Нікотинова ломка симптоми, стадії і як полегшити при відмові від куріння

Куріння - це серйозна залежність, і подолати її без труднощів не вийде. І чим довше людина курив, тим серйозніше наслідки і шкоду здоров'ю. Без сигарет організм починає відчувати важкий стрес, всі симптоми і прояви якого об'єднані під загальною назвою «нікотинова ломка». Про те, як протікає кожна зі стадій абстиненції і скільки триває ломка при відмові від куріння, а також як її полегшити, ви дізнаєтеся зі статті.

прояви синдрому

Кинути палити запеклому курцеві так просто не вийде, велика кількість неприємних симптомів виникає вже в перші години після відмови від сигарет і триває довгий час, завдаючи дискомфорт людині. Всі зміни в організмі під час ломки носять не тільки психічний характер, але змінюються і фізіологічні процеси в організмі. Після відмови від куріння з'являються такі симптоми нікотинової ломки:

1. Невмотивована тривожність, дратівливість.
2. Пітливість.
3. Зниження працездатності і швидка стомлюваність.
4. Порушення сну (безсоння або зайва сонливість).
5. Постійне відчуття голоду.

Виразність зазначених симптомів буде тим сильніше, чим більше нікотинова залежність, тобто чим більше кидає людина могла викурювати до моменту повної відмови від сигарет, тим гірше він себе буде почувати в майбутньому і більше триватиме це неприємний стан. Патогенетично всі симптоми пов'язані з нестачею в організмі нікотину, який для організму став звичним речовиною, що бере участь в метаболізмі. Тому життєво важливих систем тіла потрібен час, щоб перебудуватися і адаптуватися до умов, що змінилися середовища.

Як протікає абстинентному стан

Нікотинова ломка - це не одномоментне подія, а довго поточний стан, що характеризується поступовою зміною стадій. Згідно зі спостереженнями медиків, коли кидаєш палити, перші зміни виникають вже через годину. Людині просто захочеться курити сигарету, відчути запах тютюну, але цей стан не доставить серйозного дискомфорту, хоч і триває недовго. На наступній стадії кинув палити стане нервовим, змінюється поведінка, з'являється дратівливість - все через посилення бажання відновити куріння.

Те, що буде відбуватися на третій або четвертий день, можна назвати розпалом ломки, переломним моментом, з яким більшість курців не справляється. Бажання закурити настільки сильне, що у людини виникає депресія, нерідко з суїцидальними думками. Примітно, але чоловіки набагато складніше, ніж жінки, переносять нікотинову абстиненцію і не можуть пройти цю стадію, не справляються і починають курити знову.

Розпал ломки починається через 3-4 дні

Багато факторів і показників здоров'я впливають на те, через який час кожна стадія змінює попередню і скільки триває нікотинова ломка в цілому, тому однозначну відповідь на поставлене запитання неможливо дати. В середньому зниження вираженості симптомів спостерігається через 2-4 тижні. Повне зникнення проявів можливо через 1,5-2 роки.

Як впоратися з проблемою

Проходить нікотинова ломка самостійно, проте можна полегшити відмова від куріння, прийнявши прості заходи. Незалежно від того, через скільки днів, тижнів або місяців запланований відмова від сигарет, курить повинен готуватися до цієї події заздалегідь. Завести шкідливу звичку легко, а ось як кинути курити, щоб дискомфорт був значно знижений, знає не кожен.

Під час ломки людина може неадекватно реагувати на обстановку, зриватися на людей і грубити. Щоб не постраждали навколишні, рекомендується при киданні куріння обмежити спілкування зі знайомими. Наприклад, візьміть відпустку і проведіть його будинку, близькі і рідні легко увійдуть в положення, дадуть психологічну підтримку.

Побороти залежність набагато простіше, якщо відмова від куріння буде відбуватися поступово. Курити сигарети не можна, але якщо вносити невеликі дози нікотину в організм іншим шляхом, настає значне полегшення ломки. Це робиться з використанням одного із засобів:

• Жуйки з нікотином.
• Нікотинові пластирі.
• Таблетки.
• Електронні сигарети і т. Д.

Такі засоби для завзятих курців будуть порятунком. Але не варто їх використовувати на постійній основі, вживайте їх, поки триватиме нікотинова ломка. Альтернативним варіантом є вживання овочів, які містять невелику кількість нікотину в безпечної дозі, вони здатні полегшити перебіг абстиненції з самих ранніх стадій. Перелік овочів, що мають нікотин в складі: картопля, томати, огірки, капуста та ін.

Для полегшення стану, коли бросаеш курити, можна скористатися жуйкою з нікотином

Дотримуйтеся здорового способу життя, так як в цей час організм відчуває сильний стрес. Чи не чиніть опір бажанням поспати, спите більше, ніж зазвичай. Не обов'язково займатися спортом, просто більше рухайтеся. Харчування має бути правильним, з обов'язковим вживанням різноманітних фруктів і овочів, пийте більше рідини.

Полегшити перебіг абстиненції допомагають захоплення. Можна просто зайнятися своєю улюбленою справою: почитати книгу, попрацювати в майстерні, подивитися цікавий фільм і т. Д. Неважливо, чим займатися, головне - це зануритися з головою в процес.