Не розповзається! Як зберегти фігуру в зрілому віці, секрети краси, здоров’я, аргументи і
Чому ми гладшаємо?
Давайте спробуємо розібратися з причинами вікового набору ваги. Ось лише деякі з них.
Уповільнення обміну речовин. З роками все процеси в організмі протікають повільніше. Тому кожна калорія намертво прилипає до талії, а позбавлятися від зайвих кілограмів стає все важче.
Гормональні зміни. У жінок в період менопаузи знижується вироблення прогестерону, який не тільки оберігає від симптомів передменструального синдрому, але і бере участь в обміні речовин, перешкоджає накопиченню рідини в організмі. У чоловіків після певного віку відбувається спад рівня тестостерону. Цей гормон сприяє зростанню м'язової маси і захищає від зайвої ваги. І нарешті, у обох статей сповільнюється синтез гормонів щитовидної залози, що теж призводить до появи додаткових кілограмів.
Зниження енерговитрат. Організму вже не потрібно витрачати калорії на зростання, крім того, з віком ми, як правило, рухаємося менше, ніж в юності. Багато фізичні навантаження стають вже не під силу, та й спосіб життя літньої людини рідко можна назвати активним.
Погані харчові звички. Придбані в юності, вони щорічно додають нам кілька грамів зайвої ваги. Чи варто дивуватися, що в зрілому віці ми важимо набагато більше, ніж в молодості?
Щоб зберегти струнку фігуру в зрілому віці, доведеться докласти зусиль. Тепер одних занять фізкультурою вже недостатньо, потрібно ще й ретельно стежити за харчуванням. Відразу обмовимося: суворі дієти літнім протипоказані. Різке обмеження калорій - серйозний стрес для організму, який може зашкодити роботі серцево-судинної системи (відомо, що голодування змушує печінку виробляти шкідливий холестерин), порушити роботу шлунково-кишкового тракту, викликати проблеми з пам'яттю і артеріальним тиском. Так що не варто намагатися втиснутися в плаття, яке ви носили в молодості. Ваше завдання - не допускати швидкого набору ваги. Якщо хочете трохи схуднути, корисно один-два рази на тиждень влаштовувати розвантажувальні дні.
Меню для дорослих
У вашому добовому раціоні повинно бути до 600 г овочів і зелені і до 400 г фруктів і ягід. Для заповнення кальцію слід відмовитися від солоної їжі, кави і міцного чаю і щодня включати в раціон молочні продукти, особливо сир 2,5% -ної жирності. Потрібно також стежити за тим, щоб споживання вітамінів і мікроелементів було достатнім, це допоможе зменшити прояв вікових змін. Особливу увагу варто звернути на вітаміни групи В, вітаміни А, D і Е.
Корисні продукти
Для серця. Жирна риба, свіжі і тушковані овочі, фрукти (якщо немає проблем з вагою, налягайте на багаті калієм банани), рослинне масло, відвар шипшини. Обмежте вживання солі.
Для щитовидної залози. Морська капуста, риба і морепродукти, фейхоа, йодована сіль.
Для мозку. Найкорисніший продукт - жирна риба. Поліненасичені жири, що містяться в ній, захищають судини, активізують пам'ять, покращують розумові здібності. Також корисно пісне м'ясо, злаки, часник, цибулю і цитрусові.
Для очей. Морква (краще тушкована), шпинат, гарбуз, боби, кукурудза, хурма.
Для кісток. Молоко, сир, йогурти, сири, риба.
Ось так має виглядати ваше приблизне денне меню
- Сніданок: сир (кефір, йогурт). Не захоплюйтеся знежиреними молочними продуктами. Продукти з жирністю нижче 2% бідні кальцієм.
- Другий сніданок: фрукти або овочі.
- Обід: овочі, риба або птах.
- Перекус: фрукти або ягоди.
- Вечеря: крупи або овочі. Капуста, зелень і квасолю допоможуть зберегти фігуру і сповільнять поява зморшок.
Добова калорійність: 1900 - для жінок і 2100 - для чоловіків на добу.