативних систем. Таким чином, вся вихідна інформація сприймається через рецептори (органи чуття), а потім «записується» і кодується на 4 носія: візуальний, аудіальний, кінестетичний і дигітальну (внутрішній діалог, словесний опис).
Найцікавіше полягає в тому, що весь записаний на «носії» досвід є цілісною структурою - зруйнувавши одне з ланок ланцюга ми зруйнуємо весь ланцюг. Так як досвід на 4-х носіях кодується через різні субмодальности, то змінивши лише кілька з них (наприклад, візуальні субмодальності) людина може повністю змінити своє ставлення до свого переживання.
Даний феномен в НЛП називають четирехкартежностью досвіду. Як ми можемо використовувати це знання на практиці?
Ми вже говорили вище про те, як змінювати субмодальности. Ви просто вибираєте будь-яку репрезентативну систему і міняєте в ній абсолютно будь-які параметри. Змінюючи параметри (субмодальности) ви міняєте картину свого суб'єктивного переживання і, отже, своє суб'єктивне ставлення.
З якою репрезентативною системою найкраще почати роботу з субмодальностями? Справа в тому, що у кожної людини є своя провідна (бажана) система репрезентації. Якщо людина найчастіше використовує візуальну модальність, то він візуал; якщо аудиальную - аудіал; якщо кинестетическую - кінестетик; якщо аудиально-дискретну - Дігитал. Зрозуміло, не буває чистих визуалов, або аудиалов, або кинестетиков і, вже тим більше, дігіталов - люди користуються одночасно всіма репрезентативними системами. Просто у кожного є свій бажаний тип.
Якщо ви візуал, тоді, в першу чергу, необхідно міняти субмодальности в візуальної частини досвіду. Але, слід пам'ятати, що навіть візуал може отримати психологічну травму через якихось звуків або почуттів. Тому відштовхуватися потрібно не тільки від того, яка репрезентативна система у вас провідна, а й від того, який характер має ваше переживання.
Для більш гарного і гарантованого ефекту можна попрацювати з усіма 4-ма каналами, змінивши субмодальности в кожному з них. Візьмемо як приклад знову нашу аварію. Про те, як змінювати візуальні субмодальности ми вже говорили вище. Після роботи з візуальною частиною переходите до аудиальной: поміняйте звуковий супровід на більш веселе, замініть звук б'ються скла на звук співаючих птахів. Можете навіть відключити звук повністю! Ваша уява здатна на багато що, повірте!
Як працювати з кінестетиків? Можете спробувати замінити негативні емоції на позитивні. Найлегше зробити це, якщо спочатку уявити ситуацію, в якій ви щасливі, і тільки потім перейти до тієї, над якою працюєте. Зробивши так кілька разів, ви точно відчуєте ефект!
Після того, як ви пропрацюєте ці 3 канали, можете переходити до останнього - дигітальному. Незважаючи на те, що всі 4 канали є репрезентативними системами, дигітальну тримається якимось особняком над попередніми трьома. За допомогою внутрішнього діалогу і словесного опису, людина описує свої переживання і надає їм сенс - словесний фрейм. Дуже багато що залежить просто від того, як ви «називаєте» своє переживання. Якщо ви називаєте своє переживання «страшна автомобільна катастрофа», то і відчувати ви себе будете відповідно такий заголовок. Це ваша рамка.
Працювати з дигітальних каналом вельми просто - необхідно просто змінити назву на більш позитивне. Замість «страшна автомобільна катастрофа» назвіть своє переживання «динамічна поїздка на автомобілі» або «новий атракціон мого дядечка».
Врахуйте, що при роботі з субмодальностями і фреймами, вас не повинні цікавити логіка і здоровий глузд - називайте як завгодно і нехай це звучить безглуздо і нелогічно. Вашій суб'єктивного світу все одно в які тони і назви ви фарбуєте свої внутрішні переживання.
