Motivationmonday 10 порад для ідеального ранку понеділка - кар’єра

Ще вчора можна було спати хоч до полудня і поєднувати сніданок c обідом, а сьогодні вже пора повертатися в режим робочих буднів. Але п'ятниця - день мотивації! Ми зібрали для вас 10 рад, як перетворити тяжке ранок робочого дня в свято і зарядитися енергією, щоб максимально продуктивно провести весь майбутній героїчний день - і весь тиждень.

Вчені з'ясували, що недолік самоконтролю вранці (так, це коли ви дозволяєте собі полежати ще 5 хвилин) призводить до втоми і небажанню вирішувати поставлені завдання. Саме активне і бадьорий ранок дозволяє зберегти вашу енергію до кінця дня. Неважливо, виходьте ви на пробіжку в 6 ранку або в несвідомому стані заварюєте кави за 15 хвилин до виходу, ці 10 порад допоможуть вам моментально налаштуватися на позитивний лад.

2. Але спочатку випийте склянку води з лимоном. Вода з лимоном визнана усіма шанувальниками Детокс і ПП (читайте наш словник фітоняшек) як найкорисніший напій, не рахуючи смузі зі шпинатом і огірком, звичайно. Стакан лимонної води потрібно випити на порожній шлунок за 15-30 хвилин до сніданку (а ці хвилини якраз можна скоротати за ранковою зарядкою). Лимони багаті вітаміном C і антиоксидантами, і на стакан води вам буде достатньо половини цілого цитруса.

4. Приготуйте собі хороший сніданок. Уже, напевно, кожен чув про неймовірну користь щільного сніданку. Люди, які добре поїли з самого ранку, мають меншу схильність до ожиріння, у них більш стабільний рівень цукру в крові і протягом дня їх не тягне перекушувати кожні півгодини. І це тільки про тих, хто в принципі снідає. Уявіть собі, які можливості відкриваються людям, які поїли ще і за всіма правилами здорового харчування! (Ні, літати і проходити крізь стіни ви швидше за все все ще не зможете).

5. Сплануйте мети на день. Дослідження показують: чітко уявляючи собі намічені цілі, ми відчуваємо себе більш впевнено весь день. Намагайтеся намічати собі не загальні справи ( «Сьогодні я допишу статтю»), а думати про те, як саме вам потрібно їх зробити ( «Сьогодні я закінчу статтю, в ній три частини, на кожну частину я витрачу не більш години»). Так у вас буде не просто абстрактна мета, а конкретний план її досягнення.

Правильно почати ранок вдома - ще півсправи. Прийшовши на роботу, продовжуйте підтримувати енергійне і продуктивне настрій.

6. Приведіть у порядок своє робоче місце. Так, важко починати день з прибирання, але вчені з Прінстонського університету стверджують, що люди, які працюють за чистим робочим столом, встигають більше і мають більше енергії.

8. Проводьте ранкові зустрічі чітко за розкладом. Ті, кому доводиться часто зустрічатися з колегами на різних нарадах, переговорах, планерках і летючках, знають: якщо не ставити жорстких кордонів, ця говорильня може затягнутися на цілу вічність. Краще на самому початку зустрічі повідомити всім, скільки часу на неї відведено і о котрій годині вона закінчиться. Коли є такий ліміт часу, це мотивує всіх учасників бути більш сфокусованими і ефективними, не затягувати зайві розмови. Якщо ваші ранкові зустрічі не вибиваються з розкладу, весь день теж буде йти за планом.

9. Пошліть мультітаскінга куди подалі. Вранці у вас багато енергії, і вам здається, що можна зробити відразу кілька складних справ одночасно. Не йдіть проти природи і не випробовуйте себе на міцність! Хвилини багатозадачність добре виглядає тільки в резюме. Не намагайтеся писати річний звіт, планувати новий проект і вести дебати в «Твіттері» одночасно. Вчені зі Стенфорда стверджують, що ті, хто в конкретний проміжок часу працює тільки над одним завданням, набагато якісніше і продуктивніше виконують свою роботу. Ми ж всі пам'ятаємо, що буде, якщо погнатися за двома зайцями.

А ви сьогодні вже з'їли свою жабу?