На дні (зміцнення м’язів тазового дна)

До ослаблення м'язів тазового дна і зниження їх тонусу можуть приводити надлишкова маса тіла, низький рівень жіночих статевих гормонів (наприклад в менопаузі), вагітність і пологи (особливо якщо були розриви піхви і промежини під час пологів), заняття видами спорту з великою кількістю стрибків.

Як і всі інші м'язи, ці м'язи потребують тренуванні і зміцненні. Для цього є спеціальні вправи, і навіть тренажери. При неефективності консервативних методів вдаються до хірургічної корекції.

Найбільш потребують тренуванні м'язів тазового дна жінки в перший рік після пологів і в період менопаузи. Але вправи корисні і всім іншим, так як підтримувати м'язи в тонусі простіше, ніж коригувати вже наявні порушення.

Вправи Кегеля і інші

Вправи гарні тим, що більшість з них можна виконувати непомітно для оточуючих. Ви можете робити ці вправи в транспорті, в черзі, на робочому місці і т.д.

Найпростіший комплекс складається з наступних вправ:

1. Стиснути м'язи піхви, порахувати до 10 (якщо не виходить відразу тримати м'язи стиснутими так довго, то час збільшувати поступово), розслабитися. Повторити 10 разів.

2. Швидко стискати і розслабляти м'язи піхви. Повторити 50 раз (можна починати з 10 разів, поступово збільшуючи кількість повторів).

3. По черзі стискати і розслабляти м'язи піхви і ануса, повторити 20 разів.

4. Вправа «ліфт»: спершу на 3-5 рахунків поступово стиснути м'язи піхви, потім також на 3-5 рахунків розслабити.

Вправи не мають протипоказань. Їх можна виконувати і під час вагітності, і з першого дня після пологів. Вони ефективні за умови щоденного їх виконання.

Крім вправ Кегеля на м'язи тазового дна позитивний вплив надають і інші вправи, які ви можете робити вдома або в тренажерному залі. Це вправи «велосипед», «ножиці», вправи, які зміцнюють м'язи черевного преса, деякі пози йоги. Взагалі, у жінок з хорошою фізичною підготовкою зазвичай і «інтимні» м'язи в гарному стані.

Корисні вправи сидячи на фітбол (великому гумовому м'ячі). Навіть просто сидячи на м'ячі і підстрибуючи на ньому, ви робите вашу промежину більш еластичною, що дуже допомагає при пологах. Можна лежачи на спині і зігнувши ноги помістити фітбол між ніг і стискати його колінами. Можна робити на фітболі і вправи Кегеля.

вагінальні кульки

Для приміщення кульок в піхву рекомендується використовувати вагінальні любриканти. Перед використанням кульки потрібно вимити і обробити розчином антисептика (наприклад, хлоргексидином або слабким розчином марганцівки).

Для початку потрібно просто помістити кульки в піхву і спробувати утримати їх. Коли це буде вдаватися досить легко, можна спробувати деякий час походити з кульками (починаючи з 5-10 хвилин). Потім можна помістивши кульки всередину робити зарядку, танцювати, в загальному рухатися як вам завгодно. Деякі жінки відчувають при цьому досить приємні відчуття, аж до оргазму.

Недоліком кульок є те, що при русі чути їх постукування. що обмежує, наприклад, їх носіння в громадських місцях.

вагінальні тренажери

Існують спеціальні міні-тренажери, які дозволяють тренувати м'язи тазового дна. Для досягнення ефекту достатньо приділяти тренуванням 5-10 хвилин в день.

Існують тренажери двох видів:

Перший вид - це міостимулятори. Вони протипоказані при запальних захворюваннях шийки матки, ерозії шийки матки, міоми матки. Крім того, ефект при застосуванні таких тренажерів досягається повільніше, ніж при вправах Кегеля.

Другий вид - це так звані тренажери Муранівского. Вони складаються з пневмітіческіх камер (однієї або декількох) які стискаються при скороченні м'язів. Тренажер дозволяє встановлювати різні режими тренування, поступово збільшуючи навантаження, є спеціальний датчик, що відображає силу, з якою стискаються м'язи. Ефект досягається швидше, ніж при інших методах тренування. Недоліком тренажера є досить складна зборка.

До наших секс-шопів такі тренажери ще не дійшли, придбати їх поки можна тільки в інтернет-магазинах.

хірургічна корекція

При неефективності вище зазначених методів можна вдатися до хірургічного звуження входу в піхву або самого піхви. Для цього робиться розріз по задній стінці піхви, січуть трикутний клапоть, потім краї розрізу зшиваються. У піхві накладаються незнімні шви, які поступово розсмоктуються. Шви на промежині знімаються на 5-ту добу. Сідати можна не раніше ніж через 2 тижні. Вагітність рекомендується планувати не раніше ніж через рік. Можливі самостійні пологи, але можуть бути розриви піхви по рубцю. Крім того, вагітність може привести до втрати ефекту від операції.

Приділяйте своїм інтимним м'язам хоча б 5-10 хвилин в день, і це позбавить вас від багатьох проблем і збільшить вашу сексуальну привабливість.

Середній бал: 5.0