Мозок і тіло, clevermindru
Чому мозок і тіло пов'язані?
Попросту кажучи, мозок фізично знаходиться в тілі. А якщо тіло старе або хворе, то як, в цьому випадку, може бути здоровим мозок, як складова частина тіла? Відповідь напрошується сам собою. Однак тут важливо не впадати в крайності.
Відсутність навантаження на організм
Коли відсутня фізичне навантаження на організм - тіло приймає гнітючий вигляд, якщо при цьому спостерігається рясне харчування - то така людина, як правило, стрімко набирає вагу, звичайно, це жир. Якщо недолік харчування - то це і є, то саме худорляву статуру.
З точки зору науки - вага визначається виходячи з ІМТ або індексу маси тіла. Хлопці можуть пригадати таблицю у військкоматі, співвідношення зростання / вага / вік.
Що значить недостатнє фізичне навантаження? Це якщо ви «сидите / лежите» більше 5 годин на добу, за винятком часу сну, і за 1 тиждень ходите пішки менше 10 годин. Під «ходите» зазвичай мають на увазі і «стояти», тому якщо ви хоча б півгодини до роботи / навчання «на ногах» + дорога назад, то у вас, з точки зору медицини, достатнє фізичне навантаження.
Чим погана недостатнє фізичне навантаження для мозку?
В першу чергу - це порушення в кровоносній системі. Наша кров омиває весь організм, в тому числі і мозок. Коли тіло в тонусі, коли ви хоча б йдете пішки, активно рухаєте ногами - кров більш активно циркулює по тілу, і «очищає» мозок від всяких бек. При поганій циркуляції крові цілком реальні такі хвороби як: ішемічна хвороба серця - ішемічна хвороба серця, остеопороз, цукровий діабет.
Друге - велика схильність до стресу. Це проявляється в банальних ситуаціях, підніметеся по сходах на 2-3 поверхи - отримаєте задишку і прискорене серцебиття. Спробуйте поразвівать мозок при такій ситуації, коли ви себе добре відчуваєте тільки сидячи на стільці.
Надмірне фізичне навантаження
Як відомо, у професійних спортсменів теж вискакують різні болячки і так само пов'язані з серцем. Основна причина - перетренерованность. У чому вона полягає? Слабкість, млявість, ватность в ногах. Ну і що, можуть деякі подумати, «кров адже добре омиває мозок».
При надмірних фізичних навантаженнях дуже серйозно виснажуються всі ресурси організму, адже вся енергія спрямовується в спорт. І тут проблема не в тому, що «ось треба вуглеводів побільше», а ваш організм думає, що ви на десь на війні. Він бореться за виживання, і направляє всі сили і засоби на спорт або як він думає, «на те, щоб вижити на війні». Таким чином, виснажується і ЦНС. Відбирається глюкоза у відділів мозку, і направляє це все на підтримку м'язів, інстинктів, на зміцнення нервово-м'язової зв'язку. Про розвиток мозку годі й казати.
Краща фізичне навантаження для розвитку мозку
Найголовніше - оптимальне кровопостачання мозку без перевтоми організму в цілому. Крім цього, для мозку краще тривала легке навантаження, ніж різкий фізичний імпульс. І третє - надходження кисню! В чому це виражається?
Легкі, ПОСТІЙНІ і регулярні навантаження з тривалістю 60-90 хвилин. В ідеалі - на відкритому повітрі. Це може бути банальна пробіжка в парку. Так ми забезпечуємо організм, і мозок в тому числі, припливом кисню і нормальним кровообігом.
Говорячи науковою мовою, для нормальної роботи мозку необхідна навантаження аеробного характеру. що дослівно означає навантаження «з киснем». Поїздки на велосипеді, пробіжки, навіть просто ходьба в швидкому темпі - прекрасний приклад аеробного навантаження.
Спортивні змагання, які підходять для мети - Розвиток мозку
Кроссфіт. Вид спорту, де виконуються, в общем-то, нескладні вправи, але з мінімальним відпочинком. Імовірно, взято з кругового тренування в боксі. Через 2-3 хвилини виконання цих вправ ви зрозумієте, що це не так-то й легко як здається. В результаті, хороше кровопостачання у всьому тілі, тренування серця, розвиток легенів + як бонус ваші м'язи будуть досить витривалі, а жир буде горіти (якщо харчування помірне).
Воркаут. Той спорт, яким займалися ще наші батьки і діди, тільки вони його так не називали. По суті, це турніки і бруси разом з елементами спортивної гімнастики. Величезний плюс воркаута - традиційно, займаються ним на вулиці, власне так і перекладається, м'язів величезних не буде - але спина точно стане ширше, а тіло сухорлявим. Підсумок: багато кисню, зміцнення легенів (постійно розтягується грудна клітка) та серця.
Єдиноборства та їх вплив на розвиток мозку.
Деякі єдиноборства дуже небезпечні для мозку, тут може не те що розвиток, справа може навіть погіршиться. Але ми не лікарі-професори, і розуміємо важливість єдиноборств в сучасному світі, а тому розберемося і дамо рекомендації.
Під «деякими» ми маємо на увазі ударні єдиноборства. Їх проблема не в перевтомі, не в виснаженні, а в постійних ударах! Бокс, кікбоксинг, ММА, карате, тхеквондо та інші. Кому в них присуджують перемогу? Грубо - тому, хто більше настукав по голові противнику. Зовсім круто, якщо противник ще й втратив свідомість. А що значить «нокаут»? Коли мозок отримує такі травми, що йому дуже складно скорегувати навіть своє власне місце розташування в просторі або він взагалі «відмовляється працювати». Будь-який спортсмен-ударник зрозуміє це почуття. «Ти полеж, поприсідайте, нудить? Ось водичка ». Це ніфіга не добре для прокачування, розвитку мозку! Який вихід? Легше хлопці, без фанатизму, без змагань, працюйте «на дотик», здоров'я важливіше. Ви все одно легко впораєтесь з алкашами в підворітті або з неадекватним водієм, ми адже розуміємо, що справжній професіонал ніколи не кинеться першим з кулаками. А працюючи «на дотик» у вас і синиця і журавель будуть в руках.
Оптимальний варіант для єдиноборств: самбо і дзюдо. По голові не б'ють, хіба що випадково. Хоча іноді так можуть про татамі докласти, що потім тиждень буде давати про себе знати.
Загальні рекомендації до тренувань
Частота тренувань - 3 рази на тиждень. Можете займатися більше, але тоді ще знижуйте навантаження і час тренування. Бігуни можуть бігати хоч кожен день, але по 30 хвилин і легко (трохи швидше швидкого кроку). І проводите тренування не пізніше, ніж за 4 години до сну, маємо на увазі початок тренування.
P.S. Спробуйте приймати контрастний душ. Це ефективний засіб для поліпшення мозкового кровообігу. Як правило ті, хто регулярно приймають такий душ менше хворіють і не скаржаться на головні болі.
Удачі в розвитку мозку!