Набираю тільки жир

Якщо вага зростає, значить ростуть і м'язи і жир (якщо звичайно нормально займаєшся і правильно харчуєшся). Проконтролювати дуже легко, методом вимірів тіла. Насамперед міряєш талію в районі пупка. Якщо протягом тижня додається і на вагах і на стрічці, значить приходить жир, якщо на терезах додається а на метрі немає, значить ростуть м'язи.

Без прийому ААС, і при відсутності дефіциту м'язової маси, чистий натуральний набір 4-5 кг м'язів на рік, близько 0.4кг в місяць, все інше жир і вода. Нормальний мікроцикл 3 місяці (12 тижнів) саме після такого періоду і дивляться на прогрес і змінюють тренувальний план, причому дивляться на прогрес в розрізі цілей такого циклу (якщо метою ставилася сила, відсутність кубиків на животі не є сумний результат) .Оценівать свій прогрес раніше ніж через два три місяці після зміни схеми тренувань і харчування не варто, якщо вже вона зовсім тобі не підходить зрозумієш відразу. Тому якщо з твоїм вагою все в нормі, чистий набір в місяць не буде перевищувати півкіло і намагаючись прискорити процес ти просто набираєш багато жиру. Ще раз повторю, йдеться про "чистому" наборі, тобто ти весь час виглядаєш добре. Другий варіант набору - жереш як потерпілий і приріст м'яса можеш збільшити до 10кг в рік жир і вода (все 20 вийдуть), але при приведенні себе в форму (навіть не сушінні, а просто жіросжіганіі) ти втратиш 4-5кг м'яса в чисту, в кращому випадку ти набереш 2кг від норми, але такий підхід повреднее для систем організму буде. Тому поспішай повільно-краще стабільний якісний приріст, ніж десяток сальних кг.

Самхуддінов Джамшуд, думаю ти перебільшив в натурали 4-5 кг м'язів за рік. 2 кг думаю. коротше утопія в натуралів. хрень собачий чи ж не плюйте! це моя думка

Orso, Я кинув курити і мене рознесло пипец. Я ніколи не думав що так може бути. Тренування тренування, маса маса, а пузо НЕ уходілo. Мотивація ставала все слабше! АЛЕ. після багатьох пошуків Новомосковскній інформації раптом все почало виходити. Що і як, харчування а конкретно вуглеводи скоротити (хліб і всякі такі штучки, цукор і все що з ним пов'язано) і дробове харчування по 5 -6 разів на день. Нa тренуваннях включив на початку кардіо 20-30 хв, і розминка і 200-300 ккал в топку. І ще -l-карнітин в рідини за 15 хв до тренування !! Та ще ВСАА перед тренуванням де то за годину ну і після ближче до вечора! Результат на обличчя. Так, ось ще, якщо в дзеркалі ти подобаєшся собі, то вага вже не так важливий.

на низьковуглеводній дієті, жиросжигателях і щоденних тренуваннях (годину-півтора кардіо + невеликі ваги на багато повторень) я за 3 місяці скинув 9 кг ваги
але жирку ще залишилося досить
Зараз упор саме на силові тренування 4 рази на тиждень (кардіо 10-15 хвилин розминка), 1 в тиждень басейн 1 раз в тиждень волейбол
так поки місяць, але результати мені подобаються більше

да може бути таке,
на початкових етапах, питання зростання силових тільки, якщо у тебе ваги з КМС не ростуть, то тоді відповідь "не може", якщо на початковому етапі, то так, так як у нас в організмі не все м'язи працюють і багато хто не працюють на 60 % навіть, якщо ти не працюєш на рядку і не вантажиш бетон.

На перших етапах тренувань м'язи просто "включаються" і ЦНС починає навчати як їх "включати" і яка кількість. Тому за перші півроку тренувань на живу м'язи майже не будуть набиратися (без АС), але буде витрачатися жир, при правильному харчуванні. Може навіть бути, що вага починає падати, причому дуже сильно. Так що приводів для паніки немає. Процес звичайний, так і повинно бути.