Мотивація кинути курити

Щоб кинути палити з першого разу, потрібна не аби яка сила волі, і якщо вам вдалося це зробити, то ви, безумовно, можете пишатися собою. Але більшості курців, щоб позбутися від цієї згубної звички, крім сили волі необхідна ще і сильна мотивація. Що це таке і де або в чому її знайти?

Мотивація - в перекладі з латинської означає «спонукання до дії». В основі мотивації може лежати один або кілька мотивів (матеріальних або ідейних предметів, які представляють цінність для людини), заснованих на позитивних або негативних емоціях і визначають напрямок його дій.

Мотивація може бути як негативною (заснована на негативних стимулах, наприклад, покарання або нестатки) або позитивної (заснованої на заохочення, вигоді, нагороди).

Метод «батога» і «пряника»

Всі ми індивідуальні, і на кого-то краще діють заборони і страх покарання, а кому-то для виконання того чи іншого завдання потрібні позитивні стимули - премія, подарунок, визнання оточуючих тощо.

Мотивації для тих, хто боїться «батога»

Ці мотивації підійдуть тим, хто краще реагує на страх перед покаранням. Пам'ятайте, як в дитинстві: «Якщо будеш себе погано вести, то чи не підеш гуляти (в кіно, не отримаєш улюблену іграшку і т.п.)»? Так ось і тут: якщо будеш продовжувати палити, то ...

До «негативним» мотивами кинути курити, можна віднести наступне.

Погіршення здоров'я (і загроза смерті)

Ні для кого не секрет, що куріння сприяє погіршенню здоров'я і провокує розвиток багатьох захворювань, більшість з яких може закінчитися летальним результатом. Через шкідливого впливу нікотину та інших шкідливих речовин, що містяться в тютюновому димі, страждають всі без винятку системи та органи людського організму.

Про шкоду куріння написано тисячі статей, трактатів і наукових робіт. МОЗ уже мозоль на мові і на пальцях має, розповідаючи і описуючи про всі наслідки куріння. Але курці до певного моменту не вірять в усі ці «страшилки» і вважають, що вже їх-то ця «чаша» мине. Наївні! Свій «котел смоли» вони наповнюють самі, власними руками, кожен раз, як тільки беруть в рот чергову сигарету.

І одного разу, все ж, настане той день, коли «вдарить грім» посеред тютюнового хмари, і почнуть ці курці хреститися і молитися, випрошуючи повернути їм здоров'я. Добре буде, якщо хвороба дасть знати про себе на тій стадії, коли ще можна буде щось нехай не повернути, то хоча б поправити. А якщо вже буде пізно? І тоді вже буде марним і безплідним голосити, заламувати руки в квилінні і молитвах. посипати голову попелом ...

З того світла нікому ще не вдавалося повернутися.

Погіршення зовнішнього вигляду (виглядати старшою за свої роки)

Зазвичай аспект зовнішнього вигляду більше турбує жінок. Жінці в будь-якому віці хочеться виглядати молодше за свої роки (виключення може бути в підлітковому віці, коли всі прагнуть «бути дорослими»). А чоловіки до питання зовнішності ставляться більш стримано і спокійно. Але, думаю, навіть чоловіка зачепить, якщо йому скажуть, що виглядає він на 5-10, а то і на 15 років старше за свій вік. А це буде саме так! І чим більше стаж курця, тим гірше він буде виглядати: землистий колір обличчя і суха (часто схожа з печеним яблуком) шкіра обличчя, тьмяний погляд примружених очей (звичка жмуритися від їдкого диму), ранні зморшки, пожовклі зуби, потемніла шкіра пальців (нікотиновий наліт), тьмяне волосся. ламкі і шаруваті нігті ...

Погодьтеся, портрет не найбільш привабливого людини? А це ж далеко не повний список всіх сюрпризів, які приготував вам нікотин разом зі своїми супутниками.

Бути загрозою здоров'ю оточуючих вас людей (рідних, близьких, дітей, друзів, колег)

Про шкоду пасивного куріння зараз стали говорити все частіше, і вже ні для кого не новина, що курці становлять загрозу для здоров'я оточуючих їх людей. Більш того, шкода від пасивного куріння навіть більше, ніж шкода від звичайного куріння. Значить, ви своїми власними руками день у день, місяць за місяцем, рік за роком потихеньку вбиваєте своїх рідних, близьких, друзів - усіх, хто вам доріг. А як ви будете себе відчувати, коли раптом дізнаєтеся, що у близької, дорого вам людини розвинулося захворювання через вашу примхи - через вашого пристрасті до тютюну? Одна справа, коли ви розпоряджаєтеся своїм здоров'ям і своїм життям (не замислюючись, судячи з усього, як важко буде вашим близьким, коли ви захворієте, а можливо, ще й помрете в результаті куріння). І зовсім інша, коли на вашій совісті буде здоров'я і життя дорогого вам людини. Ви зможете з цим жити?

Загроза сім'ї (неможливість бути з коханою людиною, проблеми із зачаттям, народження нездорового потомства)

Ви коли-небудь замислювалися над тим, яке цілуватися некурящому людині з тим, хто курить? Повірте (і вам це підтвердять багато), «задоволення» не з приємних. Таке може витримати тільки людина закоханий, рідна чи такий же курець (у якого страждає нюх і смак). Запах з рота - просто жахливий! У деяких некурящих він навіть викликає блювотний рефлекс.

І саме подібні відчуття можуть стати причиною розриву відносин.

Неприємний запах виходить не тільки з рота (несвіже дихання), але і від одягу, волосся, пахне в квартирі і навіть від тіла (піт теж набуває запах тютюну і прогорклости як результат деяких захворювань).

Дуже не люблять курців діти. Нерідкі випадки недружнього ставлення до курців з боку тварин.

Не новина, напевно, і той факт, що куріння впливає і на статеву сферу. У чоловіків знижується чоловіча сила і з'являється загроза ранньої імпотенції; погіршується якість сперми і життєздатність сперматозоїдів (великий відсоток їх або стають дефектними, або не здатні запліднити яйцеклітину). У жінок теж виникають проблеми з менструальним циклом і зачаттям. Так що з'являється реальна загроза безпліддя.

У тих, кому все ж пощастить зачати малюка, залишається дуже великий ризик народження нездорового потомства, так як куріння впливає не тільки на внутрішньоутробний розвиток плода, але і на його подальше життя (діти народжуються хворобливими, з різними відхиленнями). Ви готові до цього?

Поганий приклад для наслідування дітям

Статистика - річ уперта, а вона стверджує, що в сім'ях курців діти в 98% випадків успадковують поганий приклад батьків. Причому в сім'ях курців діти починають робити перші спроби закурити набагато раніше своїх однолітків з некурящих сімей. Чому так? А все дуже просто: тут не лише приклад рідних, а й легкість «роздобути» сигарети - вони їх просто тягають з пачки кращого батька.

Ви хочете, щоб ваші діти курили? Ви готові бачити, як вони гроблять своє здоров'я? І якщо вас серйозні захворювання обминали (до пори до часу), то не факт, що вашим дітям пощастить так само, як вам, адже вони народжені від кращого батька, а значить, життєвий потенціал вашого нащадка вже нижче, ніж у вас.

Ви зможете без докорів сумління дивитися на страждання вашої кровинки?

Погіршення відносин з рідними, друзями, колегами

Вам не спадало на думку, що через часті перекурів вас можуть вважати ледарем? Так-так, саме так - ледарем, ледарем, неробою ... Саме так сприймають курців ті, хто не бігає на постійні перекури.

Куріння може зробити вам ведмежу послугу у відносинах з рідними (особливо, якщо вони не курять і до того ж не ваші особисто рідні, а вашої половинки) або з колегами, які не курять.

Мало-помалу можуть зіпсуватися і відносини з друзями, якщо вони не курять. Справжній друг буде переживати за ваше здоров'я, а, отже, буде намагатися направити вас на «шлях істинний». Постійні розмови на цю тему можуть внести розкол в дружбу, адже, як відомо, курці не відрізняються врівноваженістю характеру (їх настрій нерідко залежить від викуреної сигарети), і під «настрій» можна наговорити багато зайвого.

Можливість втратити роботу через часті перекурів і не зосередженості

Саме колеги не палять рано чи пізно почнуть нарікати, що їм доводиться «тягнути» всю роботу, в той час як ви вічно курите. І навіть якщо ви працюєте в решту часу не покладаючи рук і виконуєте роботу не гірше некурящих колег, але, як то кажуть, диму-то без вогню не буває. Через куріння нерідко страждає увагу і зосередженість, а це може зіграти поганий жарт в самий невідповідний момент.

Закони ринкової економіки такі, що при будь-яких труднощах в компанії в першу чергу під скорочення потрапляють ті, у кого є шкідливі звички (як нерентабельні працівники).

Чи не пощастить в кар'єрі, якщо начальник виявиться некурящим: кому ж сподобається, що чималий шматок робочого дня ви проводите в курилці, а не на робочому місці? Навіть якщо сам начальник курить, то в підлеглих цей недолік вважається великим пороком (хто ж захоче платити гроші за перекури?). Та й в солідних компаніях, як правило, зараз вітається здоровий спосіб життя і не беруть на роботу курців.

Перелік «негативних» мотивів можна було б ще продовжити, але, мабуть, на цьому ми закінчимо з мотивацією для тих, хто звик щось робити (або не робити) через страх неприємних наслідків.

І тепер перейдемо від «батога» до «пряника».

Мотивації для тих, хто любить «пряники»

Позитивних причин для того, щоб кинути згубну звичку, теж не менше. Більш того, кожна з них «тягне» за собою ще якісь додаткові вигоди.

поліпшення здоров'я

Навіть якщо ви курець зі стажем, кинувши згубну звичку, протягом декількох місяців можна позбутися практично від усіх негативних наслідків куріння.

Так, не приховуємо, процес очищення організму може проходити не дуже приємно, але ж ви самі розумієте, що всі неприємні моменти - це лише тимчасове явище, і це треба пережити. У всякому разі процес очищення організму - це набагато легше, ніж ті захворювання, які могли б вас в кінцевому підсумку взагалі звести в могилу. Заради гарного самопочуття в подальшому житті можна і потерпіти.

Після того як організм очиститься, ви відчуєте, що:

стало легше дихати,
серце б'ється рівніше і в нормальному ритмі,
пропала задишка, а фізичні навантаження даються легше, ніж раніше,
зникли симптоми деяких захворювань,
перестали мучити головні болі,
нормалізувався сон, і вдень ви відчуваєте себе бадьоріше,
підвищилася витривалість організму - ви не так швидко будете втомлюватися,
і багато іншого.

Поліпшення зовнішнього вигляду

Багато курців, які кинули сигарети, не без видимого задоволення і гордості відзначали, що оточуючі робили їм компліменти з приводу того, як вони стали добре виглядати. Та це ж і не дивно. Після того як організм очиститься:

зникне нездоровий колір обличчя і навіть з'явиться рум'янець,
покращиться стан шкіри - вона стане молодше, більш пружною і не такий сухий, як раніше (судини знову будуть постачати шкіру необхідними речовинами),
нормалізація шкіри призведе до того, що зникнуть деякі зморшки (не всі, звичайно, але багато - якщо ви, звичайно, не курили років 30, тут вже може бути більше вікових змін, ніж наслідків куріння),
повернеться блиск очей і зникне звичка жмуритися (від сигаретного диму),
покращиться стан волосся і нігтів,
шкіра на пальцях знову стане нормальною (без жовтизни),
зуби, нарешті, позбудуться нікотинового нальоту, і повернеться свіжий подих.

Вільний час для хобі, занять спортом, навчання, навчання новому

Багато колишніх курців раптом виявляють, що у них з'являється маса вільного часу (витрачати раніше на перекури). На перший погляд це може здатися невеликим придбанням, але якщо підрахувати - чимало. Скільки витрачається на перекур? В середньому 10-15 хвилин? Помножити їх на кількість сигарет в день (у деяких це пачка, а то і більше) - це час можна витратити з користю:

навчання,
підвищення кваліфікації або освоєння нових навичок в роботі (а в такому випадку можливо і просування по кар'єрних сходах або зміна роботи з великим окладом),
вивчення мов (пам'ять у тих, хто кинув палити поліпшується, і запам'ятовувати нове стає набагато простіше),
для спілкування з рідними і близькими (а це зміцнить ваші взаємини),
заняття спортом (що ще більше зміцнить здоров'я) і багато іншого.

Позбавлення від обридлої звички

Напевно ваша згубна звичка не дає спокою вашим рідним (батькам в першу чергу), і вони не раз просили вас кинути курити, поберегти своє здоров'я. Розлучившись назавжди з сигаретою, ви, безумовно, порадуєте дорогих вам людей, та й самі отримаєте задоволення від нового життя.

Психологічна свобода від шкідливої залежності

Позбувшись від куріння, ви перестанете бути рабом своєї шкідливої звички. Ви не будете залежати від перепадів настрою, продиктованих тим, покурили ви чи ні (є у вас сигарети на сьогодні або чи є у вас можливість втекти на перекур).

Загострення почуттів (смакових, нюху, емоційних)

Розлучившись з сигаретами, ви можете повернути собі повноту відчуттів, адже не секрет, що нікотин, впливаючи на мозок, притупляє нюх, смакове сприйняття, а також може знижувати рівень слуху і зору. Невже вам не хочеться, як і раніше, відчувати аромати і насолоджуватися смаком їжі, відчуваючи при цьому позитивні емоції?

Моральне задоволення (можу!)

Кинувши курити, ви зможете також відчути моральне задоволення і гордість за себе - МОЖУ! Це означає, що дане вами слово (нехай навіть і самому собі) чогось варта, що ви сильніше прихильності до сигарети.

І нехай позаздрять ті, у кого так і не вийшло справитися з цією залежністю!

фінансова вигода

І нарешті, фінансова вигода цього заходу. Це, мабуть, сама видима вигода, яку отримують колишні курці як премію або бонус за «муки і страждання» під час періоду відновлення організму. Хтось може заперечити: яка, мовляв, фінансова вигода?

А ви порахуйте, скільки ви грошей пустили на вітер:

скільки сигарет ви викурювали щодня (півпачки, пачку, півтори, дві?),
помножте їх вартість на 30 (31) днів,
а цю цифру помножте на 12 місяців.

І що вийшло? Чимало?

А тепер ще помножте на кількість «задимлених» років.

Додайте до цієї цифри вартість ліків (адже палить людина набагато частіше схильний до простудних захворювань і іншим інфекціям). Кинувши курити, ви заощадите і цю суму.

Ось і виходить, що гроші, які ви раніше витрачали на примха і просто по суті справи викидали (багато курців скаржаться на брак грошей, самі не знаючи, які суми вони витрачають даремно), тепер можете витратити з користю - на себе, на рідних.

Ми вже писали про те, що вивільнився можна витратити з більшою користю для себе і згадували навчання або придбання нових навичок роботи. Зекономлені від куріння кошти можна вкласти на придбання знань, які в подальшому можуть ще принести прибуток (підвищення зарплати, премії).

А ви сумнівалися в фінансову вигоду ...

Ми розповіли вам про найпоширеніші «батогах» і «пряника», які можуть послужити вам мотивацією, щоб кинути палити. Сподіваємося, що все вищевикладене допоможе прийняти вам правильне рішення і зміцнить вашу впевненість в тому, що вам з сигаретою не по дорозі.