мула бандха

Мула бандха - найважливіший м'язовий "замок", що супроводжує виконання багатьох йогических поз. Правильне освоєння мула бандху і регулярна практика дарує людині досконале здоров'я і допомагає розвинути неймовірну життєву силу. Купується повна здатність контролювати прояви сексуальної енергії. Піднімаючись вгору, сексуальна сила трансформується в творчу енергію, погляд людини робиться відкритим, думки - ясними і вільними.

Опис мула бандху

Мула бандха - це відому вправу Йоги, коли вольовим зусиллям скорочуються м'язи ануса. Воно схоже на природне скорочення м'язів при припиненні дефекації. Тільки при виконанні Мула бандху потрібно продовжити рух, як би втягуючи середину ануса вгору і відчувати це рух по хребту. В іншому варіанті потрібно поширити напруга вперед через промежину до геніталій. У деяких школах роботу з м'язами ануса називають Ашвіни мудра. А коли говорять про Мула Бандхе, то мають на увазі ра боту тільки з промежностной м'язом, або м'язом Ци, в традиції даоської Йоги. Практика Мула бандху складається з трьох етапів. На першому етапі - робота на фізичному рівні з м'язами. На другому - скорочення м'язів ритмічно синхронізується з пульсом серця. На третьому - потрібно відчути биття пульсу в області Муладхари без фізичного впливу, без стиснення і розслаблення. Не надавайте багато уваги різночитань і термінам. Починайте працювати, і через деякий час у вас з'являться власні відчуття, власні знання.

Техніка виконання мула бандху

Основний варіант. Сядьте, будь ласка, з прямою спиною в будь-якій зручній для вас позі. Руки покладіть на стегна. Відчуйте своїми сідницями і анусом сидіння стільця або підлогу. Вдихніть на половину обсягу легких, проковтнути слину і затримайте дихання. Повільно стисніть анус з максимально можливим зусиллям. Втягуйте м'язи ануса від периферії кола в центр і вгору. Утримуйте напругу на затриманому диханні скільки зможете. Потім розслабте м'язи тазу, зробіть невеликий і короткий вдих і м'яко видихніть. Можливе й інше продовження після того, як ви вдихнули і стиснули м'язи ануса. Жінки можуть поширити зусилля вперед від ануса до Віджайни, а чоловіки до мошонки. Є спеціальні жіночі і чоловічі модифікації вправи.

При виконанні Мула бандху ми маємо справу з енергією і двома групами м'язів. М'яз сфінктера, щільно навколишнє анус, скорочується всередину. Друга м'яз лежить за м'язом сфінктера. Це м'яз, що піднімає або втягує анус вгору. Латинська назва м'язи - «леватор ани». Виконуючи Мула бандху таким чином можна відчути її дію у всіх частинах промежини. У жінок анус і Віджайна оперізуються однієї і тієї ж м'язом. Вона представляє із себе цифру 8. Перемичка цього м'яза, місце перенеума, - це місце містичної м'язи Ци в даоської традиції. Усвідомивши розташування м'язів, можна домогтися скорочення окремих ділянок вісімки. Це м'язи ануса, Віджайни і перенеума.

Мула бандха - Перший жіночий варіант

На вдиху сильно стисніть анус, як при припиненні дефекації, і потім направте не так м'язами, а скільки силою волі або візуалізацією енергію вгору. Утримуйте скорочення до тих пір, поки не з'явиться тремтіння і мурашки НЕ побіжать по спині. При цьому потрібно уявити, як від цього руху енергія Муладхари швидко піднімається вгору по хребту. Ви можете відчути її біля основи черепа або коренем мови. Може бути, ви відчуєте, що слини в роті стало більше, і вона стала солодкувата на смак. Це теж є ознакою просування сексуальної енергії вгору по хребту. На видиху розслабте всі м'язи, залучені в процес. Повторіть 5-7 разів. Приємне тепло може з'явитися в області тазу і поясниці.

Мула бандха - Другий жіночий варіант

Вправа виконується стоячи, стопи ніг на ширині плечей. На початку практики можна покласти долоні на сідниці. Без руху ніг, на вдиху міцно стисніть сідниці, стисніть анус і підтягніть його вгору. Нижня частина тулуба теж може бути напружена. Верхня повинна бути вільна. Стисніть м'язи Віджайни і відчуйте, як клітор висувається вперед. Усвідомте і відчуйте м'язи, що оточують клітор. Скорочуйте і розслабляйте їх протягом однієї хвилини. Розслабтеся і подивіться, що відбувається у вашій Віджайне. Виконуйте цю вправу кілька разів в день. Ця вправа настільки потужне, що іноді викликає пробудження Кундаліні. Були випадки виходу в змінений стан свідомості після практики цієї вправи на семінарах.

Мула бандха для чоловіків

У чоловіків Мула бандха зміцнює основну м'яз, яка утримує Лінгам в піднятому стані. Ця м'яз проходить по всьому лінгама внизу і кріпиться у його заснування до тазових кісток. Для тренування цієї м'язи до звичайного варіанту Мула бандху тантрики додають ще один. Вони виконують вправу, коли Лінгам збуджений приблизно на 50%.

Базова техніка виконання. Початкова стадія вправи виконується так само, як основний варіант: сидячи з прямою спиною, руки на стегнах. Відчуйте підлогу або сидіння стільця своїми сідницями і переведіть увагу на анус. Вдихніть наполовину обсягу легких, проковтнути слину і затримайте дихання. Повільно скоротіть м'язи ануса до межі ваших можливостей. Розповсюдьте напруга від ануса по нижньому боці Лінгама вперед і вгору. Потрібно відчути, як мошонка разом з яєчками піднялися вгору. Утримуйте напругу скільки можливо. Зробіть додатковий невеликий вдих, розслабте всі задіяні м'язи і повністю спокійно видихніть.