Найважливіші м’язи для боїв

Які м'язи є найважливішими для боїв? Я розповім про значення кожного м'яза для боїв і про те, як вони використовуються під час бою.

Кожен знає, що тренування м'язи це перевага в порівнянні з не тренуванням м'язи. Якби бокс був простим, тоді тренування всього тіла давала б повне фізичне перевага, так? Проблема в тому, що ні у кого немає часу, щоб працювати над кожним м'язом. Багато твої менші м'язи надають лише невелику перевагу, якщо взагалі якесь.

Багато фізичні аспекти боксу, такі як баланс, сила і рух беруться від нижньої частини тіла. Більш технічні аспекти боксу, такі як точність, захист і потрапляння ударами беруться від верхньої частини тіла. Залежно від того, що потрібно твоєму стилю, від тебе залежить рішення на чому зосередитись, будь це сила, або швидкість рук, витривалість або все разом.

Ключ до ефективної боксерської тренуванні це розуміння того, як використовуються твої м'язи в боксі і здатність вирішити як їх тренувати, щоб краще відповідати цьому призначенню. Розумні спортсмени знають, що певним м'язам потрібно приділяти більше уваги, ніж іншим.

Ноги (Сила)

Говорячи «ноги», я маю на увазі конкретно на квадріцепси і литкові м'язи. Це те, що повинно бути закріплено в свідомості кожного, хто хоче навчитися робити що-небудь потужне своїм тілом. ВСЯ сила береться від землі, більше нізвідки! Так як твої ноги стикаються з землею, вони є найбільш відповідальними за відштовхування від землі, щоб генерувати силу через твоє тіло. Також так вийшло, що твої ноги є найбільшими м'язами в твоєму тілі, що є причиною, по якій все правильні боксерські удари наносяться з розворотом і обертанням ніг.

Стегна (Баланс Стрижень Нижньої Частини Тіла)

Стегна пов'язують твою нижню частину тіла і ноги. Також вони утворюють величезну кількість сили, обертаючи все твоє тіло коли тобі потрібно. Ще одна важлива функція, з якою пов'язані твої стегна це наскільки добре ти збалансований. Оскільки твої стегна перебувають близько до центру тяжіння твого тіла, більш сильні стегна означатимуть, що у тебе буде кращий контроль балансу. Мені не потрібно підкреслювати, що баланс є безсумнівно одним з найважливіших чинників в боксі. Баланс істотно визначає ефективність і продуктивність твоєї атаки, захисту, рухів і взагалі всіх бійцівських здібностей!

Ти також можеш думати про своїх стегнах, як про свою вагу тіла. Використовуючи м'язи в ногах, щоб пересувати стегна з кожним ударом, ти зможеш вкладати весь вагу свого тіла в кожен удар, максимізуючи його мощьr.

Прес (Стрижень Передньої Частини Тіла Зв'язуюча ланка)

М'язи черевного преса це дуже потужний набір м'язів, який пов'язує все твоє тіло. Кожна кінцівку в твоєму тілі окремо генерує певну кількість сили, але те, що дозволяє тобі об'єднувати силу, що генерується кожною кінцівкою в одну сумарну силу це прес. Простіше кажучи, твій прес дозволяє тобі об'єднувати силу, що генерується всіма твоїми кінцівками в один потужний удар. Крім зв'язування всього тіла разом, м'язи черевного преса допомагають тобі дихати і дозволяють тобі приймати удари по корпусу.

Спина (Стрижень Задньою Частини Тіла Повернення Ударів)

Спина також працює, як загальна м'яз стрижня всього тіла, пов'язуючи все твоє тіло разом і об'єднуючи силу, що генерується всіма твоїми кінцівками. Ще один маловідомий (АЛЕ ДУЖЕ ВАЖЛИВИЙ) факт полягає в тому, що твоя спина дуже сильно допомагає в поверненні удару-а саме в швидкості, з якою ти можеш повернути руку назад після удару.

Багато бійців занадто зайняті розвитком передньої частини їх тіла, виконуючи віджимання і працюючи на мішку, але дуже мала кількість бійців фокусуються на розвитку задньої частини тіла, такий як задня поверхня плечей і спина. Я зараз поясню дещо дуже важливе, коли ти витрачаєш весь свій час на роботу на мішку, ти можеш не усвідомлювати, що мішок отпружінівает твої руки назад до тебе в фазі повернення. Якщо ти зневажаєш роботою над м'язами спини і задньої поверхні плечей, у тебе будуть більш слабкі м'язи повернення. В той момент коли ти почнеш промахуватися ударами під час реального бою, твої руки втомляться дуже швидко, тому що твої рукавички стануть дуже важкими коли тобі потрібно буде повертати руки назад після ударів своїми власними м'язами, замість того, щоб вони самі отпружінівает назад до тебе.

Плечі (Витривалість Рук)

Руки (Доставлення Сили, Швидкість клацання)

Руки, вони лише доставляють силу! Під доставлянням сили я маю на увазі, що найважливіша функція рук в боксі це потрапити цією силою в суперника. Руки не відповідальні за генерування сили, для цього у тебе є ноги. Все, що потрібно робити твоїй руці це потрапляти в суперника силою, згенерованої твоїм тілом!

Так що все, що твоїм рукам дійсно потрібно робити це просто діставати і стосуватися суперника, більше нічого! Тепер, коли ти знаєш, що твої руки призначені для доставляння ударів, а НЕ для генерування сили, ти побачиш, що набагато важливіше мати швидкими руками, ніж потужними руками. Швидкі руки дають тобі швидкість і клацання. Швидкість допомагає тобі втиснути удар через захист суперника. Клацання допомагає тобі швидко повертати руку назад, щоб захистити себе після нанесення удару.

Говорячи більш конкретно, трицепси служать для швидкості прямих ударів. Біцепси служать для швидкості і хлесткості хуков і апперкотов. Чи не старайся накачати свої руки заради сили, підтримуй їх сухими і швидкими, щоб ти міг пробивати швидкі удари і комбінації! Дозволь нижній частині тіла додавати силу, а рукам швидкість.

Груди (Стрижень Верхньої Частини Тіла)

М'язи грудей це м'язи верхньої частини тіла. Їх найважливіші функції це пов'язувати твої плечі, руки і найширші в одну загальну силу. Вони також генерують більшу частину ударної потужності в м'язах верхньої частини тіла.

маленькі М'язи

Шия служить для опору ударам. Ти можеш побачити як багато бійців зміцнюють свою шию, таким чином вони захищають себе від травм шиї і голови і залишення голови в уразливому похилому положенні коли вони пропускають удари. М'язи передпліччя служать для більш жорсткого стиснення кулака коли ти б'єш. Більш щільний кулак означає, що ти будеш бити більш щільним ударом. Разом з цим, більш щільний кулак означає, що буде менше ймовірності, що ти травмуєш руку, оскільки у кісток немає багато простору, щоб рухатися і зміщуватися.