Навіщо потрібна ранкова гімнастика

Навіщо потрібна ранкова гімнастика?

Багаторічні спостереження лікарів підтверджують величезну користь ранкової гімнастики, якщо виконувати її систематично, а не від випадку до випадку. Вона - обов'язкова умова зміцнення здоров'я, розвитку фізичних якостей, виховання волі. Вона допомагає вирішити відразу кілька завдань.

1. Під час сну організм людини відпочиває. М'язи розслаблені, серце працює спокійно, дихання сповільнене, обмін речовин знижений. У момент пробудження не хочеться різко рухатися, з'являється бажання потягнутися, глибоко зітхнути. Всі органи не відразу починають працювати в повну силу. Щоб повністю включити організм в роботу, і необхідно виконати комплекс вправ ранкової гімнастики, яку часто називають зарядкою, оскільки кілька виконаних вправ заряджають людину енергією і бадьорістю на майбутній день.

2. Вправи ранкової гімнастики сприяють фізичної підготовленості.

3. Ранкова гігієнічна гімнастика сприяє формуванню правильної постави. 4. Для тих, хто серйозно займається будь-яким видом спорту, ранкова гігієнічна гімнастика сприяє підвищенню спортивних досягнень.

5. Ранкова гігієнічна гімнастика сприяє вихованню волі.

Одяг для зарядки повинна бути не стискує свободи рухів. У зимову пору року ранкову гігієнічну гімнастику проводять в провітреній кімнаті або при відкритій кватирці. Після виконання зарядки необхідно виконати процедури, що гартують, наприклад, обтирання водою. У перші дні занять воду злегка підігрівають. Поступово знижуючи температуру води, можна привчити себе обтиратися холодною водою з-під крана. Обтиратися треба так: злегка намочивши кінець рушника або губки, швидко протерти спочатку руки, потім шию, груди, живіт, спину і, нарешті, ноги. Потім розтерти шкіру сухим рушником до тих пір, поки вона не почервоніє і у всьому тілі не з'явиться приємне відчуття тепла. Поєднання вправ ранкової гімнастики з гартують зроблять тіло сильним, спритним, швидким, що не боїться ні спеки, ні холоду. Ранкова гігієнічна гімнастика - це перша сходинка на шляху до здоров'я і силі, на шляху в спорт.

Виконуючи гімнастику, необхідно знати, що:

1) повільна ходьба на початку заняття викликає рівномірне посилення дихання і кровообігу;

2) вправи типу потягування поглиблюють дихання, збільшують рухливість грудної клітини, гнучкість хребта, виправляють поставу;

3) піднімання рук, відведення їх в сторони і назад, обертання в плечових суглобах, згинання та розгинання в кистях, ривковие і махові рухи збільшують рухливість суглобів, зміцнюють зв'язки, сприяють збільшенню амплітуди рухів, розвивають м'язи рук і плечового пояса;

4) піднімання, відведення, обертання стоп, гомілок і стегон при відносно невеликому фізичному навантаженні сприяють збільшенню рухливості суглобів, зміцнюють м'язи і зв'язки

5) нахили, повороти, обертання тулуба збільшують гнучкість і рухливість хребта, зміцнюють м'язи тулуба, формують правильну поставу;

6) нахили тулуба в різних напрямках, обертання зміцнюють м'язи живота, збільшують рухливість хребта;

7) присідання, випади з рухами рук і тулуба розвивають м'язи ніг, черевного преса надають загальну тренувальний вплив;

8) піднімання ніг в положенні сидячи або лежачи використовують для зміцнення м'язів черевного преса;

9) силові вправи для рук збільшують м'язову силу;

10) біг і стрибки використовують для тренування і зміцнення серцево-судинної системи і підвищення витривалості;

11) ходьбу з повільним, глибоким диханням між вправами застосовують для paccлабленія і відновлення після виконаних вправ;

12) ходьбу в кінці заняття призначають рівномірного зниження навантаження, відновлення. Під час виконання вправ необхідно пам'ятати, що

1) кожен комплекс починається з ходьби;

2) такі вправи виконують в послідовності зверху вниз (для рук, плечового пояса, тулуба, ніг), а потім вразбивку, чергуючи роботу м'язів з відпочинком, більш важкі вправи виконують після легких;

3) після стрибків на місці або бігу в кінці зарядки необхідно переходити до спокійної протягом 0,5-1 хв .;

4) одне і те ж вправу діє на організм no-різному, якщо його виконувати в різному темпі; більшість вправ ранкової гігієнічної гімнастики виконують в середньому темпі;

5) затримка дихання під час виконання вправ особливо шкідливо позначається на роботі серця, необхідно вдих і видих поєднувати зі структурою рухів, звертати увагу на досить глибокий видих;

6) надмірне навантаження швидше принесе шкоду, ніж користь, тому ускладнювати комплекси важчими вправами треба дуже обережно;

7) свіже повітря загартовує організм, але починати заняття на відкритому повітрі потрібно в теплу пору року, так як тільки з поступовим зниженням температури людський організм також поступово звикає до холоду. Головне в гартують процедурах - їх поступовість і систематичність.

Навіщо потрібна ранкова гімнастика?

Ранкова гімнастика для малюків

Комплекс ранкової гімнастики для учнів освітніх установ Ранкова гімнастика

Ранкова гімнастика це не нудно!

Що потрібно знати дітям про армію

Ранкова гімнастика до уроків Діти, будуйте

Ранкова гігієнічна гімнастика

«Навіщо потрібна перепис державі?»

Ранкова гімнастика для школярів

Тематичне планування 01. 06 08. 30 прийом дітей, перекличка 08. 30-08. 50 ранкова гімнастика 08. 50-09. 20 лінійка 09. 20-09. 50 сніданок