Нижня частина руки як накачати нижню частину, вправи для нижньої частини рук, салон краси

В руках кожної людини велику кількість всіляких м'язів, сухожиль, які разом утворюють єдину систему. Основні групи - це згинач і розгинач або біцепс і трицепс відповідно. Сгибательная м'яз в більшості випадків розвинена добре, адже в процесі життя на неї припадає левова частка навантаження. Нижня частина руки, трицепс, в цьому плані не так розвинений, в результаті він стає слабким, обвислим. Особливо часто з такою проблемою стикаються жінки. Але, не варто засмучуватися. Є прийоми, які приведуть в тонус розслаблений біцепс.

Вправи для опрацювання нижньої поверхні руки

Щоб нижня частина руки була моложавий, підтягнутою, тренери крім стандартних вправ пропонують взяти жінкам в руки невелику ускладнення. Будинки це можуть бути пластикові пляшки з водою, в тренажерному залі - невеликі гантелі.

• Встати прямо, в руках гантелі, 1 ногу поставити попереду інший, згинати коліно до тих пір, поки стегна не буде паралельно підлозі. Після цього обидві руки підняти перед собою, потім опустити уздовж стегон, повернутися в початкове положення. Повторити випад 2 ногою.
• Як накачати нижню частину руки? Взявши в руки гантелі сісти на стілець, вирівняти спину. Після цього 1 руку зі снарядом підняти над головою, при цьому долоня спрямована вперед, лікоть розташований в районі вуха. Рука згинається в лікті, при цьому снаряд заводиться за голову в бік протилежного плеча, потім - вихідне положення. Ті ж рухи виконати 2 рукою.

• Взяти гантелі в руки, витягнути кінцівки вздовж корпусу. Після цього починаємо підтягувати гантелі вгору, згинаючи руки в ліктях. Їх рух має бути направлено вздовж тіла, лікті при цьому розлучаються в сторони.
• Якщо в руки взяти гантель більшої ваги, можна виконати наступну вправу. Сісти на стілець, обхопивши снаряд 2-мя руками, підняти його над головою. Після цього треба зігнути лікті, фіксуючи їх в статичному положенні. Після цього згинати-розгинати руки, опускаючи і піднімаючи гантель через голову.
• Нижня частина руки добре реагує на всілякі віджимання. Якщо перший час важко, можна віджиматися просто спершись руками у вертикальну площину. Після декількох тижнів тренування, можна переходити на горизонтальні поверхні.
• Полегшений варіант віджимань можливий з положення лежачи обличчям в підлогу. Для цього потрібно прийняти упор, прямі ноги зчепити в районі стоп. Має вийти так, щоб корпус з ногами витягнулися в єдину пряму. Одночасно варто максимально піджати прес, напружити сідничні м'язи. По черзі опускатися спочатку на 1, потім на 2 руку, ставлячи передпліччя на підлогу, після цього - повертатися до упору на долоні.
• Ще варіант віджимань. Треба сісти на підлогу, спершись випрямленими руками в поверхню позаду корпусу. Поверхню стопи щільно стоїть на підлозі, ноги зігнуті в суглобах. Втягуючи живіт, сідниці повільно піднімати тіло до тієї точки, поки воно не буде знаходитися паралельно підлозі. У найвищій точці варто зафіксувати положення.

Вправи для нижньої частини рук допомагає відновити втрачений тонус. Бажано включити їх в комплекс тренувань, які проходять не рідше 2 разів на тиждень.