Muay life - розвиток швидкості реакції в тайському боксі

Спаринг в тайському боксі є складно координаційний і високо інтенсивний процес, що вимагає від спортсмена добре розвинених швидкісно-силових показників і рівня витривалості.

У даній статті ми зробимо акцент на такому фізичному якості, як швидкість, яке в тайському боксі виражається в різних формах:
- швидкість одиночних і серійних ударів,
- швидкість пересувань,
- швидкість виконання захисних дії,
- швидкість сприйняття ситуації і прийняття рішень по здійсненню відповідних дій - швидкість реакції.

В основі механіки швидкісних рухів і реакцій лежить психо-фізіологічний механізм нервово-м'язових процесів. Суть полягає в тому, що наш мозок сприймає візуально або тактильно інформацію з навколишнього простору, переробляє її і посилає в м'язи сигнал до дії. У людей вроджена швидкість цих процесів буде відрізнятися, але вони піддаються цілеспрямованої тренуванні.

Крім чисто фізіологічних основ, швидкість бійця залежить так від таких показників, як:
- здатність розслабляти м'язи,
- рівень вольових зусиль,
- рухливість суглобів,
- рівень технічного виконання ударів і рухів в цілому.

Всі швидкісні показники, властиві бійцеві тайського боксу, вимагають цілеспрямованої тренування і окремої опрацювання. Це означає, що важливо приділяти окремо увагу розвитку одиночних і серійних ударів, пересувань і швидкості реакції. Тільки тоді ви зможете напрацювати всі швидкісні навички, необхідні бійцеві для успішної змагальної діяльності.

Тренувальні вправи, спрямовані на розвиток швидкості можна розділити на наступні блоки по типу швидкісного навички:

- відпрацювання швидкості одиночних ударів,

- відпрацювання швидкості виконання захисних реакцій,

- відпрацювання швидкості пересувань,

- тренування швидкості комбінацій ударів.

Крім швидкості рухів в тайському боксі велику і, може, навіть більшу роль відіграє швидкість реакції - тобто швидкість відповіді організму на зміну умов навколишнього середовища.

Реакцію можна визначити, як відповідь на подразник або фактор.

Серед видів реакцій виділяють сенсомоторную реакцію.

В її основі лежить процес сприйняття мозком зовнішнього впливу і моторна реакція на нього. Приклад з муай тай буде дуже простим: ми бачимо, що насувається на нас удар противника - сприймаємо зовнішній вплив, і виконуємо ухил від цього удару - здійснюємо моторну, рухову реакцію.

Щоб уявити про що йде мова, подивіться бої таких боксерів, як Мухаммед Алі, Рой Джонс і Флойд Мейвезер. Вони дуже яскраво демонструють уміння йти від ударів суперників за допомогою різних ухилів.

Підвидом такого типу реакцій є прості і складні реакції.

Проста передбачає заздалегідь підготовлену відповідь під раптове дію суперника. Таку реакцію ілюструє тренувальна робота, спрямована на відпрацювання конкретних зустрічних дій.

Складні реакції зустрічаються в бою, коли перед спортсменом стоїть завдання відреагувати на дії суперника, швидко здійснивши такі процеси: оцінити відстань до суперника, який удар і в який рівень він завдає, його приблизну швидкість, і вибрати зі свого арсеналу необхідне технічне дію, яке буде ефективним в даній спаринговий ситуації.

Майстерність і досвід спортсмена розкривається в його умінні швидко оцінити ситуацію, тактичний задум противника і успішно відреагувати.

Як побудувати тренування на розвиток швидкості

Вправи на розвиток швидкості краще виконувати на початку тренування, поки знаходиться в оптимальному стані. Кількість підходів і тривалість важливо підбирати так, щоб не провокувати сильне стомлення. Так як робота спрямована не на витривалість, а на здатність викластися максимально в короткий проміжок часу.

Обов'язково робіть інтервали відпочинку між робочими підходами.

Вправи на розвиток швидкості реакції

У цьому розділі ми розглянемо кілька вправ, які допоможуть поліпшити швидкість реакції.

1. «Тренування з тенісним м'ячем»

Кидки об стіну, кидки об підлогу (наприклад, кидаємо однією рукою - ловимо інший).

розвиває:
-уважність;
-загальну координацію;
-взаємодії мозку і кінцівок;
-стеження за рухомим об'єктом.

2. «Маятник з пляшкою»

Що потрібно: Мішечки з піском або пластикова пляшка 0.5 л. і мотузка. Наливаємо в пляшку води на половину, закриваємо її і підвішуємо її до турніка або ще до чого-небудь.

1. Підвісивши пляшку, встаємо перед нею, на відстані близько 20 см, штовхаємо її вперед, щоб вона сильно хитнулася і полетіла в вас назад. Коли пляшка летить до вас в обличчя, робимо ухил в сторону. Час роботи - 3-5 хвилин.

2. Ухил + контратака боковим ударом по корпусу.

3. Високий рівень рівень - ви починаєте ухилятися не тільки від пляшки летить в обличчя, але і в потилицю і при цьому встигати наносити комбінації ударів, на подобу бою з тінню.

розвиває:
- м'язи черевного преса,
- уважність, концентрація,
- напрацювання моторного навички реагування,
- почуття дистанції.

3. «Метод Мухаммеда Алі»

Робота в парі з партнером.

Що потрібно: тенісний м'яч
Одна людина встає біля стіни, другий встає навпроти на відстані 5-7 метрів і кидає м'ячі, цілячись прямо в обличчя партнера. Завдання, що стоїть біля стіни ухилятися від летить м'яча.

розвиває:
- уважність;
- швидкість реакції,
- різкість і швидкість рухів.

4. "Відпрацювання ударів по падам"

Завдання - максимально швидко відреагувати на виставлені пади і відповісти відповідним ударом.