Неврози психічну рівновагу

Неврози: Психічне рівновага

Різні люди обращаютсся з питаннями до фахівців щодо того, як стримувати себе у важких ситуаціях, як управляти своїми емоціями. Ось, наприклад, невелика витяг з листа: «Далеко не кожен виявляється здатним залишатися абсолютно врівноваженим в сучасному житті з її шаленими ритмами, постійними нервовими витратами, що приводять до зривів. Як уникнути цих станів? Чи є ефективні способи їх усунення? »« Я знаю, - йдеться в іншому листі, - що не потрібно надавати великого значення всяких дрібниць - кинутому на тебе погляду, необережному слову і тому подібних речей. Але все одно впоратися з собою не можу: якщо хтось подивиться недружелюбно або скаже щось образливе, то у мене виникають незручність, напруга, що виливаються в напад дратівливості і гніву ». Подібні проблеми хвилюють багатьох людей. В одному з листів коротко відображена суть цих хвилювань: «Дайте, будь ласка, рада, як боротися з дратівливістю і запальністю.

Якщо спробувати продовжити цей ряд, то можна зробити висновок його особистостями ексцентрично-непередбачуваними, здатними прийти в розпач через найменшого промаху або невдачі. За родом професії лікарів неодноразово доводилося спостерігати людей, схильних надмірно драматизувати події, збільшувати неприємності, що декомпенсована їх, призводило до нервового розладу. Як важливо оточуючим знати про ці особистісні особливості рідних, друзів, товаришів по службі, щоб запобігти настанню хворобливого стану! Але чи завжди це залежить від оточуючих? Не має влади чи людина сама над власними емоціями, психічними реакціями? Як домогтися повного підпорядкування почуттів контролю з боку розуму, волі? Є люди, схильні до бурхливих афектних спалахів по самим незначним дрібницях, здатні «вибухнути» без особливої на те причини, люди, так би мовити невмотивовано запальні. Поговоримо про запальності. До розвитку її можуть привертати деякі вроджені особливості нервової системи.

У людини рухомого, швидко і сильно реагує на різні зовнішні моменти, є ймовірність виникнення раптових проявів гніву або невдоволення, а також надмірної запальності. Однак розвинеться або не розвинеться у даної людини запальність навіть при наявності «несприятливих задатків», чи стане вона керованої, залежить від умов виховання і особливо (якщо говорити про зрілому віці) самовиховання. Якщо людина буде вести себе як йому заманеться, нерозважливо віддаючись у владу будь-яких своїх почуттів, запальність стане постійною супутницею його життя, перетвориться на погану звичку, а якщо ж він буде найактивнішим чином боротися з нею, він обов'язково позбудеться цієї риси. Серед окремих людей побутує думка, ніби стримувати себе шкідливо, нагромадженням почуттям нібито потрібен вихід. Дійсно, психічні розрядки є природною потребою людини.

Інтенсивна розумова діяльність, сильні душевні переживання, напружене очікування радощів чи неприємностей - все це потім вимагає розрядки, за допомогою якої в нервовій системі відновлюється рівновага. Для однієї людини такий розрядкою може стати фізична робота, для іншого - швидка ходьба, для третього - книга, для четвертого - музика. Кожна людина сама інстинктивно знаходить кращий, найбільш ефективний для себе спосіб перемикання. Людям, схильним до запальності, слід привчати себе бути восприимчивее до радощів, до приємних подій, свідомо спрямовувати зусилля на те, щоб врівноважити позитивні і негативні емоції. Це більш розумний і більш вірний спосіб зберегти психічне здоров'я, ніж пошуки «розрядки» в конфліктах з оточуючими. Чималу роль тут грає і відношення до такої людини, і певну поведінку при контакті з ним. Важливо знати, як поводитися з запальними людьми. Зараз украй нерозумно - відповідати на різкість різкістю.

Уміння змовчати або з підкресленим спокоєм відповісти на «спалах» - ось що збереже вам гідність і витвережували вплине на який втратив самовладання людини. Значить, оточуючим потрібно стримуватися, ні в якому разі не давати волю емоціям. А які заходи вживати самій людині, що відрізняється запальністю і підвищеною збудливістю? Звернутися до лікаря? Для цього немає підстав. Можна цілком погодитися з невропатологом професором К.Г. Уманським, який так відповідає на це питання: «Ні в якому разі не всі, що заважає нам в житті, порушує тишу і псує взаємини, треба лікувати. Зрозуміло, сучасними ліками можливо придушити дитячу активність, життєрадісність і ініціативність. Однак цього робити не можна. Це завадило б вільному розвитку індивідуальності, творчого сприйняття світу, можливості в подальшому виразити себе. Скарги на труднощі спілкування чути доводиться нерідко. - Всі люди як люди. А я від будь-якого неприємного слова заводжуся, як то кажуть, з півоберту.

Потрібно навчитися відчувати сором перед близькими, колегами по роботі, нарешті, перед самим собою за найменші прояви нестриманості. При цьому, звичайно ж, ніхто не заперечує, що емоції нам необхідні. Мобілізуючи резерви організму, вони допомагають виявити його приховані фізичні та інтелектуальні можливості. А життя без емоцій - отака безлика, усереднена - не гарантує, по-перше, психічного здоров'я, а по-друге, просто нецікава. Тому треба постійно вчитися управляти своїми емоціями. Помилка багатьох полягає в тому, що вони самі роздувають себе замість того, щоб переорієнтувати свої емоції і направити їх в інше русло. Наприклад, корисні такі найпростіші прийоми саморегуляції: розберіть схвилював вас конфлікт досконально, розгляньте його з усіх боків і, якщо побачите, що ваші хвилювання були недостатньо обґрунтованими, переконайте себе в цьому. Постарайтеся отримати користь з невдачі. Від роздратування можна швидше звільнитися, якщо на все те, що трапилося подивитися з гумором.

Веселому, життєрадісного людині, що звикла зустрічати всякого роду труднощі і невдачі сміхом, набагато легше живеться. Велике мистецтво - вміння опановувати себе. У житті кожного з нас можуть траплятися нещастя і навіть такі, як смерть найближчих людей. Як би важко не було в ці хвилини, наша реакція повинна контролюватися розумом. Треба змусити себе усвідомити, що втрати є законом життя і що людина повинна переносити їх мужньо і з гідністю. На те він і чоловік. Підвищені психічні навантаження, що переслідують нас на кожному кроці, породжують так звані стресові ситуації. Що таке «стрес»? Це англійське слово означає стан напруги, що виникла під впливом будь-яких сильних зовнішніх впливів. Поняття «стрес» пов'язане з іншим поняттям «адаптаційний синдром» (сукупність захисних реакцій при стресі). Концепція стресу і адаптаційного синдрому належить знаменитому канадському фізіологові Гансу Сельє. Все, що пов'язано зі стресом, стало дуже поширеною темою будь-бесіди.

Таким чином, стрес являє собою неспецифічний відповідь організму на дію незвичайного для нього подразника. Чинники, що викликають стрес (стресори), різні, але вони пускають в хід однакову біологічну «реакцію стресу». У людини практично найчастіший стресор - емоційні подразники. Іноді доводиться чути, нібито різні наші нервові потрясіння, «помилки», стану емоційного перенапруження обумовлені тим, що ми живемо в століття стресів. Це явне перебільшення. Якраз сам Ганс Сельє вказував на те, що потрібно намагатися спокійно ставитися до впливу стресових ситуацій, сприймати їх як щось звичайне, закономірне, як своєрідний атрибут нашого часу. Сельє прямо так і казав: «Стрес - це приправа життя». Вчений вважає, що не можна зводити негативну дію стресу в абсолют. Навпаки, він підкреслює вельми цікавий парадокс: в залежності від обставин одна і та ж фізичне навантаження може, наприклад, викликати інфаркт міокарда або, навпаки, сприяти його попередження.

Негативний вплив стресу з особливою силою проявляється в тих випадках, коли він не реалізується в активній дії. Спеціальним дослідженнями доведено, що спортсмени на старті знаходяться в стресовому стані. Залози внутрішньої секреції викидають в кров велику кількість гормонів (адреналіну, а потім гідрокортизону) - речовин, службовців джерелом енергії, що забезпечують можливість величезної фізичної напруги і витрачаються в ході змагання. Відбувається мобілізація захисних сил організму. Але чи завжди людина має можливість в стресовій ситуації використовувати свою енергію для м'язової розрядки? А якщо немає такої можливості? У цьому випадку наше внутрішнє напруження не реалізується в дії, в результаті чого на стінках судин серця відкладається холестерин, що при одночасному підвищенні згортання крові може привести до негативних наслідків. Виходить, що тільки у спортсмена є спосіб подолати шкідливий вплив стресу? А як же бути іншим людям?

Як їм боротися зі стресом? Цілком природно, що у всіх випадках слід перш за все запобігти його небажаний вплив на організм. І необхідна розрядка, людина повинна змусити себе переключитися. Простий приклад. На роботі ви були схвильовані через раптово сталися неприємностей. Удома ви все пережили заново і продовжуєте перебувати в розбурханому, напруженому стані. Як з нього вийти? Обов'язково займіться м'язової діяльністю. Пройдіться в швидкому темпі по вулиці або пробіжіть деяку відстань. Одним словом, емоційну «струс» потрібно переключити на рух. Цим самим ви зменшите негативне її вплив на організм, зокрема на нервово-психічну сферу. У народі здавна існує перевірений спосіб розрядки. Дуже часто доводиться чути таку пораду: «Поплачь - і стане легше». Ця рада, звичайно, не завжди придатний. Наприклад, абсолютно безглуздо рекомендувати, щоб чоловік і жінка під час сварки з метою фізичної розрядки плакали, нестямно кричали, давали волю рукам або били об підлогу тарілки.

Такі якості, як витримка, стійкість, вміння змовчати, купуються не тільки за допомогою фізичних разрядок, але і в процесі роботи над собою, самовиховання. Чи завжди ми регулюємо свої емоції? Чи пам'ятаємо про те, що своєю поведінкою в колективі, неправильним ставленням до близьких, товаришам по службі можемо нанести будь-кому психічну травму і тим самим сприяти виникненню хвороби? Втрата контролю призводить до стану афекту, коли людина не усвідомлює своїх слів і вчинків і робить те, що ніяк не відповідає його поглядам на життя, його переконанням. Тому першочергове завдання - стримати аффективную спалах. Ось конкретний рада. Щоб попередити виникнення бурхливого афекту, слід спробувати «загальмувати» мимовільні рухові реакції (погасити в собі прагнення вдарити, розірвати, кинути і т.п.), а включити свідомість і виконати в цей момент якісь інші дії. Наприклад, стиснути губи і 5-6 разів повільно описати дугу мовою по небу, прорахувати про себе до 10, спробувати розслабити м'язи кінцівок, зробити кілька глибоких вдихів і видихів і т.д.