Найкраще для профілактики застуди та грипу, чому ми хворіємо
Щороку, починаючи з осені і до весни сотні тисяч людей хворіють сезонної застудою. А чому ми хворіємо застудою і грипом? Вивчивши гори досліджень, я настільки надихнулася що просто не змогла зупинитися вчасно))
Щороку вірус сезонного застуди стає найпоширенішим, викликаючи локальні епідемії і карантини. Я не бачила українських даних, але в Америці ситуація просто вражає-за її статистикою дорослий хворіє на застуду 3-4 рази щороку, а діти до 12 разів на рік!
Застуда вважається основною причиною, по якій люди звертаються до лікарів, хоча більшість лікарів не можуть запропонувати майже нічого для лікування застуди.
Чому ми хворіємо застудою?
Найпоширеніший спосіб передачі сезонного вірусу зовсім не промоклі ноги, а прямий контакт з вірусом. Наприклад, хтось із застудою закриває ніс рукою під час чхання і потім стосується їй в транспорті або ліфті, а потім торкаєтеся і ви. Віруси застуди можуть жити на клавіатурі, гуртках і ручках дверей протягом декількох годин, і ми постійно перебуваємо в контакті з вірусами.
Але це не означає, що піддаючись вірусу застуди, ви обов'язково "словите" його і захворієте. Якщо імунна система працює на своєму піку, то вірус ніяк не зачепило і ми не захворіли. З іншого боку, якщо імунна система порушена, вона схожа на відкриті двері для вірусів-вони легко проникнуть і з радістю оселяться в організмі.
Відповідь проста - ми вболіваємо застудою тільки тому, що імунна система працює погано і не справляється з атакою вірусів.
вірус грипу схожий на планету! ))
Причин ослаблення імунної системи багато. але виділяють кілька найпоширеніших факторів:
- Ми їмо занадто багато цукру
- Дефіцит вітаміну D через відсутність "правильного" сонця
- Чи не отримуємо достатньо відпочинку
- Чи не ефективно управляємо емоційними стресами в повсякденному житті
- малорухливість
- І будь-яке поєднання цих факторів
Розберемо кожен з цих факторів, які нам потрібні для профілактики грипу та застуди!
цукор руйнує наш імунітет!
Ми їмо занадто багато цукру і особливо, фруктози.
Звичайна людина вживає близько 75 грам цукру в день, і на цьому рівні він спустошує імунну систему. Один із способів того, як він це робить, простий -разбалансіровака мікрофлори кишечника. Цукор-це добриво для бактерій, дріжджів і грибків, а вони готують імунну систему для атаки респіраторних вірусів. Не всі знають, що 80% нашої імунної системи знаходиться на самому ділі, в шлунково-кишковому тракті.
Ось тому контроль споживання цукру має вирішальне значення для оптимізації і збереження імунітету. Але можна не відмовлятися від нього зовсім, оптимальна норма 25 грам цукру для здорової людини і 15 грам при високому тиску, діабеті і серцевих захворюваннях.
вітамін D проти застуди і грипу
Дефіцит вітаміну D - причина, по якій ви можете легко зловити вірус застуди
Дослідження підтвердили, що якщо людина "зловив віруси" застуди та грипу, то одна з головних причин -дефіцит вітаміну D. Цей вітамін є потужним антимікробним засобом і виробляє від 200 до 300 антимікробних пептидів в організмі, які захищають нас, вбиваючи бактерії, віруси і грибки.
Так, в найбільш масштабному американському дослідженні на сьогоднішній день, за участю 19 000 американців зафіксували, що люди з низьким рівнем вітаміну D набагато частіше хворіють на вірус грипу і ускладненнями після застуди. П'ять додаткових досліджень також показали зв'язок між інфекціями нижніх дихальних шляхів (пневмонії) і вітаміном D.
Недостатній рівень вітаміну D в організмі значно впливає на імунну реакцію і робить організм набагато більш сприйнятливим до застуді, грипі та інших респіраторних інфекцій.
Як заповнити дефіцит вітаміну D в організмі, проводити більше часу на свіжому повітрі? Я теж так думала раніше, але не все так просто!
Кращим джерелом вітаміну D є сонце, але тут є один важливий нюанс! тільки сонячні промені типу UVB можуть стимулювати виробництво власного вітаміну D в організмі. Інші промені типу UVA (вони ж мають довгою хвилею, викликають засмагу, руйнування колагену в шкірі і рак) - навпаки, руйнують вітамін D, який утворився під впливом коротких променів UVB.
Зазвичай влітку, в яскраві сонячні дні, ми отримуємо і промені типу UVA і промені типу UVB, так організм оптимізує свої рівні вітаміну D, запобігаючи нас від передозування.
Природа все влаштувала так, що наш білий колір шкіри допомагає нам максимально синтезувати вітамін D протягом короткого літа, але цієї кількості вистачає тільки до початку зими.
В осінні і зимові місяці синтезу вітаміну D не відбувається, імунітет знижений і починається сезон простудних і вірусних захворювань (а ще і депресія, втома і інші бяки!)
Раніше, в популярних журналах радили ходити в солярій для заповнення дефіциту вітаміну D і що ще більш популярно - для лікування акне. Хто ж це придумав? Напевно, ті самі виробники соляріїв.
"Спектр променів в солярії відрізняється від природного сонячного випромінювання", - говорить доктор наук Катя Варнке, глава Лабораторії Nivea Sun в Гамбурзі. - "Щоб швидко досягти ефекту засмаги, в соляріях використовують ультрафіолетові промені типу UVA в високих дозах".
Крім запуску процесу передчасного старіння, провокування акне і утворення нових зморшок, солярій не зможе допомогти підвищити рівень вітаміну D в організмі.
На підставі останніх досліджень, багато експертів погоджуються в тому, що на кг ваги тіла нам потрібно близько 35 IU вітаміну D. щоб швидко заповнити його дефіцит (швидко - це приблизно за 1-2 місяці!). Ця рекомендація також підходить для дітей, літніх і вагітних жінок. Для мене наприклад, це виходить дозування в 2100 IU в день.
Але при цьому експерти говорять і інше - що неможливо дати щоденну оптимальну рекомендацію для кожної людини окремо, тк рівень вітаміну D занадто індивідуальний і залежить від багатьох факторів, включаючи навіть дієту, вік, зайва вага і в якій місцевості ви живете.
Але також важливо і не перестаратися з вітаміном D. Незалежне тестування в лабораторії препаратів вітаміну D виявило порушення: деякі популярні добавки містять на 80% вітаміну D більше, ніж це було заявлено на упаковці!
Тому я склала список тільки з найнадійніших добавок:
- ChildLife, Organic Vitamin D3 Drops, Natural Berry Flavor, 400 IU в краплях
- D Drops, Baby, Liquid Vitamin D3, 400 IU в краплях
- Solgar, Natural Vitamin D3 (Cholecalciferol) 1000 IU, 250 Softgels в капсулах
- Nature's Plus, Source of Life, Animal Parade, Vitamin D3 жувальні тваринки
Чому так мало препаратів виявилося в цьому списку? Я написала тільки ті, які в чистому вигляді (не комплексує), хоча звичайно в продажу таких засобів набагато більше. І - щоб дозування була низькою, не перевищуючи тисячу IU!
Це важливо тому, що є ще одне правило заповнення дефіциту вітаміну D в крові, вже не за вагою (як вище), а за показником крові:
І ще один нюанс - як приймати вітамін D. Знову ж, експерти радять брати його в дитячих краплях - вони з невеликою дозуванням, тому ідеально додавати його по 2-3 краплі (800-1200 IU) в їжу, особливо в жирну - з маслами засвоюваність вітаміну D збільшується на 50%.
Залежність між вірусною атакою і вітаміном D очевидна - чим вище ваш рівень вітаміну D, тим нижче ризик зараження застудою, грипом та інфекціями дихальних шляхів (включаючи і пневмонію).
А пневмонії, що виникають наприклад у дітей як ускладнення на вірусні інфекції, вже другий рік в Москві нагадують просто епідемію! Наш педіатр-спец по вірусам каже, що давно такої кількості захворювань не було, але і віруси стають дедалі агресивнішими!
Чи не отримуємо достатньо відпочинку і неправильно реагуємо на стреси
Якщо ви не отримуєте достатньо сну, ви будете бути підвищений ризик розвитку для ворожої атаки вірусів. Наша імунна система найбільш ефективна коли ми бодроствуем, вона знаходиться на варті здоров'я. І якщо ми часто забиваємо на здоровий сон, ми позбавляємо імунітет відновлення.
Емоційні стреси також роблять нас уязвівимі до інфекції і застуди. Правильно керуючи щоденними стресами, знаходячи шляхи і рішення, а також правильно реагуючи на обставини ми підтримуємо нашу імунну систему сильною і не даємо вірусам слабину))
Малорухливий спосіб життя
Фізичні вправи підвищують наш імунітет і опірність до хвороб. Є дані про те, що регулярне фізичні навантаження знижують ризик хвороби дихальних шляхів і зміцнюють імунітет. В одному з досліджень з'ясували, що люди, які регулярно займалися вправами (п'ять і більше разів на тиждень) скоротили ризик застуди на 50%. І в разі, якщо вони застудилися, їх симптоми були дуже легкими.
Вправи знижують ризик простудних захворювань тому, що вони посилюють ріст клітин імунної системи. атакуючих віруси- потенційних загарбників. Вправи також збільшують температуру тіла, що допомагає вбити вже вторглися віруси. поки їх мало. Тому тренуючи своє тіло - ми тренуємо і імунну систему, підтримуємо її бойовий дух, але ... тільки при регулярних заняттях!
На цьому перша частина мого трактату про застуді закінчилася, сподіваюся ви знайшли щось корисне і для себе! А що ви робите для профілактики застуди та грипу?