Ніжки як у моделі! Ці 7 щоденних вправ допоможуть отримати просвіт між стегнами - сторінка 2

Початкове положення: стій рівно, стопи разом, руки на пояс. Праву ногу постав на носок і перенеси вагу тіла на ліву, руки витягни перед собою. Широко ступни правою ногою в сторону і зроби бічний випад. Одним рухом Штовхни з випаду правою ногою і поверни вага тіла на ліву. Повторюй вправу 15-20 разів на кожну ногу.

Бічний випад і приведення стегна

Початкове положення: праву ногу відстав в сторону, а ліву поклади на гімнастичний м'яч. Зроби випад, залишившись на правій нозі і утримуючи баланс. Потім піднімися у вихідне положення і підтягни м'яч до себе, спрямовуючи коліно до грудної клітки. Штовхаючи м'яч у вихідне положення, зроби випад. Повторюй вправу 15-20 разів на кожну ногу.

Початкове положення: ляж на бік. Підніми обидві ноги вгору і натисни п'ятами друг на друга. Утримуючи п'яти разом, розведи коліна і підтягніть стегна до грудей. Намагайся працювати тільки ногами, щоб корпус залишався нерухомим. Повторюй вправу по 10-15 разів на кожну сторону.

Завдяки фітнес-тренеру Анастасії Юрков і її 7 вправами з випадами, м'ячем для ніг, підтягуванні стегон і вистрибування в широкий підлозі присед - ви станете володаркою такого бажаного просвіту між стегнами. Саме ці вправи допоможуть тобі в цьому. Ми самі робимо свою фігуру такий, як захочемо! Так давайте не лінуватися і працювати над собою, щоб отримати бажане. Діліться цим постом з подругами. Будь стрункою разом з SOCFIT