Народні способи лікування апное

Синдром обструктивного апное сну часто зустрічається у постійно хропуть. Цей стан діагностується медиками за допомогою процедури полісомнографії - моніторингу фізіологічних показників організму під час сну за допомогою численних датчиків.

Причиною богатирського хропіння може стати неправильний вигин шиї під час нічного відпочинку, ожиріння, порушення обміну речовин, зловживання алкоголем і банальна закладеність носа. Однак в більшості випадків винна фізіологія - слабкий тонус глоткових м'язів і вузький прохід в верхніх дихальних шляхах.

Як допомогти собі народними методами

Наведені нижче народні «хитрощі» навряд чи позбавлять від хропіння назавжди, але значно полегшать стан і поліпшать якість сну:

Знизьте вагу і збільште фізичну активність. Вечірні піші прогулянки тривалістю в 30-40 хвилин - рада №1 від всіх лікарів;
Відмовтеся від алкоголю, в тому числі і від пива (максимально допустима доза - 0,5 л. В день);
Приберіть з раціону цукровмісні продукти, пшеничний хліб і банани;
Спіть на жорсткому матраці в положенні на боці або животі;
Перед сном зволожите слизові оболонки у роті та носі, промивши їх солоною водою (1ч.л. солі на склянку води);
Випивайте склянку капустяного соку з ложкою меду перед сном (курс лікування - 1 місяць);
Налагоджувати носове дихання - протягом декількох місяців закопуйте в ніс масло обліпихи (4-5 крапель в кожну ніздрю за 4 години до сну).

Підвищення тонусу глоткових м'язів

Щоденна зарядка для м'язів м'якого піднебіння допоможе знизити кількість зупинок дихання уві сні:

Витягніть язик вперед, наскільки це можливо, напружте і тримайте близько 2 секунд. Повторюйте по 30 разів вранці і перед відходом до сну.
Рухайте нижньою щелепою вгору-вниз, притримуючи її рукою (по 30 повторів вранці і ввечері).
Міцно затисніть зубами дерев'яний олівець на 3-4 хвилини.
Намагайтеся вимовляти голосні максимально чітко і голосно.

При правильному виконанні позитивні результати стануть помітні після місяця тренувань.